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Rafael

Un Banco Cuesta 50€ En Cualquier Super
 
Rafael
Que Quieres Volumen O Definicion, Parece Que Alcanzaras Una Buena Forma Si Cumples La Tabla Pero No Vale Para Volumen
 
Hola amigos!!!_chica_ me interesa mucho esta pagina, es increible ver a cuanta gente le apasiona las mismas cosas..... , yo tengo 28 años, mido 1.64 y mi peso actual es de 54 kilos....., tengo facilidad a subir de peso__quiet__, por ello siempre he tratado de comer sano, evitar las grasas y los dulces..... ya que de pequeña tenia muchos, pero muchos kilos demas .... y ese motivo fue el que desperto las ganas por cuidarme y verme bien....,
Actualmente entreno 5 veces por semana, cardio 2 dias de 25 minutos!!!, pero mi problema fundamental es mi dieta!! , no me alimento como deberia por que en 2 años practicando las pesas no he visto resultados saltantes... sobre todo algunas acumulacion de grasa en los brazos y abdomen,.... y musculos no definidos aun...., por favor orientenme para poder llegar a mi meta...., Gracias!!!:D
 
Hola A TODOS!!!!........ quisiera que me ayudaran en mi dieta.... a ver si le dan un vistazo!!!!
Desayuno antes de entrenar:(5:15 am)
avena con leche o simplemente leche descremada

Entreno de 6 a 7:15 am, con cardio 2 veces por semana de 25 minutos!!!

Post entreno:
batido (proteina) con mi jugo
un huevo con pan sin miga (integral)

Media mañana:(10:30)
una fruta

Almuerzo:(1:00)
Pollo, carne, pescado, pavo, etc con camote y ensalada

Media tarde:(4:30)
Yogurt descremado con fruta (una taza)

Cena :(7:30)
huevo, o pollo, o pavo con ensalada

y espero uno hora para irme a dormir!!!!(9:eek:o) por que ya no doy!!!
Peso 54 kilos mido 1.64!!!!! tengo 28!!-... espero que me puedan ayudar para poder eliminar la grasa acumulada y poder marcar por lo menos un poco.. que vengo 2 años entrenando y muy pocos son los resultados.... GRACIAS necesitan mi rutina?????
 
Última edición:
rey arturo rios dijo:
Hola Que Tal Mi Nombre Es ArTUro, Yo Pues Pesaba 88 Kg Ahora Estoy En 68kg Mido 1,71 Llevaba Una Dieta Hiperproteica Y Mi Rutina Era Cardio Y Resistencia..ahora Kiero Como Todos Ganar Masa Muscular, Y Se Ke Debo Consumir Suficiente Hidratos De Carbono Pero Me Da Miedo El Volver A Engordar..1 Y 2 El nutriologo Al Que Voy Aver Me Mando Uan Dieta En La Que Tengo Que Cenar Tortas De Pollo O Tortillas Con Frijoles...y Pues Se Me Hacen Muchos Carbos Para La Cena No Creen? Si Estoy Mal Por Favor Diganme, ESA es mi principal duda por ahorita.
El site lo encontre navegando por la red y se me ha hecho super interesante. espero aprender de todos y poder llegar ami meta y las fotos se las debo pues no tengo niguna, digamos como q mi cuerpo aun no es digno de presumirlo en la red, de sus consejos depende jajaja..ahora por mi trabajo solo puedo entrenar 4 dias a la semana. y la rutina ke voy aseguir ahor en el gym sera una ke me ayhude aumentar y tonificar los brazos, tomare la proteina en polvo. y mis medidas..me parece ke de cintura tengo 78cm. la verdad no me las se..
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Hola bienvenido pues !!! yo te recomiendo que entres a la sección de dietas... pues en ese tema ahi es donde puedes encontrar buenas respuestas... hay muchos especialistas y conocedores del tema... la verdad es que como decimos acá en México "caiste en blandito" pues es muy buen lugar para meterte a leer y aprender muchisimo...
saludos!!!!
 
