Ayuda rutina para ectomorfo

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raul01

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Hola gente, hace un poco mas de un mes arranque el gym.
Soy ectomorfo puro, Mido 1.90 y estoy pesando 80kg.

Arranque con una rutina 5x5, mi idea es seguir con esta rutina todo octubre para seguir ganando fuerza. Mi objetivo es estetico, primero generar masa muscular y ya para dentro de 1 año aproximadamente definir.

En noviembre con que rutina tendria que seguir? o nose si terminar esta 5x5 antes o continuarla.

Estoy levantando actualmente 90kg sentadillas; 100kg Peso muerto; 55kg Press de banca.
 
Hombre, debias ponerle más ganas a esa 5 x 5, con tu tamaño es para estar levantando más del doble.
 
mrpepino dijo:
Si te gustan las rutinas Weider,aqui tienes unas cuantas rutinas weider creo que para estetica es de lo mejor que hay.
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Reencarnado, si hace press de banca con 55 k con que va a hacer weider? con la pesita de 1 k?

Que pena, te estabas comportando bien, ya comienzas weider para todo el mundo corresponda o no,.
 
agomez dijo:
Hombre, debias ponerle más ganas a esa 5 x 5, con tu tamaño es para estar levantando más del doble.
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Si, voy progresando lento pero seguro jaja. Entonces vos que me recomendas? seguir con esta 5x5 hasta que pueda levantar mucho mas?
 
Rota entre rutinas de alta frecuencia y bajo volumen con rutinas de alto volumen (sin exagerar) y baja frecuencia. Yo haría alta frecuencia hasta diciembre al menos aunque no necesariamente tiene que ser un 5x5, cualquier torso-piernas o push-pull con un volumen de no más de 10 series semanales por grupo muscular grande va bien.
 
agomez dijo:
Reencarnado, si hace press de banca con 55 k con que va a hacer weider? con la pesita de 1 k?

Que pena, te estabas comportando bien, ya comienzas weider para todo el mundo corresponda o no,.
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__meparto___meparto_

Hasta que no tenga el suficiente poder orgánico, 5x5 hasta que levante 34234234234 kilos, sino, errado, erradíiiiiiisimo.

Mestre, "weider" le funciona a todo el mundo que entrena para estética, incluso a principiantes. No sé cuándo te vas a enterar de tal cosa. Pero weider bien, no churroweider.
 
Última edición:
Haz lo que te más te motive mientras no sea un churro, alta o baja frecuencia, con o sin básicos.

Mantener al menos 1-2 ejercicios por grupo muscular, progresando en ellos, y ganar en torno a 1 kilo al mes. No tiene más 100zia esto.
 
Por cierto, este pestiño de libro hace referencia a diversos estudios donde en la inmensa mayoría se concluye que no hay diferencias para gente novata entre alta y baja frecuencia igualando el volumen de entrenamiento.

9788416676415-es.jpg

Schoenfeld errado.
 
Y a todo esto, si con una weider acabas levantando menos peso pero progresas igual, porque lo principal es el estímulo que reciben los músculos, no el peso que pongas en la barra, lo que viene a ser la CARGA INTERNA, lo mismo es hasta mejor de cara a la hipertrofia porque te minimizas la parte negativa de levantar más peso (mayor descanso entre series, mayor número de series de aproximación, mayor estrés articular, mayor impacto sobre el sistema nervisoso, etc.)...

Pero menor poder orgánico. Entonces errado, errado por doquier.
 
peKerMaN dijo:
__meparto___meparto_

Hasta que no tenga el suficiente poder orgánico, 5x5 hasta que levante 34234234234 kilos, sino, errado, erradíiiiiiisimo.

Mestre, "weider" le funciona a todo el mundo que entrena para estética, incluso a principiantes. No sé cuándo te vas a enterar de tal cosa. Pero weider bien, no churroweider.
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Según tu visión sí. Pero tu visión yo entiendo que está equivocada. No depende de que sea INICIANTE sino del nivel que tiene.
 
Según mi visión y la de la inmensa mayoría que aparecen en el libro que he puesto arriba, libro publicado por un experto de esto. Pero sabrás tú más.

Y qué casualidad que es algo que tengo más que comprobado tras 12 años en el sector. Serán prodigios genéticos los que van a mi gimnasio.
 
Yo tengo 40 donde tú tienes 12. Años no significan nada. También tengo leído libros y cursado con entrenadores de campeones y en en la universidad (ya sabes ese lugar donde dicen que pasamos cogiendo y fumandonos) Pero también títulos yo no les doy tanta importancia. Lo real es lo que puedas demostrar fundadamente.
Ya discutiremos en un tambor cerrado donde no te voy a dejar escaparte.
 
raul01 dijo:
Hola gente, hace un poco mas de un mes arranque el gym.
Soy ectomorfo puro, Mido 1.90 y estoy pesando 80kg.

Arranque con una rutina 5x5, mi idea es seguir con esta rutina todo octubre para seguir ganando fuerza. Mi objetivo es estetico, primero generar masa muscular y ya para dentro de 1 año aproximadamente definir.

En noviembre con que rutina tendria que seguir? o nose si terminar esta 5x5 antes o continuarla.

Estoy levantando actualmente 90kg sentadillas; 100kg Peso muerto; 55kg Press de banca.
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Objetivo estetica para usuarios de pesas comunes
 
peKerMaN dijo:
40 años de experiencia para soltar perlas como el poder orgánico. Tócate las narices.
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Yo no estoy haciendo fanfarria de mis 40 años. Pero si tú piensas que tener 12 años es mérito que te certifica como bueno, te pruebo (teniendo 40) que puede no serlo.
Intenta razonar, yo sé que es difícil, pero con voluntad se puede.
 
agomez dijo:
Yo no estoy haciendo fanfarria de mis 40 años. Pero si tú piensas que tener 12 años es mérito que te certifica como bueno, te pruebo (teniendo 40) que puede no serlo.
Intenta razonar, yo sé que es difícil, pero con voluntad se puede.
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Pero qué razonar ni que película. LLevo 12 años viendo a gente novata, que entrena sin hacer los "ejercicios madres" y que logran un gran desarrolo tras varios años entrenando. Gente que se esfuerza entrenando, es constante y come en condiciones.

También los veo que progresan haciendo los ejercicios "básicos" y también veo talibásicos que se esfuerzan con poco desarrollo muscular porque no comen lo sufiente y no estimulan lo suficiente determinados músculos, el típico talifuerza con piernas bien y brazos retrasados.

Después está la inmensa mayoía que va a enredar y hagan básicos o no van a progresar poco.
 
Es decir, tú ves gente que se esfuerza entrenando pero que no hace un levantamiento ni que le maten a la madre.

Supongo que tampoco tomarán ninguna droga.
 
No sé que eso de "un levantamiento ni que le maten a la madre."

Prensa, dominadas, zancadas, presses de topo tipo, fondos, máquinas de espada, zancadas, sentadillas en hack/multipower, curl bíceps, presses cerrados, etc. da de sobra para que cualquier persona que se esfuerce Y COMA progrese adecuadamente, tanta tontería ya con los ejercicios madre.
 
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