Busco orientación.

bomberocrossfit

bomberocrossfit

Member
Hola a todos.

Este es mi primer mensaje y no se muy bien en que lugar colocarlo del foro.

Lo primero es presentarme, tengo 39 años y soy bombero desde hace unos cuantos años ya, perteneciente el Grupo Especial de Rescate en Altura de la Comunidad de Madrid, por lo que estar en buena forma para mi ya no solo es placer, es fundamental, aunque reconozco que a mis casi 40 años, me gusta verme bien también, y aunque no me obsesiono, intento comer sano y entrenar bien.

Principalmente trabajo algo de musculación (accesorios principalmente ) combinado con crossfit (ahí trabajo mucho los básicos) que para quien no sepa que es, es un entrenamiento basado principalmente en ejercicios de alta intensidad, movimiento constante y fuerza. También he competido en crossfit por lo que mi nivel es aceptable para que os hagáis una idea.

El motivo de mi consulta, es que me han diagnosticado una hernia discal con extrusión entre las vértebras L5, S1, de la cual estuve incapacitado un mes, más otro mes de rehabilitación, y ya me encuentro de nuevo activo para el servicio.
El especialista médico que me ha llevado, me recomienda seguir haciendo ejercicio para fortaleces la zona core y erectores espinales, si bien no se atreve a decirme qué ejercicios puedo hacer y cuales no, ya que manifiesta que no es su campo.

He consultado a algunos entrenadores y tampoco se ponen de acuerdo. Algunos me dicen que evite cualquier ejercicio que incluya peso por encima de los hombros (para evitar cargar/aplastar las vertebras) y otros me recomiendan hacer sentadilla para fortalecer la zona, otros máquinas...etc...

Buscaba orientación principalmente en los ejercicios que puedo hacer y los que no, para evitar de nuevo recaer en la lesión, por si hay alguien que haya sufrido la misma lesión.

Un saludo a todos y espero aportar también al foro mi sobre mi experiencia en el deporte, que aunque no sea profesional, se puede decir que "semi", y la experiencia es un grado.
 
Mirá, es un tema de control y de carácter de cada uno.

Algunos se pueden mantener bien con un pilates o una yoga y es algo válido.

Por otro lado conozco casos con hernias que han desarrollado muchisima fuerza y altos levantamientos fortificando lumbar y abdominal. Son casos verdaderos, pero claro no todo el mundo tiene el carácter como para encarar eso y no todas las lesiones y anatomías son iguales.

Lo que digo es que también es válido meterle de punta aunque no es obligatorio. Cada uno ve cómo es su proceso.

Ahora tal vez venga un compañero y te diga que yo soy un monstruo que te está diciendo que te suicides. No, simplemente digo la verdad, en realidad es un poco como decía Pascal, (si me buscas, me tienes), si preguntas, es porque tal vez estés más para el pilates o yoga porque los que yo conozco que enfrentaron y ganaron, nunca preguntaron.
 
Gracias por contestar, aunque interpreto por tu respuesta que no hay una respuesta, que depende del individuo y que vaya probando, lo que pasa es que me da miedo meter 180 kilos en sentadilla por poner un ejemplo y quedarme ahí clavado.

No me considero que esté más para el yoga, especialmente por mi trabajo, lo único que mi pregunta va por ejercicios prohibidos o al menos desaconsejados debido a la lesión, para evitar volver a recaer, y no hacer ejercicios que me puedan perjudicar, e ir poco a poco volver con prudencia a coger la forma física después del parón por la lesión.
 
Última edición:
que tal

si haces crosfitt y tal no creo que tengas el core débil

debrías ir probando poco a poco viendo qué toleras y qué no, a lo mejor tienes que hacer concesiones o quizás no, depende

a un nivel amateur una hernia no es un drama pero a según qué niveles la cosa puede cambiar
 
me da miedo meter 180 kilos en sentadilla por poner un ejemplo y quedarme ahí clavado.
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Tu barra es de aquellas antiguas de bolas con un peso fijo o te permite ir variando?

