Boxeo + Pesas !!quien dijo que no?
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judasvl
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Desde el 29 de enero hasta el 03 de febrero
30 minutos saltando cuerda
20 minutos esquivando con cuerda fija
Me abri la muñeca el 29 de enero y pues no DEBO golpear saco ni nada pues el dolor es re hp...y bastante molesto
que aburrimiento
aclaro que los entrenamientos los he hecho en casa
espero acabe esta semana para empezar en el gym pues ya estoy bastante bajo de grasa y empezar ahora si en el gym mezclandolo con boxeo
Lunes-Jueves: Pecho-hombro-triceps
Press de banca (10-8-6)
Press inclinado (10-8-6)
Press declinado (10-8-6)
cruce de poleas (10-8-6)
Press militar (10-8-6)
Press trasnuca (10-8-6)
Pajaros (10-8-6)
press frances (10-8-6)
jalones en polea baja (10-8-6)
barra romana (10-8-6)
Martes-Viernes:espalda-biceps
Polea al pecho agarre amplio (10-8-6)
polea trasnuca (10-8-6)
jalones en polea baja agarre estrecho (10-8-6)
jalones en polea baja agarre amplio (10-8-6)
Biceps
curl de biceps en polea baja (10-8-6)
la 21
Miercoles: piernas
Sentadillas (10-8-6)
peso muerto (10-8-6)
extensiones de cuadriceps (10-8-6)
extensiones de femoral (10-8-6)
gemelos hasta fallo
y lunes-martes-jueves-viernes : Box en las tardes 1 Hora
30 minutos saltando cuerda
20 minutos esquivando con cuerda fija
Me abri la muñeca el 29 de enero y pues no DEBO golpear saco ni nada pues el dolor es re hp...y bastante molesto
que aburrimiento
aclaro que los entrenamientos los he hecho en casa
espero acabe esta semana para empezar en el gym pues ya estoy bastante bajo de grasa y empezar ahora si en el gym mezclandolo con boxeo
Lunes-Jueves: Pecho-hombro-triceps
Press de banca (10-8-6)
Press inclinado (10-8-6)
Press declinado (10-8-6)
cruce de poleas (10-8-6)
Press militar (10-8-6)
Press trasnuca (10-8-6)
Pajaros (10-8-6)
press frances (10-8-6)
jalones en polea baja (10-8-6)
barra romana (10-8-6)
Martes-Viernes:espalda-biceps
Polea al pecho agarre amplio (10-8-6)
polea trasnuca (10-8-6)
jalones en polea baja agarre estrecho (10-8-6)
jalones en polea baja agarre amplio (10-8-6)
Biceps
curl de biceps en polea baja (10-8-6)
la 21
Miercoles: piernas
Sentadillas (10-8-6)
peso muerto (10-8-6)
extensiones de cuadriceps (10-8-6)
extensiones de femoral (10-8-6)
gemelos hasta fallo
y lunes-martes-jueves-viernes : Box en las tardes 1 Hora
Cuídate esa muñeca y espero que te recuperos lo más pronto posible.
Aunque no soy partidario de las rutinas Weider para un principiante, espero que te vaya bien, eso sí, si te dijera lo que pienso de los ejercicios sentados y trasnuca, espantaría a Carolinaa.
Un abrazo,
Aunque no soy partidario de las rutinas Weider para un principiante, espero que te vaya bien, eso sí, si te dijera lo que pienso de los ejercicios sentados y trasnuca, espantaría a Carolinaa.
