iron luther
Gran Miembro
Hola.¿Quieres parecer fuerte? No verdad, todos queremos ser realmente fuerte, pues para eso existen 2 tipos de rutinas: las buenas (son las que se consiguen resultados a corto plazo) y las malas (es muy dificil ver resultados). Yo os voy a recomendar una rutina que en realidad son dos y en la que veras resultados en 2 meses!!!! Las explico
RUTINA 1:
- Trabajaremos un grupo muscular por dia ( pecho, espalda, pierna, hombro/trapecio y biceps/triceps.
- Trabajaremos con una carga del 80-85% RM
- Haremos series de 8 repeticiones.
- El tiempo de descanso sera entre 40 y 50 segundos entre series y de 2 minutos entre ejercicio.
- Ejercicios: 4 para pecho, 4 para espalda, 6 para pierna, 3+2 para hombro trapecio y 2+2 para biceps y triceps.
- Series: 15 para pecho, 15 para espalda, 20 para pierna,9+7 para h/t y 7+7 para biceps triceps.
RUTINA 2:
Igual que la rutina 1 pero subiendo las repeticiones a 12-14, bajando la carga a 70-80% RM y el tiempo de descanso a 1 minuto entre series.
RECOMENDACIONES:
- Ciclar las rutinas cada 2 meses.
- Tiempo de trabajo por serie de 15 segundos aprox.
- Asegurarse de tomar 150 gr. de proteina y 350 gr de carbohidratos (estos tienen que ser consumidos antes del entrenamiento) como minimo.
- Suplementarse con BCAA´S para la rutina 1 y con glutamina para la rutina 2.
- Beber mas de 3 litros de agua al dia.
- Nunca faltar al entrenamiento de pierna (es el mas importante).
- Dieta
Siguiendo la rutina al 100% y siguiendo las recomendaciones se puede llegar a ganar 1.5 kilos de musculo por mes y una fuerza impresionante.
No dudeis en preguntar si teneis alguna duda. Funciona 100% en todos los casos, aunque esta dirigida mas que nada a esa gente que le cuesta coger kilos de masa muscular tambien sirve para definir, pero tendra que bajar la dosis de carbohidratos y grasas.
No dudeis si teneis algun problema o duda.... os la contestare con la mayor brevedad posible. A los criticos decir que por favor acompañen la critica de un "porque tatatá tatatá...."para poder explicarle el porque de esta rutina.
RUTINA 1:
- Trabajaremos un grupo muscular por dia ( pecho, espalda, pierna, hombro/trapecio y biceps/triceps.
- Trabajaremos con una carga del 80-85% RM
- Haremos series de 8 repeticiones.
- El tiempo de descanso sera entre 40 y 50 segundos entre series y de 2 minutos entre ejercicio.
- Ejercicios: 4 para pecho, 4 para espalda, 6 para pierna, 3+2 para hombro trapecio y 2+2 para biceps y triceps.
- Series: 15 para pecho, 15 para espalda, 20 para pierna,9+7 para h/t y 7+7 para biceps triceps.
RUTINA 2:
Igual que la rutina 1 pero subiendo las repeticiones a 12-14, bajando la carga a 70-80% RM y el tiempo de descanso a 1 minuto entre series.
RECOMENDACIONES:
- Ciclar las rutinas cada 2 meses.
- Tiempo de trabajo por serie de 15 segundos aprox.
- Asegurarse de tomar 150 gr. de proteina y 350 gr de carbohidratos (estos tienen que ser consumidos antes del entrenamiento) como minimo.
- Suplementarse con BCAA´S para la rutina 1 y con glutamina para la rutina 2.
- Beber mas de 3 litros de agua al dia.
- Nunca faltar al entrenamiento de pierna (es el mas importante).
- Dieta
Siguiendo la rutina al 100% y siguiendo las recomendaciones se puede llegar a ganar 1.5 kilos de musculo por mes y una fuerza impresionante.
No dudeis en preguntar si teneis alguna duda. Funciona 100% en todos los casos, aunque esta dirigida mas que nada a esa gente que le cuesta coger kilos de masa muscular tambien sirve para definir, pero tendra que bajar la dosis de carbohidratos y grasas.
No dudeis si teneis algun problema o duda.... os la contestare con la mayor brevedad posible. A los criticos decir que por favor acompañen la critica de un "porque tatatá tatatá...."para poder explicarle el porque de esta rutina.
