Calentamiento peso muerto
- Iniciador del tema alfil
- Start date
hierro1
Low-Carb Style
No las hago, ni creo que nunca las haga. Según mi fisio (y le creo a pies juntillas en cuestiones de kineseología), inútiles
De todas formas, si quieres hacerl,as pues ya sabes
hierro1
Low-Carb Style
Ya somos dos jujuju...
Según mi fisio, la mejor forma de relajar los lumbares después del PM es (ojo al dato) un buen estiramiento de piernas, centrándose en los femorales.
Pero el tema de las HXT lo presentas a modo de calentamiento o como ejercicio axuliar de apoyo al PM?
No las hago, ni creo que nunca las haga. Según mi fisio (y le creo a pies juntillas en cuestiones de kineseología), inútiles
De todas formas, si quieres hacerl,as pues ya sabes
No acierto a adivinar por qué piensa esto tu fisio. ¿Inútiles para el PM? Por que a mí sí que me parece que pueden venir bien para un fortalecimiento general. También he de decir que deberían ir acompañadas de sus pertinentes abs.
Última edición:
hierro1
Low-Carb Style
Para fortalecimiento, ya está el PM. Empiezas con pesos bajos y listo.
A mi las hiperextensiones me parecen antinaturales y aburridas, así que ya ni me cuestiono lo de mi fisio xD
El Tigre
Banned
Yo nunca hago hiperextensiones y no tengo problemas para hacer 5 reps con 100 kg.
Antes, claro, hay que precalentar bien.
Un detalle a tener en cuenta: usualmente la altura de la barra en los levantamientos pesados supera los 20 cm de distancia al piso, debido a que se usan los discos grandes.
A veces, los que entrenan en casa olvidan esto (usan discos de poco diámetro) En esos casos lo mejor es poner tacos debajo.
El Tigre
Banned
No lo conocía. Bien, lo acabo de goglear y supongo que es este:
Calentando para un gran entrenamiento
Apenas me haga un tiempo lo leo.
Rijndael
Esfuerzo.
No lo conocía. Bien, lo acabo de goglear y supongo que es este:
Calentando para un gran entrenamiento
Apenas me haga un tiempo lo leo.
Sí, ese mismo. Bastante bueno en mi opinión y en la de muchos.
alfil
Active member
No lo conocía. Bien, lo acabo de goglear y supongo que es este:
Calentando para un gran entrenamiento
Apenas me haga un tiempo lo leo.
Cojonudo el post de Seba.
agomez
Well-known member
Las hiperextensiones va con la anatomía y las particularidades de cada uno. Muchos no hacen y no tienen problema. Otros lo necesitan por una insuficiencia lumbar que si no es atendida acaba en lumbagos que impiden el entrenamiento.
También tiene que verse si el objetivo es peso muerto para competencia, que probablemente necesite complementarse, si no con hiperextensiones, con lumbares a la nuca, o despegue a piernas rectas o similar. Si por el contrario es un ejercicio que se incluye para fortalecer los lumbares, con una exigencia menor, y una técnica diferente, entonces no precisa más complementos.
En cuanto a calentar, nosotros generalmente es hacer una serie liviana y al fuego. Pero si hay dudas mejor ir más de a poco porque en el peor de los casos sólo vas a perder unos minutos. Y vas a ganar más seguridad de no lastimarte.
También tiene que verse si el objetivo es peso muerto para competencia, que probablemente necesite complementarse, si no con hiperextensiones, con lumbares a la nuca, o despegue a piernas rectas o similar. Si por el contrario es un ejercicio que se incluye para fortalecer los lumbares, con una exigencia menor, y una técnica diferente, entonces no precisa más complementos.
En cuanto a calentar, nosotros generalmente es hacer una serie liviana y al fuego. Pero si hay dudas mejor ir más de a poco porque en el peor de los casos sólo vas a perder unos minutos. Y vas a ganar más seguridad de no lastimarte.
JP92
New member
Aprovechando que has abierto el tema, ultimamente estoy haciendo una progresion, una serie con 20 a cada lado para cojer la tecnica, le pongo 10 mas a cada lado y hago una serie de 7, y despues hago 3x5 con los 40 a cada lado y una ultima serie intento hacer algo que estimo que sera 1RM aunque si puedo hacer una segunda repetición la hago, no se si es correcto pero ami me divierte y me gusta hacerlo de esta manera, si no es correcto que alguien me corrija porfavor