Un abrazo,
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judasvl
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RUTINA DESDE EL 14 DE FEBRERO
En las mañanas... TODOS LOS EJERCICIOS DE SERIE DESCENDENTE (10-8-6)
lunes (A)-jueves (B): Pecho-hombro-trapecio-triceps
Martes (A)-viernes (B): Espalda-biceps-gemelos
Miercoles: Piernas
abdominales: lunes-martes-jueves-viernes
Boxeo: Miercoles
a su vez hare variantes de los ejercicios en los dias
Lunes --------------------Jueves
(PECHO)
Press de banca ---- Press de banca
press inclinado ---- Press inclinado con mancuernas
press declinado ---- pull over
cruce de poleas ----- cruce de poleas
Lunes (DELTOIDES Y TRAPECIO) Jueves
Press militar --------- Press militar
Press trasnuca --------- press trasnuca
elevaciones laterales ---- Remo al menton
Elevacion de hombros ------ Elevacion de hombros
Lunes (TRICEPS) Jueves
Press frances ---------- Press frances
Press cerrado ---------- patadas con mancuernas
jalones en polea baja ---- barra romana
----------------------------------------------------------------------
(Espalda)
Martes ------------ Viernes
Peso muerto ---------- Peso muerto rumano
pòlea alta al pecho agarre amplio----- Remo con barra
polea baja agarre estrecho --- Remo en punta
Polea baja agarre amplio ----- Polea alta agarre amplio
Martes (biceps) Viernes
La 21 ----------------- Curl de biceps con barra
curl polea baja ---------- Curl de biceps banco scott
Curl de biceps con mancuernas
(Martes y viernes)
Gemelos
Elevacion de talones en prensa inclinada
elevacion de talones con barra
-----------------------------------------------------------------------
PIERNAS
SENTADILLAS estilo olimpico
Sentadillas profundas
Sentadillas prensa inclinada
extension de cuadriceps
extension de femoral
-----------------------------------------------------------------------
Ejercicios de cuello
YouTube - Ejercicios Básicos : Cómo fortalecer el cuello
ejercicios de flexibilidad y enlogacion
YouTube - Entrenamiento Físico en casa "Elongacion"
Los realizo diariamente menos los fines de semana
En las mañanas... TODOS LOS EJERCICIOS DE SERIE DESCENDENTE (10-8-6)
lunes (A)-jueves (B): Pecho-hombro-trapecio-triceps
Martes (A)-viernes (B): Espalda-biceps-gemelos
Miercoles: Piernas
abdominales: lunes-martes-jueves-viernes
Boxeo: Miercoles
a su vez hare variantes de los ejercicios en los dias
Lunes --------------------Jueves
(PECHO)
Press de banca ---- Press de banca
press inclinado ---- Press inclinado con mancuernas
press declinado ---- pull over
cruce de poleas ----- cruce de poleas
Lunes (DELTOIDES Y TRAPECIO) Jueves
Press militar --------- Press militar
Press trasnuca --------- press trasnuca
elevaciones laterales ---- Remo al menton
Elevacion de hombros ------ Elevacion de hombros
Lunes (TRICEPS) Jueves
Press frances ---------- Press frances
Press cerrado ---------- patadas con mancuernas
jalones en polea baja ---- barra romana
----------------------------------------------------------------------
(Espalda)
Martes ------------ Viernes
Peso muerto ---------- Peso muerto rumano
pòlea alta al pecho agarre amplio----- Remo con barra
polea baja agarre estrecho --- Remo en punta
Polea baja agarre amplio ----- Polea alta agarre amplio
Martes (biceps) Viernes
La 21 ----------------- Curl de biceps con barra
curl polea baja ---------- Curl de biceps banco scott
Curl de biceps con mancuernas
(Martes y viernes)
Gemelos
Elevacion de talones en prensa inclinada
elevacion de talones con barra
-----------------------------------------------------------------------
PIERNAS
SENTADILLAS estilo olimpico
Sentadillas profundas
Sentadillas prensa inclinada
extension de cuadriceps
extension de femoral
-----------------------------------------------------------------------
Ejercicios de cuello
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ejercicios de flexibilidad y enlogacion
YouTube - Entrenamiento Físico en casa "Elongacion"
Los realizo diariamente menos los fines de semana
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00Black
Día 0
me gusta lo que vas a llevar man, aunque tendria algunos puntos a considerar
1. Entrenar 5 dias a la semana para algunos puede no ser tan buena idea, a mi me gusta y espero que te vaya bien con ello, sin embargo el volumen de entreno tambien es importante y no se que tan bien te pueda ir con ello, se que bien, pero aun así tendría algunas consideraciones.
2. En pecho cambiaría uno de los tres press por unas aperturas.
3. En espalda metería un remo con barra en lugar de una polea.
4. El curl de bicep en polea abaja en dado caso mételo hasta el final de biceps.
5. En pierna le meteria peso muerto rumano en la semana que no metas peso muerto para espalda.
Ya nos contaras como te va con el, y el boxeo lo mantendras ?