Micaela dijo:
Hola amigos!!!_chica_ me interesa mucho esta pagina, es increible ver a cuanta gente le apasiona las mismas cosas..... , yo tengo 28 años, mido 1.64 y mi peso actual es de 54 kilos....., tengo facilidad a subir de peso__quiet__, por ello siempre he tratado de comer sano, evitar las grasas y los dulces..... ya que de pequeña tenia muchos, pero muchos kilos demas .... y ese motivo fue el que desperto las ganas por cuidarme y verme bien....,
Actualmente entreno 5 veces por semana, cardio 2 dias de 25 minutos!!!, pero mi problema fundamental es mi dieta!! , no me alimento como deberia por que en 2 años practicando las pesas no he visto resultados saltantes... sobre todo algunas acumulacion de grasa en los brazos y abdomen,.... y musculos no definidos aun...., por favor orientenme para poder llegar a mi meta...., Gracias!!!:D
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Es mejor q te abras un hilo aparte para presentarte, así tendrás más respuestas, se supone q este es más para que lean los nuevos.

No creo q tu problema sea tanto la grasa. Yo creo que no comes lo suficiente para ganar masa muscular, y si no tienes musculo no se te puede marcar... ¿tienes bastante miedo a engordar? ¿cierto? Si le tenemos miedo a la comida no podemos conseguir mucho...
Postea tu dieta en las sección de "Dietas" y si quieres tb postea tu Rutina en la sección correspondiente. Así te ayudaremos todos mejor.
 
Buenas tardes,
me llamo Deborah tengo 22 años y en octubre me apunte por primera vez al gimnasio, la verdad es que me gusta mucho y voy todos los días hacer diferentes clases, fitness, bidypum,bodycombat,ciclyindor... Pero me ha ocurrido algo y es que he engordado 2.5Kg ( de 54 kg a 56.5)kg desde que me apunte; la gente me dice q eso es normal, porque lo que me ocurre es que estoy cogiendo musculatura, es eso cierto?? Porque motivo estoy cogiendo peso? (aunque realmente no se me ve mas gorda) Un saludo
y espero vuestras respuestas
 
no mentero esto es de presentacion o es un popurri de todo un poco? xD

Por cierto sport-soldier, de puta madre el programa que hicist es de mucha utilidad ;)
 
A modo de información:
Este post NO ES PARA PRESENTACIONES, es para q los nuevos leais lo que ha puesto Jorgito al principio de todo y luego abrais vuestro propio post para presentaros. Si haceis eso os leerá y contestará más gente.

GRACIAS !!!
 
Hola Soy Nuevo

__pesas__ Que tal estoy empezando a conocer este sitio, mi nombre es Ricardo, soy de Cd. Juarez, Mexico. Voy a Total Fitness y tengo 5 meses que voy al gimnasio, lo que ha sido un record para mi en cuestion de constancia. lo que me interesa es ver fotos o videos de ejercicios para la parte posterior del cuerpo que es la que no he trabajado, les envio un saludo y Dios les bendiga.
 
Suena como a planilla de subscripcion de mi club...

Me parece en mi humilde opinion , siendo la primera vez que ingreso a este foro que la cosa debe fluir...en forma espontanea...y el mismo entusiasmo con el que hoy me contacto con todos/as quienes comparten esta actividad va a llevar a conocernos mas ...de todas formas estoy con vos en no ir al otro extremo de mecanizar un ...hola ...soy..nuevo bip...bip...bip hay que ponerle un poco de energia...que algo de eso aca debe haber o no????? Saludos a todos soy nuevo en el foro bip bip...jejeje

Jorgito dijo:
Pues yo quisiera proponer una cosa, a los nuevos usuarios que es su primer mensaje y que van a postear en este apartado, lo que pasa es que veo que muchos nuevos usuarios se estan limitando a poner como titulo "hola, soy nuevo", y su mensaje, por lo general es: "hola soy nuevo, es mi primer post en este foro, soy de "x" lugar y espero aprender mucho de ustedes" mientras que todos nos limitamos a decir "bienvenido al foro".