Porque las barras que se pueden cargar con diversos pesos uno va controlando y administrando lo que pone.

Yo sé que es divertido y llama la atención cargar la barra con 4 discos de 20 k para la primera serie, pero cuando uno tiene una lesión hay que ir encarando de a poco. A veces pasar un mes viendo con la barra sola sin discos y cuando uno ve que ya está bien de movilidad hace una progresión en series de 10, después hace otra un poco más pesada, y así. Pero siempre pisando terreno firme.
 
La verdad que yo no tengo experiencia pero hay un video de Bilbo donde habla del tema

 
agomez dijo:
Tu barra es de aquellas antiguas de bolas con un peso fijo o te permite ir variando?

Porque las barras que se pueden cargar con diversos pesos uno va controlando y administrando lo que pone.

Yo sé que es divertido y llama la atención cargar la barra con 4 discos de 20 k para la primera serie, pero cuando uno tiene una lesión hay que ir encarando de a poco. A veces pasar un mes viendo con la barra sola sin discos y cuando uno ve que ya está bien de movilidad hace una progresión en series de 10, después hace otra un poco más pesada, y así. Pero siempre pisando terreno firme.
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Si, la barra es la olímpica de las que pesan 20 kilos y se pueden ir agregando discos.

Actualmente he empezado con poco peso, evidentemente, lejos de los 180/190 que solía hacer en sentadilla, y con sentadilla frontal por el hecho de mantener la espalda lo más recta posible y no sobrecargar las vértebras en la parte trasera de los hombros. Pero el miedo a saber si me puede ir perjudicando el ejercicio a la larga está ahí.

También toco las sentadillas búlgaras por el hecho de no poner peso en la espalda, y ahí las sensaciones si son buenas, noto mucho trabajo sin dolor o molestia alguna.
 
Señor huesos dijo:
que tal

si haces crosfitt y tal no creo que tengas el core débil

debrías ir probando poco a poco viendo qué toleras y qué no, a lo mejor tienes que hacer concesiones o quizás no, depende

a un nivel amateur una hernia no es un drama pero a según qué niveles la cosa puede cambiar
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Si, puede que el core lo tenga fuerte al menos a nivel estético, pero quizá no esté lo suficiente para usar casi 200 kilos en sentadilla.

El problema que veo de la hernia, no es que sea a nivel amateur, como comentas, por que con no hacer sentadillas, no tendría más problema, ningún ejercicio es indispensable, el problema es que algún día haciendo rescate (es de lo que trabajo) tenga que cargar a alguien con un tobillo roto con algún procedimiento de traslado en la que no pueda llegar camilla o helicóptero y me tengan que rescatar a mi también...__meparto_
 
Seba dijo:
La verdad que yo no tengo experiencia pero hay un video de Bilbo donde habla del tema
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Gracias por el video. interesante y además me enlaza a una segunda parte bastante interesante.

También me anima ver como alguien ha sufrido la misma lesión y ha podido entrenar.
 
Voy a hacer un hilo sobre "progresiones prudentes", ya que de esas en 40 años llevo hechas muchas, y son optimas para cuando uno está lesionado o viene de una lesión reciente.
 
Qué tal

ˋHombre, casi 200 kilos en sentadilla ya es peso.

Pero lo más normal del mundo es tener hernias, ahora bien, hay que ver qué clínica te ha dado la hernia (dolor lumbar, dolor irradiado a los MMII, parestesias...etc), porque no es lo mismo tu hernia extruida que mi hernia cervical, como no lo son tu actividad deportiva con la mía

Todo eso suma

Además las hernias van a rachas, unas veces mejor y otras peor

Lo qu eestá claro es que la inactividad siempre es mala, ahora bien, el tema está en que tienes que encontrar el sweet point en el que puedes entrenar y trabajar con pocos o ningún síntoma sin agravar. También va adepender del momento, ya que la hernia es una cosa que a veces se inflama, se mueve, y por ley de vida empeora

Que hay que ssutituir la sentadilla porque no puedes? en Crosffit sabes que tienes alternativas de sobra a base de wods, complex de pesas rusas, arrastres de trineo, sacos de arena... etcTodo es ir probando

Saludos
 
Casi 200kg en sentadilla.. por tu trabajo mecesitas mantener una forma. Xdddddd
Que clase de bomberos soys vosotros?? Joder mira que conozco gente con curros importantes y para estar fuerte y en forma no hacen ni les hacen hacer musculacion s a esos niveles.