1. Entrenar 5 dias a la semana para algunos puede no ser tan buena idea, a mi me gusta y espero que te vaya bien con ello, sin embargo el volumen de entreno tambien es importante y no se que tan bien te pueda ir con ello, se que bien, pero aun así tendría algunas consideraciones.
2. En pecho cambiaría uno de los tres press por unas aperturas.
3. En espalda metería un remo con barra en lugar de una polea.
4. El curl de bicep en polea abaja en dado caso mételo hasta el final de biceps.
5. En pierna le meteria peso muerto rumano en la semana que no metas peso muerto para espalda.
Ya nos contaras como te va con el, y el boxeo lo mantendras ?
judasvl
New member
listo men la corrijo mañana
y si seguire con Box
voy a tratar de subir algunas fotos pues
estoy bastante bajo de grasa (que es lo que queria llegar para empezar desde 0 con calidad en las subidas)
si mantendre el box estando en volumen tendre que ver que dias meterlo pues siendo ectomorfo me costara ganar volumen y mas aun practicando box
y si seguire con Box
voy a tratar de subir algunas fotos pues
estoy bastante bajo de grasa (que es lo que queria llegar para empezar desde 0 con calidad en las subidas)
si mantendre el box estando en volumen tendre que ver que dias meterlo pues siendo ectomorfo me costara ganar volumen y mas aun practicando box
judasvl
New member
Ya modifique la rutina
empleare REMO CON BARRA entre otras variantes ademas de esos ejercicios:
Realizo estos diariamente:
Ejercicios de cuello
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ejercicios de flexibilidad y enlogacion
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son muy buenos y faciles de hacer
exitos a todos
empleare REMO CON BARRA entre otras variantes ademas de esos ejercicios:
Realizo estos diariamente:
Ejercicios de cuello
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ejercicios de flexibilidad y enlogacion
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son muy buenos y faciles de hacer
exitos a todos
judasvl
New member
Men pues la verdad
el boxeo lo estaba practicando para reducir mi porcentaje de grasa y aprender algo de tecnica
me gusto el box
aunque ahora mi prioridad es Darle al gym volumen 2 meses con una buena dieta para empezar con box de mejor manera pues ando bastante delgado y deseo mejorar bastante fisicamente de manera estetica y fuerza ..
el boxeo lo practicare los miercoles
aun asi
Saltar cuerda y esquivar cuerda fija los practicare en casa
Lunes-miercoles-viernes
Para no sobreentrenarme
exitos
aun asi
seguire con box
el boxeo lo estaba practicando para reducir mi porcentaje de grasa y aprender algo de tecnica
me gusto el box
aunque ahora mi prioridad es Darle al gym volumen 2 meses con una buena dieta para empezar con box de mejor manera pues ando bastante delgado y deseo mejorar bastante fisicamente de manera estetica y fuerza ..
el boxeo lo practicare los miercoles
aun asi
Saltar cuerda y esquivar cuerda fija los practicare en casa
Lunes-miercoles-viernes
Para no sobreentrenarme
exitos
aun asi
seguire con box
judasvl
New member
Lunes 14 de febrero
Desayuno (10:30 am) Me levante tarde hoy ...
meto el tratamiento que tengo por 2 semanas (2 lunes)
1 pastilla de fluconazol
250 ml de cerelac de nestle (un batido) proteinas 10g - grasas 10 - kcalorias 256
3 huevos fritos
4 pedazos de pan tajado integral
almuerzo (1:30 pm)
100gr de pastas caracolitos
100 gr de lomo fino
2 tomates
salsa de ajo,laurel,tomillo para darle mayor sabor a la carne
250 ml jugo de panela con limon
(3:00pm) pre-entreno:les parecera broma pero eso me invitaron
un postre de tres leches
entrenamiento 4:00 p.m
Press de banca (10.8.6) 50libras....86libras...106libras....
press declinado (10.8.4) 86libras....106libras....110libras
press inclinado (10.8.5) 50libras....70libras....70libras....
cruce de poleas (10-10-10) 20libras x cada lado
press militar (10-8-6) 15...20...22...kg
press trasnuca (8-6-4) 15kg....15....15....kg
elevacion de hombros (10-10-8) 40kg...60kg...65kg
jalones en polea baja (8-6-4) 50libras...65libras....70libras
5 minutos en twister
entrenamiento :4:00 - 5:00 p.m
cena (7:28 pm)
50 gr de pasta caracolitos
50 gr de lomo fino
2 torejas de pan integral
2 naranjas
250 ml de agua de panela con cerelac
Por estos dias sera bastante dura la dieta desde el viernes es que comprare bastantes cosas (me envia dinero mi padre) y ahi si empezare con una buena dieta...