La propuesta (que no llega a propuesta, simplemente se queda en un aviso o una sugerencia) es que si van a postear aqui, y para evitar esa monotonia, deberian poner algunos datos personales, que hable mas de ustedes, para conocerlos mas a fondo, algunas ideas probables son:

*Medidas somaticas (Brazo, pecho, cintura etc etc)
*Rutina que estan ejercutando en ese momento que lleguen al foro
*Rutinas o sistemas de entrenamiento que han hecho
*Antecedentes
*Alguna foto
*Si tienen algun referidor en el foro
*Objetivos
*Sus dudas, eso si, con sus respectivas explicaciones para que nos sea posible ayudaros, muchos muy comodos preguntan por ejemplo "que puedo hacer para ganar volumen, peso 40 kilos para 1.90 de altura", pero no dicen: "he hecho x rutinas, he hecho esto, y lo otro, llevo tal rutina, tengo tal dieta, tengo X edad, como lo primero que se me antoja en la calle, tengo X objetivo etc etc.......", o por lo menos digan, "no tengo ni la menor idea, pero quievoy a leer el foro"
*....etc etc.

Espero vuestra opinion. Hasta pronto

ENLACES DE INTERÉS:

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* LA RECETA MÁGICA DEL CULTURISMO
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* GUÍA DE SUPLEMENTOS
* UNOS CONSEJOS SI QUIERES COLGAR TUS FOTOS EN EL FORO

¡Bienvenido!
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Forum muito interessante, com muita nova informação dado que so a 3 de Novembro voltei a treinar depois de uma parada de quase 10 anos de vido a um problema de tiroide.
Estou um pouco desactualizado em questao de nutrição e talvez em rutinas de treino,
treino neste momento 4 dias por semana 2 sim 1 nao com o corpo dividido em 4 partes...
dia 1 peitoral \ dorsal
dia 2 quadricepds\ femural\ gemeos
dia 3 descanço
dia 4 ombros\ biceps\triceps
dia 5 abdominais\ gemeos
dia 6 descaço
dia 7 volto a rerpetir o ciclo ou descanço se me fizer falta visto que trabalho

Esta foi a rutina que mais resultados me produzio quando eu tinha 24 anos
se alguem me puder enviar umas dicas agradeço
aceito respostas privadas tambem estou disposto a partilhar informaçoes mesmo que antigas.

Obrigado a todos
 
Hola A Todos, Mi Nombre Es Vanina, Soy De Argentina(chaco) Tengo 23 AÑos Peso 54kg. Y Hace 2 Dias Empeze El Gym: Mi Meta Es Aumentar Masa Muscular...pero No Me Quiero Ver Como Una Fisico Culturista Con Musculos Marcadisimos....lo Que Yo Quiero Es Tener Unos Muslos Pulposos Una Cola Linda Y Por Supuesto Lo De Arriba Bien Parejo....les Agradeceria Que Me Ayuden Un Poco Con Las Rutinas Y Las Comidas Y Si Puede Ser Un Complemento.. Besotessss Para Todos Y Me Alegra Haber Encontrado Este Sitio Espectacular
 
hola a todos como estan espero que bien, bueno mi nombre es leonardo y me gustaria que me ayuden a desarrollar mi cuerpo, acabo de comprar una mancuerna y soy novato quisiera aumentar brazos y piernas son los que mas me cuesta sacar resultados optimos y mi estatura es de 1.70m y mi peso es de 65 kg bueno este camino qeu estoy emprendiendo espero qeu termine con un buen desarrollo fisico, con la ayuda y/o recomendaciones de ustedes gracias espero que me respondan.
 
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