Boxeo + Pesas !!quien dijo que no?

jueves

09:50 am

4 platanos verdes aplanados "mote"
50gr de queso rayado
250ml de bienestarina

11:00 am

250ml de bienestarina
2 bocadillos

1:30 pm almuerzo
100gr de carne en postas
100 gr de arroz
250ml de bienestarina
2 bocadillos

3:30

250ml de bienestarina
1 platano

5:00
250ml de bienestarina

6:30 pm a 7.40 pm
entreno

press de banca (10-8-4) 22kilos....39kilos...48kilos
press inclinado (10-6-4) 22kilos....39kilos....36kilos
press declinado (2-2-1) 39kilos...40kilos...45kilos....
cruce de poleas (8-8-6) 15kilos...18kilos...18kilos...

elevaciones laterales en polea (8-8-6) 15kilos....18kilos....19kilos
press militar mix (militar + trasnuca) 2 x 6 ...18kilos
remo al menton (10.8.8) 22kilos...25kilos...26kilos
elevacion de hombros (10-10-10) con 45kilos

8:30 cena

100gr de arroz
80gr de carne en postas
250ml de bienestarina
1 bocadillo
1platano
 
Viernes

9:00 am -- Desayuno
2 arepas
250ml de bienestarina

10:30 merienda
250ml de bienestarina
2 arepas
1 bocadillo

1:pm almuerzo
50gr de arroz
100 gr de carne de lomo
50 gr de verduras
250ml de bienestarina

3:00 merienda
250ml de bienestarina
2 bocadillos

5:50 entreno de boxeo
7 minutos saltando llantas
5 minutos golpeando saco pesado combo 1-2 gancho recto cruzado recto
5 minutos combo por 25 ganchos
5 minutos esquivando cuerdas
5 minutos practicando guardia
10 minutos practicando sombra
5 minutos golpeando saco ligero
5 minutos practicando movimiento de piernas
descanso 3 minutos entre combos

8:00 pm
4 panes integrales pequeños
200gr de salchichon
250ml de te verde con limon

Y listo.... Hasta el lunes
 
Lunes 21 de febrero

desayuno (9:00 am)

1 arepa
1 huevo
250ml de panela con leche

11:00 am
2 bocadillos
1 naranja
250ml de panela con leche

1:00 pm almuerzo

70 gr de carne en lomo
50 gr de arroz
1 tomate en rodajas
500ml de gaseosa

2:43 pm
2 bocadillos
250ml de panela con leche

4:00 pm entreno
press de banca ..(10.8.6) ..22...39....40kilos
press inclinado (10.8) ...22...38kilos
press declinado (10.8) ...22..38kilos
cruce de poleas (10.8) 18kilos...20kilos...

press militar (10.8.8) 18kilos....22kilos...22kilos...
press trasnuca (10.8.6) 18kilos...22kilos...22kilos
elevaciones laterales en polea (10.8.6) 15kilos...18kilos...20kilos...

5:30
250ml de panela con leche
2 bocadillos

7:22
250ml de panela con leche
100gr de lentejas
50gr de arroz
1 manzana

8:00
15 minutos saltando cuerda
(mis comidas estos dias han estado bajas de proteinas pues no he hecho compra aun ...la semana que viene ya estara todo bien)
 
Última edición:
Martes 22 de febrero

desayuno (9:00 am)

3 huevos revueltos
2 arepas
250ml de bienestarina

10:30 merienda
100gr de lentejas
250ml de bienestarina
1 manzana

11:49 am
1manzana
250ml de panela con limon

1:30 pm
50gr de pechuga de pollo con ajo
100gr de lentejas
50 gr de arroz
250ml de bienestarina

2:30 pm
250ml de bienestarina

3:30 250ml de bienestarina

5:00
jalones agarre amplio en polea baja (10.8.6) 29...34...43kilos
jalones agarre estrecho en polea baja (10.8.6) 29...33...45kilos
polea al pecho agarre amplio (10.8) 29...34kilos
polea al pecho agarre estrecho (10.8) 29...34kilos
polea al pecho trasnuca (10.8) 29...34kilos

biceps en polea baja (10.8.5) 11...16...20kilos
curl de biceps de pie con barra (10.8.6) 18....20..22kilos