a proposito esto me lo regalaran mañana
BIENESTARINA
Aporte nutricional (en 100 g)
COMPOSICIÓN 100 g
Energía (kcal) 350
Proteína (g) 25
Grasa (g) 0,5
Fibra (g) 1,4
Calcio (mg) 900
Fósforo (mg) 650
Hierro (mg) 14,1
Vitamina A (U.I) 2000
Vitamina C (mg) 27
Niacina (mg) 9,7
Tiamina (mg) 1,99
Riboflavina (mg) 0,5
COMO SUPLEMENTO ALIMENTICIO
Desayuno (10:30 am) Me levante tarde hoy ...
meto el tratamiento que tengo por 2 semanas (2 lunes)
1 pastilla de fluconazol
250 ml de cerelac de nestle (un batido) proteinas 10g - grasas 10 - kcalorias 256
3 huevos fritos
4 pedazos de pan tajado integral
almuerzo (1:30 pm)
100gr de pastas caracolitos
100 gr de lomo fino
2 tomates
salsa de ajo,laurel,tomillo para darle mayor sabor a la carne
250 ml jugo de panela con limon
(3:00pm) pre-entreno:les parecera broma pero eso me invitaron
un postre de tres leches
entrenamiento 4:00 p.m
Press de banca (10.8.6) 50libras....86libras...106libras....
press declinado (10.8.4) 86libras....106libras....110libras
press inclinado (10.8.5) 50libras....70libras....70libras....
cruce de poleas (10-10-10) 20libras x cada lado
press militar (10-8-6) 15...20...22...kg
press trasnuca (8-6-4) 15kg....15....15....kg
elevacion de hombros (10-10-8) 40kg...60kg...65kg
jalones en polea baja (8-6-4) 50libras...65libras....70libras
5 minutos en twister
entrenamiento :4:00 - 5:00 p.m
cena (7:28 pm)
50 gr de pasta caracolitos
50 gr de lomo fino
2 torejas de pan integral
2 naranjas
250 ml de agua de panela con cerelac
Por estos dias sera bastante dura la dieta desde el viernes es que comprare bastantes cosas (me envia dinero mi padre) y ahi si empezare con una buena dieta...
a proposito esto me lo regalaran mañana
BIENESTARINA
Aporte nutricional (en 100 g)
COMPOSICIÓN 100 g
Energía (kcal) 350
Proteína (g) 25
Grasa (g) 0,5
Fibra (g) 1,4
Calcio (mg) 900
Fósforo (mg) 650
Hierro (mg) 14,1
Vitamina A (U.I) 2000
Vitamina C (mg) 27
Niacina (mg) 9,7
Tiamina (mg) 1,99
Riboflavina (mg) 0,5
COMO SUPLEMENTO ALIMENTICIO
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judasvl
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La verdad
me he quedado corto haciendo hombros
esta fuerte pero la intentare mientras me acostumbro
martes 15
desayuno (10:15 am) levante tarde otra vez
5 platanos verdes (aplastados aqui en colombia se llama MOTE)
100 gr de queso rayado
250 ml de leche con cerelac de nestle
almuerzo (2:00 pm)
100 gr de cabaeza de lomo con 50 gr de frilojes cabeza negra
2 bocadillos
250 ml de agua de panela con cerelac
pre entreno (3:30) pm
3 bocadillos con queso
250 ml de panela con cerelac de nestle
ejercicios (4:30 pm)
Hize piernas hoy pues habian 2 conocidos con los cuales entrenarlas
entonces ...
Sentadillas (10-8-5) 22kilos....45kilos....68kilos
sentadillas frontales (10-10-6) 22kilos....39kilos....43kilos...
zancadas con cada pierna(10-8-5) 22kilos...25kilos...39kilos...
contraccion femoral (10-10-6-4) 22kilos...25kilos...34kilos....38kilos...
elevacion de gemelos en prensa inclinada (30-25-20) 81kilos...92kilos...104kilos...
entreno de 4:40 - a 7:40 pm
El entreno en si duro 1 hora 15 minutos +o- solo que como nos turnabamos y demas pues ...
