Bueno, peor de lo que me suponía, es lógico que cuando tomas suplementos encuentras diferencia, porque te faltan nutrientes que es una bestialidad. Parece un manual de cómo alimentarse mal.
Y el entrenamiento está bien para estar sano y con movilidad, pero no para inducir cambios visibles en el físico.
Yo digo, con humildad y fraternidad, que te interese el tema, muy bien, que quieras mejorar, muy bien. Pero para estar asesorando a otros te falta mucha distancia para recorrer.
Yo te diría que comenzases a cambiar todos esos cereales refinados por alimentos de origen vegetal de mejor calidad nutritiva (hojas, brócolis, zanahorias, frutas), sólo con eso vas a notar no solamente sentirte mejor sino una mejor figura (sin ejercicio ninguno o con el ejercicio actual), ahora si quieres cambios sobre eso, entonces sí vas a tener que comenzar con pesas.
El trabajo de 8 horas es algo normal, y ese horario es bueno, no te obliga a madrugar.