Comienzo con los pesos

axydemas

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Crossfit Athlete
Subo este post para comentar los pesos que levantó actualmente en la mayoría de ejercicios básicos para que comenteis y me aconsejeis si tengo que trabajar más en alguno.
Peso: 62,5Kg
Altura: 1,77 m
Sentadilla: 45Kg
Press Banca: 39Kg
Press militar: 20Kg (Push 25 kg)
Peso muerto: 45 Kg
Estos son los pesos que levanto en una serie de 10 repeticiones, tras 3 meses de gym. Gracias por sus comentarios.
 
Sentadilla y peso muerto son los más atrasados y por tanto los más fáciles de subir.

Puedes comenzar en esos dos ejercicios, un programa de 4 x 6, pero inícialo con pesos que te den margen, por ejemplo con 35, pero con estas dos restricciones:

2 entrenamientos mínimo por semana
subir 2,5 kilos entrenamiento a entrenamiento.

Así, la primera semana terminarías haciendo 4 x 6 con 40, la segunda 4x6 con 50 (ahí ya estás más alto en equivalencia), y la tercera 4 x 6 con 55

Es una cosa muy simple, per funciona. Los primeros entrenamientos parecen livianos, pero te permiten fijar una buena técnica y progresar libre de la presión de altos kilos. Y la progresión de cargas te adapta a esperar cada día un esfuerzo mayor.

En ese período, para no estresarte demasiado, press y press banca puedes trabajarlos a mantenimiento.

Después de haber hecho un período en que progresaste el tren inferior, ya estás en condiciones de hacer algo similar por el torso.
 
Bueno pues estube subiendo poco a poco en los pesos (yo creo que me estanqué un poco por costumbre, pero podía dar más de mi) y ahora estos son los pesos que levanto. Actualmente estoy en una rutina a porcentajes (1ªy 2ª 65%-12reps, 2ªy 3ª 75%-10reps, 4ªy 5ª-8reps y vuelta a empezar con nuevas RM)
Sentadilla 80Kg
Peso muerto 75Kg
Press Banca 55Kg
Press hombro 30 Kg

Gracias por tu consejo agomez :)
 
bruce dijo:
Y en 1 mes has subido casi 40kg la sentadilla?... para verano ya estaras en 200
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El primer dato que puse era a un rango de 10 repeticiones, ya que nunca habia hecho RM
(ya me gustaría a mi mejorar esos pesos en tan poco tiempo jejeje)
 
Machacado dijo:
Veo un poco atrasado el press de hombro (supongo que lo haces de pie, ¿no?)
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Si lo hago de pie, de momento hice la RM hace 2 semanas, yo creo que voy progresando y podría aumentar el peso, de todas formas siempre intento no pasarme para mantener la técnica.
 
Buen progreso, y estás cierto en eso de mantener cuidado en la corrección y seguridad de los movimientos. Adelante.
 
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