8:00 cena
2 bananos
250ml de leche con cerelac
100 gr de frijoles con 50 gr de carne de lomo
100gr de arroz
1 bocadillo
me he quedado corto haciendo hombros
esta fuerte pero la intentare mientras me acostumbro
martes 15
desayuno (10:15 am) levante tarde otra vez
5 platanos verdes (aplastados aqui en colombia se llama MOTE)
100 gr de queso rayado
250 ml de leche con cerelac de nestle
almuerzo (2:00 pm)
100 gr de cabaeza de lomo con 50 gr de frilojes cabeza negra
2 bocadillos
250 ml de agua de panela con cerelac
pre entreno (3:30) pm
3 bocadillos con queso
250 ml de panela con cerelac de nestle
ejercicios (4:30 pm)
Hize piernas hoy pues habian 2 conocidos con los cuales entrenarlas
entonces ...
Sentadillas (10-8-5) 22kilos....45kilos....68kilos
sentadillas frontales (10-10-6) 22kilos....39kilos....43kilos...
zancadas con cada pierna(10-8-5) 22kilos...25kilos...39kilos...
contraccion femoral (10-10-6-4) 22kilos...25kilos...34kilos....38kilos...
elevacion de gemelos en prensa inclinada (30-25-20) 81kilos...92kilos...104kilos...
entreno de 4:40 - a 7:40 pm
El entreno en si duro 1 hora 15 minutos +o- solo que como nos turnabamos y demas pues ...
8:00 cena
2 bananos
250ml de leche con cerelac
100 gr de frijoles con 50 gr de carne de lomo
100gr de arroz
1 bocadillo
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judasvl
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Miercoles 15
desayuno (9:30 am)
250 ml de bienestarina con leche
2 arepas de harina de trigo
50 gr de carne de lomo
1 tomate
1 banano
merienda (11:50 am)
250ml de bienestarina
almuerzom (2:00) pm
100gr de arroz
50gr de frijoles cabeza negra
50 gr de lomo en pedazos
1 tomate
1 platano
1 bocadillo
250ml de bienestarina
3:30 merienda
250ml de bienestarina
2 bocadillos
5:00 a 7:00 entreno
(habia muchha gente en el gym)
peso muerto (8-6-4) 50kilos...66kilos...72kilos
polea al pecho agarre amplio (10-8-6) 27kilos....34kilos...42kilos
polea al pecho agarre estrecho (10-8-6) 42kilos...45kilos...50kilos
polea baja agarre estrecho (8-6-4)45kilos...48ilos....52kilos
polea baja agarre amplio (8-5-3) 42kilos...45kilos,,,,50kilos
la 21 con 14kilos
curl banco scott (6-8-4) 15kilos...18kilos...20kilos
cena 8:43 pm
100gr de arroz
50 gr de frijoles cabeza negra
50 gr de lomo en pedazos
1 bocadillo
250ml de bienestarina
desayuno (9:30 am)
250 ml de bienestarina con leche
2 arepas de harina de trigo
50 gr de carne de lomo
1 tomate
1 banano
merienda (11:50 am)
250ml de bienestarina
almuerzom (2:00) pm
100gr de arroz
50gr de frijoles cabeza negra
50 gr de lomo en pedazos
1 tomate
1 platano
1 bocadillo
250ml de bienestarina
3:30 merienda
250ml de bienestarina
2 bocadillos
5:00 a 7:00 entreno
(habia muchha gente en el gym)
peso muerto (8-6-4) 50kilos...66kilos...72kilos
polea al pecho agarre amplio (10-8-6) 27kilos....34kilos...42kilos
polea al pecho agarre estrecho (10-8-6) 42kilos...45kilos...50kilos
polea baja agarre estrecho (8-6-4)45kilos...48ilos....52kilos
polea baja agarre amplio (8-5-3) 42kilos...45kilos,,,,50kilos
la 21 con 14kilos
curl banco scott (6-8-4) 15kilos...18kilos...20kilos
cena 8:43 pm
100gr de arroz
50 gr de frijoles cabeza negra
50 gr de lomo en pedazos
1 bocadillo
250ml de bienestarina
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