buenas de nuevo haber que te parece esta dieta me la paso mi primo dime que te parece:
Las 3,000 calorias estan distribuidas así:
Carbohidratos: 1726 calorias (58%)
Grasas: 486 calorias (16%)
Proteínas: 788 calorias (26%)
primera comida a las 9.30:
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.
1½ taza de frijoles cocidos con tres panes integrales.
1 pera, manzana o naranja
-aqui meteria las proteinas
segunda comida 12.00:
1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
tercera comida 14.00:
1 pechuga de pollo asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
1 manzana, pera o naranja
a las 16.00 entrenamiento
cuarta comida 18.30:
1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
quinta y ultima comida 21.30:
1¼ taza de atún en agua
3 rebanadas de pan integral
2 tazas de espinaca cocida
1 plátano (macho) cocido
Aqui meteria las proteinas
Ahora lo que si me gustaria saber ya que ami la leche en liquido no me gusta si puedo tomar otra cosa que no sea leche.
saludos y espero no se pesado ejjeje
BUENAS AMIGO!!tranquilo no eres pesado,todos empezamos igual de perdidos y en este deporte que es mas bien una forma de vida se aprende todos los dias.Te comento sobre tu dieta:
Es mucho mejor que la anterior pero en mi opinion haria unos cuantos cambios.
*primera comida (9:30):
-1 tazon de leche con 60 o 70g de avena o 3 rebanadas de pan integral con mermelada sin azucar(si no te gusta la leche desnatada prueba con la leche desnatada en polvo,tiene mas proteinas mas carbohidratos y menos grasas).
-1 tortilla de un huevo entero,3 claras y 1 lata de atun.
-1 zumo de fruta(a poder ser natural).
-1 multivitaminico(vitamina b6,b12...lo venden en farmacias y en tiendas de suplementos).
-aminoacidos ramificados(bcca,lo venden en tiendas de suplementos)
*segunda comida (12:00)
-1 batido de syntha 6
*tercera comida (14:00)
-la comida la veo correcta,intenta meter 200 g de pollo,pavo o pescado y 150g arroz.
-la ensalada a ser posible con atun y 1 huevo duro.
-un platano,mazana o naranja.
*cuarta comida((16:00)
-yogur con una cucharada de miel y 30g de nueces o si quieres meter un suplemento mas,serian 5g de glutamina(mejor la opcion de la glutamina,bajo mi punto de vista)
*quinta comida(18:30)
-manzana,platano o naranja,30 0 45 minutos despues un batido de syntha 6 y unos bccas.
*sexta comida(9:30)
-tambien la veo bien,si quieres meter alguna variante para otros dias...mete una patata cocida o asada,pollo,pavo,ternera o pescado(150g)y ensalada con atun.
*por ultimo (antes de acostar)
-5g de glutamina o en su defecto 20g de nueces con un vaso de leche o un tazon de requeson con miel.
