Bueno paso a exponer mi rutina de ataque de piernas. Estoy harto de que no respondan. Voy a intentarlo dandole lunes y jueves
Lunes y Jueves
Sentadilla 5x8
Jaca 5x8
Extensiones Cuadriceps 5x8
Femoral 5x8
Gemelos maquina 5x8
Trapecios
Encogimientos Sentado 5x8
Oblicuos
Inclinaciones mancuerna 5x25
Martes
Pecho
Press Inclinado 5x8
Inclinado mancuernas 5x8
Aperturas 5x8
Pullover 5x8
Triceps
Patadas 5x8
Sobre Cabeza 5x8
Una mano polea 5x8
Miercoles
Espalda
Polea Delantera 5x8
Polea manos enfrentadas 5x8
Remo maquina 5x8
Trapecio Polea 5x8
Biceps
Curl mancuernas 5x8
Martillo 5x8
Banco Scott mancuerna 5x8
Viernes Dia de descarga pesos ligeros.
Pecho
Press banca 5x8
Espalda
Dominadas 5x max
Triceps
Polea cuerda 5x8
Biceps
Barra Z 5x8
Trapecios
Encogimientos Sentado 5x8
Oblicuos
Inclinaciones mancuerna 5x25
La primera semana, ha ido bien, las piernas han aguantado. Y lo demás de sobra. Hago todos los días algo de abdominales unos 300 variados.
Como todo es mejorable. Pero ya os iré contando que tal me responden las piernillas. Salu2.
P.D. Ya estais tardando en dar criticas y consejos, como no!
Lunes y Jueves
Sentadilla 5x8
Jaca 5x8
Extensiones Cuadriceps 5x8
Femoral 5x8
Gemelos maquina 5x8
Trapecios
Encogimientos Sentado 5x8
Oblicuos
Inclinaciones mancuerna 5x25
Martes
Pecho
Press Inclinado 5x8
Inclinado mancuernas 5x8
Aperturas 5x8
Pullover 5x8
Triceps
Patadas 5x8
Sobre Cabeza 5x8
Una mano polea 5x8
Miercoles
Espalda
Polea Delantera 5x8
Polea manos enfrentadas 5x8
Remo maquina 5x8
Trapecio Polea 5x8
Biceps
Curl mancuernas 5x8
Martillo 5x8
Banco Scott mancuerna 5x8
Viernes Dia de descarga pesos ligeros.
Pecho
Press banca 5x8
Espalda
Dominadas 5x max
Triceps
Polea cuerda 5x8
Biceps
Barra Z 5x8
Trapecios
Encogimientos Sentado 5x8
Oblicuos
Inclinaciones mancuerna 5x25
La primera semana, ha ido bien, las piernas han aguantado. Y lo demás de sobra. Hago todos los días algo de abdominales unos 300 variados.
Como todo es mejorable. Pero ya os iré contando que tal me responden las piernillas. Salu2.
P.D. Ya estais tardando en dar criticas y consejos, como no!