ayuda con tipo d somatotipo

axl_alfie dijo:
BUENO PUES PONGO ESTA DIETA PARA VER COMO LA VEN LA SAQUE DE UN PROGRAMA QUE PUSIERON EN OTRO POST QUE HACE DIETAS PERSONALIZADAS Y ME PARECIO BUENO, ESTA DIETA LA PUSE CON 1500 CAL DISTRIBUIDAS EN 4 COMIDAS Y QUEDO DE ESTA MANERA:

DESAYUNO:
250 ml DE YOGURT DESNATADO
1 TAZA DE AVENA (APROX. 220-250 gr) pero esto se me hace mucha avena por lo que he leido no me convendria meter tanta avena asi que pienso dejarlo en 50 a 80 gr maximo.
14 gr DE NUECES

COMIDA 2:
2 HUEVOS COCIDOS SIN YEMA
1 TAZA DE AVENA (LO MISMO LO DEJARIA EN 50-80 gr)

COMIDA 3:
500 ml DE YOGURT DESNATADO
14 gr de nueces

COMIDA 4:
113 gr DE PECHUGA DE POLLO
ALGUNA VERDURA (ZANAHORIA, PEPINO, LECHUGA,JITOMATE,JICAMA)

(EN EL PROGRAMA DICE QUE PUEDO AGREGAR VEGETALES QUE NO TENGAN ALMIDON A CUALQUIER COMIDA)
Y PUES TRATAR DE METER 2 LITROS DE AGUA NATURAL DIARIA Y QUIZA AGREGAR ALGUNA FRUTA EN EL DESAYUNO O JUGO DE FRUTA NATURAL PARA VITAMINAS O ES MEJOR COMPRAR UN MULTIVITAMINICO (PUEDE SER CUALQUIERA?? O ALGUNO EN ESPECIAL????)

BUENO PUES COMO LA VEN???? AGREGO LO QUE NOTO ES QUE HAY MUY POCA PROTEINA QUIZA DEBERIA TAMBIEN METER UN POCO MAS NO CREEN????
JEJEJE Y OTRA COSA ACLARO LO QUE QUIERO ES SECARME LO MAS QUE PUEDA POR ESO ESTA DIETA POR SI LA VEN MUY POBRE JEJEJE
POR ULTIMO QUEDARIA ASI DIVIDA EN MACRONUTRIENTES
1495.2 CAL
163.2 g CARBS
41.6 g GRASA
117 g PROTEINA
Click to expand...

subi un poco las grasas porque al estar en dieta baja en carbos cuando te quedes sin energias el cuerpo la saca de las grasas o proteinas y perderas musculo xq te saca las protes y la grasa es necesaria para el cuerpo mientras sea grasa ''buena'' fijate si podes meter 1 cuchara de aceite de oliva en la cena y sube el 113 de pollo a 150 ;)
 
meter mas proteina de animal en ves de yogur los lacteos te tapan un poco x la lactosa mete pescado que son ricos en grasa y proteinas o pechugas de pollos
 
No pensé que fueras un troll ni nada, simplemente se me pasaría el hilo o vete a saber.

Lo de la dieta es verdad lo que dice Pureta.
¿Has calculado bien tus calorías en mantenimiento?
Deberías comerte al día eso -10 ó -20%.

Y yo de ti empezaba a entrenar con pesas ya y no esperaba a primero cardio, bajar y luego entrenar con pesos. Si tienes un desentreno tan grande que es como si nunca hubieras entrenado, ganarás músculo y perderás grasa a la vez (cosa que sólo pasa durante un tiempo mientras se está empezando, luego ya no)
 
Yo tambien te sugiero que empiezes con las pesas desde ya, y consultes una buena rutina como la que posteo pureta (fullbody para principantes) u otra que mas se acomode a lo tuyo, y de igual manera no cortes tanto las calorias porqu sino vas a pasar demasiada hambre y posiblemente termines en atracones, mejor hazle caso a javirex y de tu total calorico le restas el 10 o 20% y listo, con todo eso (dieta hipercalorica,cardio,pesas) vas a ver que resultados llegan si o si
 
1 cucharada de aceita de oliva te llena cantida metele en la cena come normal y al final te mandas 1 a palo seco quedas lleno y a la hora , hora y media t acostas yo toy metiendo de cena 1 cucharada de aceita d oliva y parece que comi el doble xD
 
si cena temprano comparado a la hora d dormir metelo 1 y media antes asi t acostas bien lleno y no t entra hambre xq el efecto dura 2 hs mas o menos :p dsps si tas acostado s te va a pasar y t pikara el hambre xD
 
SpeedUp dijo:
Yo solía hacer 30 segundos al máximo y 1:30 en trote tranquilo. 1 minuto a tope se me hace imposible.
Click to expand...

Jejeje.. si es posible..

es muy diferente estar grandote y musculoso a tener resistencia fisica jejeje...

que vamos.. a tope no significa ir al 100%... te infartas

siginifica ir al 80%, max 85% de tu FCM.

_coti_
 
cada dia te gustan mas los cuerpos flacos xD este es demasiado :p pero mas facil de conseguir deja de comer 1 semana y hace cardio nomas jajaj broma :p
 
si con un 10% de grasa ya te marcas aunque no tengas mucho musculo pero es mas dificil ganar musculo que perder grasa asi que sera mas dificil empesar de 0 pero vos busca definicion y no masa muscular asi que bajar el %de grasa a vos te queda bien nomas xD
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba