Ayuda rutina para ectomorfo

[agomez]

Significa = todo menos sentadilla peso muerto press banca y variantes.

Es como escribir una historia sin usar la letra "e", tal vez se pueda pero es algo que no tiene mucho más valor que el haber sido capaz de hacerlo (Jardiel Poncela lo hizo)

El tema es que tu pegas un tipo que le pone ganas y lo haces avanzar, y yo haga avanzar a todos los que NO LE PONEN GANAS, y se te van porque tu esquema no le sirve.

Ya te lo voy a explicar, no quieras entender todo de una vez, otros sí que consiguieron, pero claro, no todos somos iguales, ni todos tenemos los mismo intereses.

 

[peKerMaN]

_fiesta__fiesta_

 

[agomez]

Lleva poco mas de un mes en el gym.

Y ya le recomiendas weider. Es coherente que lleve un mes y que levante 55, lo que NO ES COHERENTE, es dado que está en esa situación, recomendar una rutina de especialización (weider), exactamente por el motivo que puse.

 

[agomez]

Por cierto, este pestiño de libro hace referencia a diversos estudios donde en la inmensa mayoría se concluye que no hay diferencias para gente novata entre alta y baja frecuencia igualando el volumen de entrenamiento.

Schoenfeld errado.

schoenfeld no considera costos ni proyección. Tal vez no está "errado" pero tampoco está completamente cierto.

 

[mrpepino]

Y ya le recomiendas weider.

Weider se puede hacer desde el principio si le da la gana, da igual el peso que levante, eso es indiferente.

 

[agomez]

si te da la gana puedes comer matabichos, el problema es si te conviene o no.

En el caso, como fue explicado, NO LE CONVENIA.

Por el motivo que expliqué. Si en el ejercicio más pesado de pecho apenas movia 55 k en esquema fuerza, que deja para los livianos?

 

[mrpepino]

si te da la gana puedes comer matabichos, el problema es si te conviene o no.

En el caso, como fue explicado, NO LE CONVENIA.

No le conviene ¿por que? ¿por que lo dices tu?

 

[mrpepino]

Por el motivo que expliqué. Si en el ejercicio más pesado de pecho apenas movia 55 k en esquema fuerza, que deja para los livianos?

Que el peso da igual enterao.

 

[agomez]

No, por el motivo que expliqué arriba, que es copia del que había explicado antes.

Mira la weider que haría para pecho:

press banca 4 x 8 - 12 x 40 - 45 k
Press banca con mancuernas 4 x 10 x 10 k por mancuerna[
aperturas con mancuernas 3 x 12 x 4 k por mancuerna.
Fondos(ah, no, fondos no da porque pesa 80 k y no puede con ese peso en la banca)


Eso para un hombre de 80 k no tiene sentido. Ahora, otras weider, en otros casos, sí que lo tienen. El fanático eres tú (de las weider) y no yo (supuestamente en contra)

Y el peso sí tiene que ver, si así no fuera, entrena todo el mundo con un palo de escoba y cierran los gimnasios.

 

[mrpepino]

¿Por que te inventas esos ridiculos pesos?
El no ha dicho que levante 4 kg por mancuerna...
Que intento mas burdo de ridiculizar algo.

 

[mrpepino]

Y el peso sí tiene que ver, si así no fuera, entrena todo el mundo con un palo de escoba y cierran los gimnasios.

Ni palo de escoba ni 200 kilos.

 

[mrpepino]

Si en banca levantaba 55 kilos, podra con las mancuernas de 20 kilos para hacer press, que para empezar ya esta bien, no 4 kilos como pones tu para intentar ridiculizarlo.

 

[agomez]

¿Por que te inventas esos ridiculos pesos?
El no ha dicho que levante 4 kg por mancuerna...
Que intento mas burdo de ridiculizar algo.

Hombre, si hace 5 x 55 k en la banca, para hacer aperturas con mancuernas no va a poner más de 4 k.

Segundo lugar, para el press con mancuernas no hay esa relación tan fácil.
Para el press con mancuernas tendría que hacer con las de 10 k, no tiene sentido tampoco
Eso es lo que te falta. Pensar un poco. Haz una fuerza, no hace daño

 

[peKerMaN]

Este mestre cada vez es más ridículo.

Las "weider" han funcionado, funcionan y funcionarán siempre, por los tiempos de los tiempos, incluso en gente novata.

En gente que entrene, coma y descanse bien, evidentemente.

 

[josele_piro]

Con algo así mi primer año “serio” (sin tener apenas idea porque no me asesoraba nadie) pude conseguir un cuerpo “playerillo/flaco”, algo que en la mayoría de sitios podria “destacar”, teniendo en cuenta no ambientes de gym.


Lunes

Press banca 3x6
Press inclinado 3x10
Aperturas 3x15
Cur biceps 3x10
Auxiliar biceps 3x15


Miercoles

Sentadilla 3x6
Zancada 3x10
Extension cuads 3x15
Curl femoral 3x15
Press militar 3x6
Elevaciones varias algunas series a medias/altas


Viernes

Remo 3x6
Dominadas/jalones 3x10
Apertura inversa escapulad 3x15
Press frances 3x10
Extension triceps 3x15


No era tal cual la coloco, mas o menos lo que recuerdo, se que en aquellos no hice pm, pm lo meti mi segundo año serio, ahí organicé una rutina en base al conocimiento que tenia ahí. El resultado no fue malo del todo teniendo en cuenta que era alguien sin experiencia y sin asesoramiento. Con forme consegui mayor conocimiento, t/p clasica, resultados, bastante mejores en el segundo año (ojo que con esto no vengo a echar pestes de las “weider”). Y entre el 3 y 4 año serio, conseguí algo “decente” (foto del perfil)

A dia de hoy, si un novato me pidiera una rutina weider primero le aconsejaria como hacerla bien, y luego le daria mi opinion, pero si igualmente la va a hacer si o si.


Lunes

A1 Press banca 3x6
A2 Remo 3x6

B1 Press inclinado 3x8
B2 Dominadas/jalones 3x8

C1 Fondos 3x10/22
C2 Remo variante 3x10/12


Miercoles

Sentadilla 3x6
Pm 3x6
Zancada/prensa 3x8
Curl femoral 3x8
Extension cuad 3x10
Auxiliar femoral 3x10


Viernes

Press militar 3x6
Remo al menton 3x8
Elevaciones a eleccion 3x10
A1 Press frances 3x8
A2 Curl biceps 3x8
B1 Auxiliar triceps a eleccion 3x10
B2 Auxiliar biceps a eleccion 3x10


Progresion lineal en todos los ejercicios, un año, al segundo ver nivel y segun, dividir en 4/5 dias.

 

[peKerMaN]

Día 1:
Dominadas/jalones
Remo A
Remo B
Triceps A
Triceps B

Dia 2:
Prensa/sentadilla en máquina
Zancadas
Extensiones
Curl femoral

Dia 3:
Press pecho A
Press pecho B/Fondos/flexiones
Cruce poleas
Biceps A
Biceps B

Dia 4:
Press hombros
Laterales
Deltoides posterior
Abdomen
Lumbar
Gemelo

3-4 series de cada, en progresión.


Eso, progresando en los ejercicios, entrenando y comiendo bien, le funciona a todo Dios. Ni weiders caca para novatos, ni "basicos" imprescindibls, ni gaitas.

Esto ha sido así, es y será por el fin de los días.

 

[josele_piro]

Día 1:
Dominadas/jalones
Remo A
Remo B
Triceps A
Triceps B

Dia 2:
Prensa/sentadilla en máquina
Zancadas
Extensiones
Curl femoral

Dia 3:
Press pecho A
Press pecho B/Fondos/flexiones
Cruce poleas
Biceps A
Biceps B

Dia 4:
Press hombros
Laterales
Deltoides posterior
Abdomen
Lumbar
Gemelo

3-4 series de cada, en progresión.


Eso, progresando en los ejercicios, entrenando y comiendo bien, le funciona a todo Dios. Ni weiders caca para novatos, ni "basicos" imprescindibls, ni gaitas.

Esto ha sido así, es y será por el fin de los días.

Yo meteria tricesp con hombro, y daría mas caña a la espalda. Una de las divisiones que mas me atraen de hacer Weider es asi como pones pero prefiero este orden.

Hombro/triceps
Pierna
Descanso
Espalda
Pecho/biceps
Descanso
Descanso

O algo similar, el orden a eleccion pero juntando triceps con hombro, y espalda sola.

9 series grupos grandes, 6 series perqueños, elegir ejercicios en condiciones y no birrias, rangos de repes entre 5 y 15 aprox poco +-, progresion lineal, en cada ejercicio, comes como se debe y progresa todo dios.

 

[peKerMaN]

Minucias. Poco importa donde incluyas tríceps, si con espalda u hombro. 9-12 series de espalda como que deberían de ser más que suficiente para un novato, incluso menos.

Que algo así funciona es impepinable. Y esa rutina se puede hacer más o menos dura, incluyendo más o menos ejercicios multiarticulares, como un press cerrado/fondos para tríceps, unas dominadas supinas para bíceps, peso muerto o variante para lumbar, etc.

 

[josele_piro]

Minucias. Poco importa donde incluyas tríceps, si con espalda u hombro. 9-12 series de espalda como que deberían de ser más que suficiente para un novato, incluso menos.

Que algo así funciona es impepinable. Y esa rutina se puede hacer más o menos dura, incluyendo más o menos ejercicios multiarticulares, como un press cerrado/fondos para tríceps, unas dominadas supinas para bíceps, peso muerto o variante para lumbar, etc.

Lo sé socio, que no era una critica, solo mi preferencia, se que importara mas menos que mas donde meter el triceps, pero mi opinion esque ya que se divide, los dos grupos mayores YO los colocaría solos.

Pierna sola en caso de que no se quiera dividir como en esta division.
Espalda sola.
Pecho y hombro son menos demandantes, asi que biceps y triceps a eleccion con uno de estos grupos.

Lo que yo haría, ojo. 9 series hechas con ganas grupos grandes y 6 pequeños. Tener tmb en cuenta solapamientos musculares.

Si el debate es si funciona o no, es evidente que si, funciona. Negarlo es de necios.

 

[agomez]

Este mestre cada vez es más ridículo.

Las "weider" han funcionado, funcionan y funcionarán siempre, por los tiempos de los tiempos, incluso en gente novata.

En gente que entrene, coma y descanse bien, evidentemente.

Y otros esquemas funcionan mejor, no sólo para hipertrofia inmediata, sino también para cualquier opción diferente de fisiculturismo que la persona quiera tomar.

Lo curioso es que tu falta de ética o de inteligencia te hace negar algo que yo no dije; Lo que según tu negación yo habría dicho es "las weider no funcionan" y lo que yo en realidad dije es "las weider no son la mejor opción en todos los casos".

Y ese tipo de insultos que tú me diriges yo los comunico a la moderación, si un día te tomas un ban, después ya sabes quién lo promovió.