chico 18 años un poco perdido

[pablin93]

Buenas, tengo 18 años mido 1.74 y peso 63 kg.Llevo entrenando en el gym desde Enero hasta el dia de hoy aunque los 3 primeros meses o 4 no se pueden considerar entrenamiento ya que no conocia nada de ese mundillo y lo hacia todo mal .Soy muy serio con los entrenamientos no me pierdo ninguno por nada del mundo y entreno 4 o 5 dias a la semana.Desde que empece a entrenar note un cambio bastante grande pero llevo 2 meses o 3 que no se por donde seguir,creo que mi fallo es la alimentacion(este año me he marchado fuera de casa a estudiar y eso de tener que cocinarse uno lo suyo... jaj).He conseguido un aumento de fuerza muy grande pero no va muy acompañado de ganancia muscular y volumen(por ej: al principio casi no podia con 4 kg en biceps con mancuernas y ahora mismo entreno con 16kg sin problema).Hago minimo 3 series de 10-11 de cada ejercicio (como en volumn). Igual es porque llevo poco tiempo en el gym y tengo que seguir asi mas tiempo pero me gustaria que me dieseis vuestra opinion.En breves colgare las fotos de mi cambio y para que veais como estoy ahora.

entrenamiento :

lunes->pectoral (press inclinado,press banca,mancuernas,aperturas y flexiones con las manos juntas)
martes->biceps(curl predicador,mancuernas y dominadas( + un poco de espalda( la espalda la entreno solo con dominadas)
jueves->triceps( cuerda y mancuerna) +pierna (correr y maquinas )
viernes->hombro(maquinas y mancuernas )
sabado->vuelvo a repetir algun grupo muscular

comida:

desayuno-> tazon de leche con cereales,galletas y una barrita energetica
comida media mañana-> pincho de tortilla
comida-> generalmente legumbres o pasta de primero y luego algun filete
merienda->sandwich de pavo con queso y una manzana
entrenamiento
cena->filetes de pollo con huevos cocidos o arroz

tambn saqueo la nevera un poco entre comidas

casi todos los dias entreno tambn abs.Este horario es un poco irregular y puede variar un poco

Gracias de antemano y espero vuestra ayudaa

 

[Francesc9]

Buenas, tengo 18 años mido 1.74 y peso 63 kg.Llevo entrenando en el gym desde Enero hasta el dia de hoy aunque los 3 primeros meses o 4 no se pueden considerar entrenamiento ya que no conocia nada de ese mundillo y lo hacia todo mal .Soy muy serio con los entrenamientos no me pierdo ninguno por nada del mundo y entreno 4 o 5 dias a la semana.Desde que empece a entrenar note un cambio bastante grande pero llevo 2 meses o 3 que no se por donde seguir,creo que mi fallo es la alimentacion(este año me he marchado fuera de casa a estudiar y eso de tener que cocinarse uno lo suyo... jaj).He conseguido un aumento de fuerza muy grande pero no va muy acompañado de ganancia muscular y volumen(por ej: al principio casi no podia con 4 kg en biceps con mancuernas y ahora mismo entreno con 16kg sin problema).Hago minimo 3 series de 10-11 de cada ejercicio (como en volumn). Igual es porque llevo poco tiempo en el gym y tengo que seguir asi mas tiempo pero me gustaria que me dieseis vuestra opinion.En breves colgare las fotos de mi cambio y para que veais como estoy ahora.

entrenamiento :

lunes->pectoral (press inclinado,press banca,mancuernas,aperturas y flexiones con las manos juntas)
martes->biceps(curl predicador,mancuernas y dominadas( + un poco de espalda( la espalda la entreno solo con dominadas)
jueves->triceps( cuerda y mancuerna) +pierna (correr y maquinas )
viernes->hombro(maquinas y mancuernas )
sabado->vuelvo a repetir algun grupo muscular

comida:

desayuno-> tazon de leche con cereales,galletas y una barrita energetica
comida media mañana-> pincho de tortilla
comida-> generalmente legumbres o pasta de primero y luego algun filete
merienda->sandwich de pavo con queso y una manzana
entrenamiento
cena->filetes de pollo con huevos cocidos o arroz

tambn saqueo la nevera un poco entre comidas

casi todos los dias entreno tambn abs.Este horario es un poco irregular y puede variar un poco

Gracias de antemano y espero vuestra ayudaa

1. Entrena las piernas de verdad (sentadillas, peso muerto)
2. Come más
3. Buscate una rutina por el foro. Hay una de torso/pierna que está bastante bien
4. Come más
5 y mas importante. Haz piernas, pero bien.

 

[pablin93]

Gracias por contestarme tan rapido francesc9, si entreno mucho mas las piernas me podra seguir aumentando el torso y los brazos? esta relaccionado no?
Entonces tengo que comer mucho mas aunque me salga grasa y luego acer un mes de definicion ?

un saludo

 

[masterbit]

Gracias por contestarme tan rapido francesc9, si entreno mucho mas las piernas me podra seguir aumentando el torso y los brazos? esta relaccionado no?
Entonces tengo que comer mucho mas aunque me salga grasa y luego acer un mes de definicion ?

un saludo

ASi es!!! entrenar las piernas eleva tus niveles hormonales, creeelo!! ganar un poco de grasa es inevitable en volumen pero si comes limpio no ganaras mucha!