Metalwoman
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¿cuando las ultimas repeticiones no te cansen tanto como antes?
cada cuantos meses es conveniente aumentar el peso en las pesas?
- Iniciador del tema Metalwoman
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Truco2
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Cuando veas que haces el ejercicio completo y que te haya costado menos que cuando comenzaste con ese peso entonces coge un poquito mas, y asi progresivamente, esto puede llevar un tiempo de 15 días 1 mes o mes y medio si eres nueva en esto. Luego tardaras algo mas, tambien esto depende de la fuerza que tenga un@.
Skiathos
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Hay una "progresión" de andar por casa que es aceptable. Elige el rango en el que vayas a trabajar, por ejemplo 3 - 5 repeticiones (8 - 11 o lo que prefieras) cuando con el peso deseado completes el máximo del rango (o el máximo +1 si prefieres ir sobre seguro) pasas al siguiente peso, con el que deberías de ser capaz de completar el mínimo del rango (3). Sigues (los entrenamientos necesarios) hasta conseguir completar el tope del rango de nuevo y así sucesivamente.
Si no has sido capaz de completar el mínimo de ese rango (3) repites los pesos de la semana previa y pruebas de nuevo la próxima.
No es ninguna joya pero es un sistema básico con el que te aseguras ir mejorando poco a poco. Evidentemente los hay mejores pero este es útil.
Si no has sido capaz de completar el mínimo de ese rango (3) repites los pesos de la semana previa y pruebas de nuevo la próxima.
No es ninguna joya pero es un sistema básico con el que te aseguras ir mejorando poco a poco. Evidentemente los hay mejores pero este es útil.
Marius0093
New member
Yo creo que dependiendo del tipo de ejercicio.
En los básicos, yo seguiría el esquema ya mencionado. Empiezas haciendo un 3x8 (por ejemplo) con cierto peso, y cuando seas capaz de hacer 4x8, 3x10.. es decir, cuando hayas aumentado las series y/o repeticiones con ese peso, volver al esquema inicial pero con un aumento de peso. También puedes probar con el método del 5%.
Tal vez en ejericicios secundarios, no hay por qué aumentar tan rápidamente de peso.
En otros ejercicios, como pájaros, veo mejor una progresión mediante el aumento de repes y series y disminución de tiempo de descanso, antes que aumentar de peso.
Creo que hay que buscar y concentrarse en la progresión de pesos en los básicos, y gracias a ello ya veremos cuando podemos subir peso en el resto.
En los básicos, yo seguiría el esquema ya mencionado. Empiezas haciendo un 3x8 (por ejemplo) con cierto peso, y cuando seas capaz de hacer 4x8, 3x10.. es decir, cuando hayas aumentado las series y/o repeticiones con ese peso, volver al esquema inicial pero con un aumento de peso. También puedes probar con el método del 5%.
Tal vez en ejericicios secundarios, no hay por qué aumentar tan rápidamente de peso.
En otros ejercicios, como pájaros, veo mejor una progresión mediante el aumento de repes y series y disminución de tiempo de descanso, antes que aumentar de peso.
Creo que hay que buscar y concentrarse en la progresión de pesos en los básicos, y gracias a ello ya veremos cuando podemos subir peso en el resto.