Busco orientación.

[bomberocrossfit]

Entrenando (en el trabajo), y haciendo unas prácticas, al levantar una camilla con un compañero, noté que me hice daño.

 

[Señor huesos]

Ya, es curioso como mayormente las crisis de dolor se provocan por acciones aparentemente inocuas. Si buscas un poco en Google, encontrarás un estudio que hizo Mcgill con el cuerpo de bomberos de una ciudad

Un grupo fue entrenado con su régimen habitual, y otro solo con higiene postural y lo que el llama flawless movements.

Al cabo del tiempo el grupo entrenado solo en patrones de movimientos correctos reveló un menor índice de lesiones.

En fin a cuidarse, saludos

 

[bomberocrossfit]

Ya, es curioso como mayormente las crisis de dolor se provocan por acciones aparentemente inocuas. s

Si, yo tengo mi propia teoría, y es que cuando entreno, pongo cuidado en los movimientos, en los patrones, en evitar lesiones, en cambio, en los movimientos del día a día es más difícil centrarse al cien por cien, y ahí es cuando podemos bajar la guardia, y hacernos daño.
Es una teoría mia sin ningún tipo de sustento..ja ja...

Gracias por las aportaciones.

 

[agomez]

Tiene sentido sí. Uno a veces se lesiona entrenando, pero es cuando va a los límites.
Fuera de entrenamiento, es por descuido.
Nomás en el último año, y dentro de casa, yo tuve dos lesiones brutas, las dos en las escaleras, una me luxé una rodilla subiendo una mesa de piedra y la otra me caí bajando con una bolsa grande de basura. Cada una me dejó casi un mes sin poder caminar.

 

[doctorbur1]

Y por último, como diría el bueno de doctorbur, un usuario al que no se ve mucho ya por aquí,

He tenido un año complicado de trabajo, ( me fui a Boston, y llevando además preparaciones de cara a los Juegos Olimpicos de atletas profesionales me ha tenido muy ocupado). Ahora estoy de vacaciones, pero seguramente volveré a EEUU a trabajar.

 

[doctorbur1]

Algunos me dicen que evite cualquier ejercicio que incluya peso por encima de los hombros (para evitar cargar/aplastar las vertebras) y otros me recomiendan hacer sentadilla para fortalecer la zona, otros máquinas...etc...

Buscaba orientación principalmente

Ejercicios clásicos como las sentadillas, con técnica impoluta (debe primar la técnica sobre el peso), peso muerto, pueden realizarse siempre y cuando no causen ni una mínima molestia. Las planchas, y otros ejercicios hechos en el momento adecuado, de forma correcta, son ideales para darle al cuerpo los ingredientes que se necesita para la rehabilitación.

Lo principal es evitar hacer el movimiento que te lo ha producido, ya que la hernia suele venir por utilizar posiciones débiles, ( Un ejemplo de posición débil puede ser la de cargar un objeto pesado con técnica incorrecta , normalmente con la espalda baja flexionada. Esto trasmite la fuerza directamente al disco en vez de a la cadera y hace que este se rompa.)
O movimientos incorrectos, que el cuerpo no está diseñado para aguantar. (Otro ejemplo, puede ser que estemos haciendo algún movimiento incorrecto al practicar algún deporte o hacer alguna actividad, esto pone al disco en una situación de estrés, y tras muchas repeticiones se rompe y se crea la hernia discal.)

Puede que los estiramientos como rodillas al pecho, tocarse las puntas de los pies con las piernas estiradas, mahometano y similares sean buenos para otros casos de lumbalgia (dolor de espalda baja), pero NO si tienes una hernia discal lumbar posterior. Al estirar así, el cuerpo experimenta un reflejo de bienestar y puede ser que te sientas mejor durante los próximos 15 minutos, pero en realidad detrás de ese bienestar seguramente estas agravando tu lesión.

La mayoría de las hernias discales lumbares que provocan dolor se crearon con la columna en esa posición, aplanando la curva lumbar, lejos de posición neutral en la que están presentes las curvas naturales de la columna, posición que es completamente segura (ver imagen). Así que, en lugar de descomprimir a los discos, esta posición los pone en una situación de estrés.

Evitar ejercicios específicamente enfocados en la espalda baja como las extensiones de columna, ya que no es una zona hecha para flexionarse ni para resistir grandes pesos de forma directa o independiente, de ahí a evitar ejercicios de rotación, ya ponen mucha presión sobre los discos así que estos deben ser evitados también.

El resto, intuición, y sensaciones. Y ante la duda, un profesional experto en rehabilitación de lesiones puede serte de ayuda.