7:00 pm
250ml de bienestarina

8:30 PM
50GR DE LENTEJAS
50gr de arroz
250ml de bienestarina
 
Última edición:
miercoles

9:00
2 huevos
250ml de bienestarina
2 arepas
1 manzana

11:00
250ml de bienestarina
1 naranja

1:00 pm

50gr de pechuga
100gr de arroz
1 tomate
250ml de bienestarina

3:30 pm

250ml de bienestarina
2 bocadillos

5:00 `pm

sentadillas (10.8.6) 100libras....130libras...150libras
sentadillas de frente (10.8) 70libras...86libras
sancadas (10.8) 70libras...86libras
crul femoral (10.8.6) 50libras...75libras...85libras
curl cuadriceps (10.8) 50libras...75libras
elevaciones de gemelos en prensa inclinada (200libras...250libras...275libras) 10-8-6

8:00 pm
250ml de bienestarina
2 platanos

11:00 pm
250ml de agua
1 manzana
 
Última edición:
jueves 24

9:00 am
2 arepas
2 huevos cocidos
1 naranja
250ml de bienestarina

11:00
250ml de bienestarina


1:20pm almuerzo
100gr de carne molida
50gr de arroz
ensalada de tomates-cebollas
250ml de bienestarina

3:00 pm
250ml de bienestarina
1 naranja

5:00 entreno de bo
10 minutos saltando llantas
5 minutos de cuerda
5 minutos combo 1-2
5 minutos combo 1-2 gancho
5 minutos combo x 25 golpes rectos
5 minutos combo 1-2 cruzado
5 minutos combo 1-2 gancho-cruzado
5 minutos combo x 25 ganchos

7:00 pm
50gr de carne molida
20 gr de arroz
ensalda de tomate y cebolla
250ml de bienestarina
 
Viernes 25 de febrero

desayuno 9:00 am

2 huevos cocidos
2 arepas
250ml de bienestarina

11:00 merienda
250ml de bienestarina
1 banano

1:00 pm almuerzo

100gr de carne molida
50gr de arroz
2 tomates
250ml de bienestarina
2 naranjas

3:00
50gr de carne molida
1 manzana
250ml de agua

5:30 entreno de box en casa

15 minutos saltando cuerda
3 minutos combos 1-2
3 minutos combo 1-2 gancho
3 minutos combo 1-2 cruzado
3 minutos combo 1-2 gancho cruzado
3 minutos seguidos de sombra
10 minutos saltando cuerda

6:30
50gr de carne molida
50gr de arroz
1 tomate
250ml de avena con leche

8:30
250ml de bienestarina
1 banano
 
lunes 28 de febrero

9:00 am
250ml de bienestarina
50gr de carne en postas
100gr de arroz
1 tomate

11:00
250ml de bienestarina
1 banano

1:00 pm
100gr de carnes
50gr de arroz
2 tomate
250nml de bienestarina

3:00 250ml de bienestarina

5:00 entrenamiento
sentadillas (10.8.6) 100libras...120libras...150libras...Trate de hacerlo con 186libras..pero no pude
sentadillas frontales (10.8.6) 50libras...70libras....86libras
extension cuadriceps (10.8.8) 50libras...75libras...80libras
curl femoral (10.8.8) 50libras...75libras...85libras
elevacion de talones en prensa inclinada (10.10.10) 200libras...225libras...250libras
 
Martes

9:00 am
250ml de bienestarina
1 banano
1 manzana

11:00 am
250ml de bienestarina

1:00 pm
50gr de `pollo en pedazos
50gr de arroz
20gr de lentejas
250ml de panela con limon

3:00 box

5 minutos saltando cuerda
5 minutos saltando llantas
5 minutos saco pesado 1-2
5 minutos saco ligero 1-2 x 25 golpes
5 minutos saco pesado 25 golpes 1-2
 
Miercoles

9:00 am
250ml de panela
5 platanos verdes
100gr de queso rayado

11:00
5 bocadillos
50gr de queso
250ml de jugo de fresas

1:00
50gr de pechuga
50gr de arroz
50gr de lentejas

3:00
2 bocadillo
2 manzanas
250ml de panela

5:00 box en casa
sombra con tobilleras de (1.5kg en cada brazo) por 5 minutos
saltando la comba por 10 minutos con 1.5kg de tobillera en cada pierna

7:00 50gr de lentejas
50gr de pollo
 
HARE RUTINA DE FUERZA (5X5) DESDE LUNES 14 DE MARZO
abdominales diariamente exepto los miercoles
Lunes :

SENTADILLAS 5X5
PRESS DE BANCA 5X5
REMO CON BARRA 5X5
GEMELOS 5X5

MIERCOLES:

PESO MUERTO 4X5
PRESS MILITAR 4X5
DOMINADAS 3X5 (CON VARIOS AGARRES)
GEMELOS 4X5

VIERNES: SE HACEN LOS AUMENTOS (se hacen 4 series con el peso de lunes...se aumentan 2.5kg para terminar la serie de de 3 repeticiones...despues se hacen 1 serie de 8 repeticiones con el peso de la 3 serie)

SENTADILLAS 4X5 -1x3 -1x8
PRESS DE BANCA 4X5 -1x3 -1x8
REMO CON BARRA 4X5 -1x3-1x8
curl con barra 2x8
extension de triceps 2x8

veremos a ver que tal ...ESPERO OPINIONES PORFAVOR
 
Última edición:
Paso a ver qué tal. Tiene buena pinta esa rutina. ¿Es alguna sacada del foro o es una modificación personal?

Saludos y esperamos progresos ;)
 
Snatcher dijo:
Paso a ver qué tal. Tiene buena pinta esa rutina. ¿Es alguna sacada del foro o es una modificación personal?

Saludos y esperamos progresos ;)
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No explicas los pesos del lunes y miércoles, pero para mi gusto, cogería una 5/3/1 con la misma distribución que has hecho, quitando las extensiones de triceps que no pintan mucho en la rutina.
Por otra parte, quitaría el remo con barra y añadiría remo Pendlay, sé que soy pesado con eso, lo siento. Por otro lado, tomaría el ejercicio de gemelos como un accesorio y no como un ejercicio de fuerza, no es nada bueno....

Por otro lado, aguanta más de un mes con la rutina de fuerza, esos mesociclos son sólo para gente muy experimentada, para los terrenales, prefiero las rutinas semestrales, anuales, bianuales,........

Saludos,
 
Hola

pues esta semana ha sido de carnavales en mi ciudad y como salgo poco normalmente
he estado bastante desordenado por estos dias
entonces he tomado esta semana de relax que la verdad me hacia falta un descanso

lo que si quiero que me ayuden es en explicarme la rutina 5/3/1
para tener una idea
los miercoles vere que pesos manejo para meterle mejorias la semana que viene

la verdad
ejercicios de triceps se necesitan para mejorar la velocidad en el golpeo (me dijo el profesor que el triceps es el que en el golpe ayuda a producir la mayor explosividad)

y de biceps pues para tener un poco de fuerza en ello

del resto
gemelos ayuda a mejorar el movimiento de piernas y explosividad en la pegada
 
Vi esta rutina de 5/3/1 y me parece mucho mejor:

Semana 1 (3×5)

Primera serie: 65% x 5
Segunda serie: 75% x 5
Tercera serie: 85% x 5+

Semana 2 (3×3)

Primera serie: 70% x 3
Segunda serie: 80% x 3
Tercera serie: 90% x 3+

Semana 3 (5,3,1)

Primera serie: 75% x 5
Segunda serie: 85% x 3
Tercera serie: 95% x 1+

Semana 4 (descarga a 3×5)

Primera serie: 40% x 5
Segunda serie: 50% x 5
Tercera serie: 60% x 5

------------------------------------------------------------------------------------
Lunes :

Sentadilla 3x5
remo pendley 3x5
fondos 3x5
gemelos 3x20 (esto es para crear resistencia para la explosividad en el movimiento de piernas)

miercoles:

Peso muerto 3x5
press de banca 3x5
dominadas 3x5 (varios agarres)
gemelos 3x20

Viernes:

sentadillas 3x5
press militar 3x5
extension de triceps con cuerpo 3x5 con peso
gemelos 3x20

que opinan ??

eso seria lunes-miercoles-viernes (pesas)
en casa practicaria movimientos de box (martes y jueves)

ademas que diariamente estoy haciendo ejercicios de enlogacion y ejercicios de cuello

exitos

espero opiniones
 
Pues a mí me parece que pinta bien, aunque no estoy muy puesto en estructuración de ese tipo de rutinas, a ver si alguno de los que siguen la 5/3/1 te puede aconsejar mejor ;)
 
Lunes

peso muerto 5x 50kilos...5x 54kilos...5x 61kilos....
press militar 5x 16kilos....5x 20kilos...5x 25kilos....
dominadas 4 agarre supino ...4 agarre amplio...4 agarre prono

la verdad
se me olvido la rutina xD ...me deje llevar e improvise
empeze suave pues la rutina lo aconseja la primera semana para evitar estancamientos...
y pues vamos con toda

el miercoles sentadilla - press de banca
 
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