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[tonytouch]

entreno 5 dias ala semana y bueno flojeo bastante de brazo y de volumen en la espalda ¿k rutina y k ejercicios hariais para agrandar estos musculos?mi rutina es la siguiente:
lunes:dorsal + abdomen
martesecho+cuadriceps+gemelo
miercoles:biceps+triceps+antebrazo
jueves:hombro+abdomen
viernes:dorsal+femoral+gemelo

 

[Indurain1987]

entreno 5 dias ala semana y bueno flojeo bastante de brazo y de volumen en la espalda ¿k rutina y k ejercicios hariais para agrandar estos musculos?mi rutina es la siguiente:
lunes:dorsal + abdomen
martesecho+cuadriceps+gemelo
miercoles:biceps+triceps+antebrazo
jueves:hombro+abdomen
viernes:dorsal+femoral+gemelo

Entrenalo a principio de semana pero no más veces por semana....

Puede hacer algo así como:

Pecho-Triceps
Espalda-Biceps

Pierna
Hombro

Aunque aun así la que te acabo de poner yo nunca la haría...

 

[tonytouch]

ostias esk me has puesto espalda-biceps k me kemaria antes de tirar biceps y lo mismo en pexo-triceps son musculos de empuje.bueno al cabo de la semana ¿¿repetis musculo??me dijeron k repitiese el musculo k peor llevasey dejase4 a 5 dias para k recuperase si es grande y 2o3 si es pequeñoasi llevo haciendo eso bastante tiempo.

 

[Indurain1987]

ostias esk me has puesto espalda-biceps k me kemaria antes de tirar biceps y lo mismo en pexo-triceps son musculos de empuje.bueno al cabo de la semana ¿¿repetis musculo??me dijeron k repitiese el musculo k peor llevasey dejase4 a 5 dias para k recuperase si es grande y 2o3 si es pequeñoasi llevo haciendo eso bastante tiempo.

Por eso mismo te he dixo que yo esa distribución no la haría, porque no puedo hacer espalda y luego biceps....

A ver...Yo hago:

Lunes: Pecho Espalda (pero aquí tb se hace hombros biceps y triceps)

Miercoles: Pierna

Viernes: Hombros Biceps y Triceps

Así que realmente hombros biceps y triceps y los toco 2 vces por semana. Con esta distribución estoy creciendo bastante la verdad...pero igual a ti no te funciona...

Sinceramente, yo no sé si entrenando un grupo muscular 2 veces o 3 por semana se crece más que una vez, llevo muy poco en este mundillo como para saberlo, pero poco a poco estoy haciendo experimentos en mis rutinas para ir viendo lo que me funciona A MI, y eso es lo que deberían ir haciendo todos los novatos, ir conociéndose asímismos durante un año, el primer año e ir viendo lo que es mejor para cada uno, pero todo esto con un orden claro...

Un saludo!!!

 

[nganxao]

Yo opino ke si los brazos los tienes un poco estancados, deberias separar triceps de biceps, haciendolos por separado los entrenaras con mas intensidad...asi me lo aprendi yo...__wave__

 

[DAUS]

Yo con la distribucion que mas creci fue la siguiente:

-Pecho-hombro-triceps...Para trabajar estos grupos solo un dia a la semana y con pocos pero duros ejercicios para los musculos chicos.

-Espalda-biceps...por lo mismo

-piernas

Mas volumen de entreno no significa mas ganancias musculares. Yo te recomiendo no entrenar un musculo mas de una vez por semana, pero eso si...debes entrenar realmente duro y basandote en los ejercicios multiarticulares y basicos.(si quieres mas detalles, revisa las primeras paginas de mi diario).

Un saludo men!

Pd:recuerda siempre que cada uno debe aprender a conocer como responde mejor su cuerpo. Todo lo que aqui te digamos es basado en nuestra experiencia, pero no tiene por que ser la verdad absoluta.

 

[Indurain1987]

Pd:recuerda siempre que cada uno debe aprender a conocer como responde mejor su cuerpo. Todo lo que aqui te digamos es basado en nuestra experiencia, pero no tiene por que ser la verdad absoluta.

__genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__

 

[vifop]

se pueden repetir musculos por semana, pero con tu volumen de entreno no te lo recomendaria, pues cuando vuelvas a entrenar dorsal no creo q estas totalemnte recuperado, pues no descansas ningun dia en toda la semana y al final te sobreentrenaras. no creo q sea productivo entrenar tantos dias y repetir musculos. ademas, si repites musculo recuerda q seria recoendable q lo hicieras a diferente intensidad (a mi parecer)