Bueno, prueba y error. Pero que a unas malas tienes opciones varias para seguir estando fuerte y en forma a pesar de que tuvieras que prescindir de hacer algunos ejercicios.
 
josele_piro dijo:
Casi 200kg en sentadilla.. por tu trabajo mecesitas mantener una forma. Xdddddd
Que clase de bomberos soys vosotros?? Joder mira que conozco gente con curros importantes y para estar fuerte y en forma no hacen ni les hacen hacer musculacion s a esos niveles.
s.
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De sobra es conocida la dureza de las pruebas físicas para entrar en la oposición de bombero, y no es solo aprobarlas, si no quedar el mejor para asegurarte la plaza por lo que no estar en forma no es una opción.

Para acceder a mi especialidad, además de llevar más de 3 años de bombero profesional, y pasar unos exámenes sobre aptitudes y conocimientos en deportes, recursos y supervivencia en montaña principalmente, también hay exámenes prácticos como son orientación y resistencia en la montaña, una prueba de esquí, y un ejercicio de escalada.
Una vez apruebas, hay que hacer un curso exhaustivo de formación específica.

En el día a día realizamos prácticas de socorro, rescate y supervivencia en la montaña, con temperaturas invernales y condiciones meteorológicas adversas, para el trabajo habitual, y practicar técnicas de auxilio y rescate en la Sierra. Los ejercicios de práctica los hacemos casi siempre en zonas con abundante nieve y hielo.

El trabajo real se centra principalmente en búsquedas de personas extraviadas, y rescates de personas accidentadas o extraviadas en la sierra madrileña, y muchas veces hay que llegar con el equipo a pie y a cuestas, con climatología adversa, ,o cuando el helicóptero no puede acercarse lo suficiente, hay que cargar con la camilla de rescate y el accidentado por ejemplo, para facilitar el ascenso al helicóptero y a veces nos encontramos con situaciones realmente complicadas, y tenemos unas 300 intervenciones al año.

Lo peor es rescatar al rescatador....
 
bomberocrossfit dijo:
De sobra es conocida la dureza de las pruebas físicas para entrar en la oposición de bombero, y no es solo aprobarlas, si no quedar el mejor para asegurarte la plaza por lo que no estar en forma no es una opción.

Para acceder a mi especialidad, además de llevar más de 3 años de bombero profesional, y pasar unos exámenes sobre aptitudes y conocimientos en deportes, recursos y supervivencia en montaña principalmente, también hay exámenes prácticos como son orientación y resistencia en la montaña, una prueba de esquí, y un ejercicio de escalada.
Una vez apruebas, hay que hacer un curso exhaustivo de formación específica.

En el día a día realizamos prácticas de socorro, rescate y supervivencia en la montaña, con temperaturas invernales y condiciones meteorológicas adversas, para el trabajo habitual, y practicar técnicas de auxilio y rescate en la Sierra. Los ejercicios de práctica los hacemos casi siempre en zonas con abundante nieve y hielo.

El trabajo real se centra principalmente en búsquedas de personas extraviadas, y rescates de personas accidentadas o extraviadas en la sierra madrileña, y muchas veces hay que llegar con el equipo a pie y a cuestas, con climatología adversa, ,o cuando el helicóptero no puede acercarse lo suficiente, hay que cargar con la camilla de rescate y el accidentado por ejemplo, para facilitar el ascenso al helicóptero y a veces nos encontramos con situaciones realmente complicadas, y tenemos unas 300 intervenciones al año.

Lo peor es rescatar al rescatador....
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Entiendo que estas en un equipo especial entoces.
Las pruebas para la opo las conozco, mi vecino es bombero de toda la vida, y su hijo se las ha trabajado algun año, desgraciadamente no ha pasado el teorico. Son duras, si.

