Charontes...
- Iniciador del tema AIX1
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Sí es verdad que en ocasiones nos complicamos más de lo necesario. Lo básico ya se sabe que funciona y está ahí desde hace mucho tiempo.
En cuanto a sentadilla y peso muerto el mismo día... bueno, personalmente me encuentro más cómodo haciéndolos en días separados; si se manejan cargas grandes puede ser mejor opción y se sacará más provecho de ambos de ese modo. No obstante, como posible es, y yo de hecho cuando los introduje en mi rutina recuerdo qure fue con un esquema parecido al que pongo arriba de tres días.
Claro, por entonces no tenía gran exigencia en cargas y se podía llevar. Además me enseñó a sufrir.
En cuanto a sentadilla y peso muerto el mismo día... bueno, personalmente me encuentro más cómodo haciéndolos en días separados; si se manejan cargas grandes puede ser mejor opción y se sacará más provecho de ambos de ese modo. No obstante, como posible es, y yo de hecho cuando los introduje en mi rutina recuerdo qure fue con un esquema parecido al que pongo arriba de tres días.
Claro, por entonces no tenía gran exigencia en cargas y se podía llevar. Además me enseñó a sufrir.
kidpeligros
New member
interesantisima tu,rutina charontes.
Jose Recinos
New member
el SF 5x5 tambn te ayudaria mucho
y conio q ganas con estar comparando a Oxido con Charontes? los dos aportan mucho cada quien a su modo pero bueno...en toda realidad otra rutina muy basica q te podria ayudar enormemente seria una donde aumentaras tus pesos en los rangos de 3-5 repeticiones de la sentadilla/peso muerto/press inclinado,press plano o fondos y q comieras lo suficiente para ganar mas peso
me explcio con este ejemplo:
hoy pesas 80 kilos
sentadilla 100 kilos 3-5RM
Peso muerto 100 kilos 3-5RM
press plano 80 kilos 3-5RM
meta para dentro de 4 meses
Peso 88 kilos
Sentadilla 120
Peso muerto 130
Press plano 100
en esos 4 meses habras ganado fuerza (que es lo primordial para el culturista natural digan lo q quieran)y musculo (y cuanta grasa sera depedniendo de tu dieta)
si no te crees q con 3-5 repeticiones se gana peso mira a las personas q han hecho el 5x5 o preguntale a Oxido que nos ha comentado de su rutina de fuerza en la cual gano volumen
Suerte
y conio q ganas con estar comparando a Oxido con Charontes? los dos aportan mucho cada quien a su modo pero bueno...en toda realidad otra rutina muy basica q te podria ayudar enormemente seria una donde aumentaras tus pesos en los rangos de 3-5 repeticiones de la sentadilla/peso muerto/press inclinado,press plano o fondos y q comieras lo suficiente para ganar mas peso
me explcio con este ejemplo:
hoy pesas 80 kilos
sentadilla 100 kilos 3-5RM
Peso muerto 100 kilos 3-5RM
press plano 80 kilos 3-5RM
meta para dentro de 4 meses
Peso 88 kilos
Sentadilla 120
Peso muerto 130
Press plano 100
en esos 4 meses habras ganado fuerza (que es lo primordial para el culturista natural digan lo q quieran)y musculo (y cuanta grasa sera depedniendo de tu dieta)
si no te crees q con 3-5 repeticiones se gana peso mira a las personas q han hecho el 5x5 o preguntale a Oxido que nos ha comentado de su rutina de fuerza en la cual gano volumen
Suerte
Jose Recinos dijo:
Yo estoy en esa fase, y aún no he dicho nada, pero en 2 semanas y media me noto más fuerte. Como se mide eso? Conozco un poco mi cuerpo y con lo que voy cómodo, y con lo que hace 2 meses no iba cómodo (70kg para 5 reps) ayer las hice fácil. Y estoy en la semana 3.... Yo recomiendo firmemente el 5x5 aunque llevo poco haciéndolo.
De todas formas, la rutina que ha puesto Charontes me parece también muy válida, me gusta
Igual el día ese que dice serji es algo flojo, pero se trata precisamente de eso no? De que haya un día pesado y uno ligero.... De todas formas se puede retocar dependiendo del nivel.PD. No discutáis....paz y volumen
__wave__