Un amigo empezó como legionario aquí en Almeria en la base militar de tierra. Poco a poco y ascendiendo ahora mismo esta en la UME de Madrid, y en estos momentos especializado en rescate, se que requieren de mantenerse fuertes en este tipo de trabajos. A ellos les hacen hacer circuitos tipo crossfit.

Luego tengo tmb otro amigo que entró tmb como legionario, poco a poco fué subiendo el nivel, unos 10 años como Guardia Civil, y ahora mismo especializado en los GRS.

Alguno que otro mas tengo en la marina, aire.. la verdad son trabajos de mucho respeto.
 
josele_piro dijo:
Entiendo que estas en un equipo especial entoces.
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Si lo quieres llamar así... dentro del Cuerpo de Bomberos de la Comunidad de Madrid, está englobado el GERA, que es donde me encuadro como especialista. (Grupo Especial de Rescate en Altura).

Hacemos prácticas todos los días, pero no es un entrenamiento físico, sino técnico.
Yo aparte lo que entreno por mi cuenta es para estar lo más en forma posible, no solo por el trabajo, también por gusto, y es cierto que el entrenamiento tipo crossfit se me adapta mucho a mi y lo que busco, por que realmente lo importante es la técnica, pero el percheo (equipo y demás) requiere fuerza.
Solo la camilla ya pesa 12 kilos, y subir una cumbre con todo el equipo en condiciones duras, hace que sea necesario tener una forma física acorde, y ya no te cuento si además tienes que cargar con un accidentado que se ha roto un tobillo a un lugar donde el helicóptero pueda llegar sin peligro.
 
Retomando el hilo, ahora que oficialmente yo también he recaido con una protusion vieja que tenía, me he tomado un rest break de la actividad física y me estoy leyendo este libro de Stuart mcguill,

https://www.backfitpro.com/books/back-mechanic-the-mcgill-method-to-fix-back-pain/

Es muy sencillo técnicamente, describe maniobras de provocación que te puedes hacer para localizar el origen de tu dolor y algunos consejos básicos para dar resistencia a la musculatura estabilizadora de la espalda (no fuerza, ese es el gran error)

El siguiente que tengo en la recámara es este,

https://www.backfitpro.com/books/ultimate-back-fitness-and-performance-6th-edition-2017/

Este segundo está más orientado a retomar la actividad y la performance

El primero orienta mucho para salir de la crisis de dolor, básicamente, inestabilidad de la musculatura estabilizadora, aunque viendo tu profesión no se que pensar

Para fortalecer la musculatura estabilizadora, busca info sobre los 3 BIG de Stuart mcguill, el tío ha recuperado a nivel competitivo a muchos profesionales con dolor de espalda crónico

Y por último, como diría el bueno de doctorbur, un usuario al que no se ve mucho ya por aquí, una patología discogenica no implica per se dolor lumbar, es solo la explicacion más sencilla que el médico te da.

Saludos
 
Muchas gracias, le echaré un vistazo.

Últimamente puedo entrenar bastante bien. Me aconsejaron los rehabilitadores, por el momento quitarme la sentadilla trasera, (hago sentadilla frontal, y no me molesta nada) el peso muerto y elevar peso por encima del hombro, y la verdad es que he mejorado mucho y puedo entrenar más o menos con normalidad. Alterno wods de crossfit adaptando los ejercicios que no puedo hacer ( o mejor dicho, me han recomendado no hacer por el momento) por otros sustitutos, así como ejercicios más específicos por mi cuenta en la sala de musculación y la verdad es que mis sensaciones son positivas.

Trabajo tres días a la semana la zona abdominal con ejercicios tipo antirotación, antiextensión y antiflexión, así como la zona lumbar de manera específica, y también he notado que no tengo molestias, así que de momento vamos por buen camino.
 
Bueno, además esto va por crisis, cuidado pasa la fases aguda con un poco de suerte la vida sigue

Por curiosidad, cual fue el motivo que desencadenó tu crisis, según tu opinión?
 
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