Amigos ectomorfos,os pasa esto?

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vila23

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Como bien sabemos todos los ectomorfos a parte de multiples caracterísitcas fisiólogicas muchos tenemos un metabolismo muy acelerado.Eso quiere decir que por ejemplo un sujeto no ectomorfo de estas caracteristicas.
1,80cm
80kg
12% de grasa.
20 años.
Para hacer volumen le bastaría con unas 3.400kcal mientras que un ectomorfo con esas mismas caracterísicas debe añadir otras 500(o incluso mas)kcal mas adicionales a las 500 que ya le añadimos a nuestro mantenimiento para poder crecer.
Eso por tanto se traduce comiendo mas y si el sujeto no ectomorfo le basta con una dieta asi.
175 gramos de PR
100gramos de GR
450 gramos de CH
KCAL:3.400

El ectomorfo debe comer así:
175 gramos de PR
100 gramos de GR
550 gramos de CH
KCAL:3.800

(Y los dias de descanso por ejemplo se podrian ciclar los CH bajando las cantidades y subiendo las proteinas y grasas.)
Hay una diferencia clara entre una y otra dieta y es la cantidad de hidratos de carbono que es del 20% mas en el caso del ectomorfo.Como bien sabemos los CH retienen líquidos.Y es por eso que EN MI CASO YO ME VEO SIEMPRE HINCHADO COMO UN GLOBO.Y cuando defino 4kg ya se me van por todos los liquidos y me decepciona ver que no estaba tan grande como creia.
Os pasa esto?
Que solución usaste?
Añadirias aun mas grasa???
Pasariais de los 3 gramos de proteinas por cada kg de peso?
 
vila23 dijo:
Como bien sabemos todos los ectomorfos a parte de multiples caracterísitcas fisiólogicas muchos tenemos un metabolismo muy acelerado.Eso quiere decir que por ejemplo un sujeto no ectomorfo de estas caracteristicas.
1,80cm
80kg
12% de grasa.
20 años.
Para hacer volumen le bastaría con unas 3.400kcal mientras que un ectomorfo con esas mismas caracterísicas debe añadir otras 500(o incluso mas)kcal mas adicionales a las 500 que ya le añadimos a nuestro mantenimiento para poder crecer.
Eso por tanto se traduce comiendo mas y si el sujeto no ectomorfo le basta con una dieta asi.
175 gramos de PR
100gramos de GR
450 gramos de CH
KCAL:3.400

El ectomorfo debe comer así:
175 gramos de PR
100 gramos de GR
550 gramos de CH
KCAL:3.800

(Y los dias de descanso por ejemplo se podrian ciclar los CH bajando las cantidades y subiendo las proteinas y grasas.)
Hay una diferencia clara entre una y otra dieta y es la cantidad de hidratos de carbono que es del 20% mas en el caso del ectomorfo.Como bien sabemos los CH retienen líquidos.Y es por eso que EN MI CASO YO ME VEO SIEMPRE HINCHADO COMO UN GLOBO.Y cuando defino 4kg ya se me van por todos los liquidos y me decepciona ver que no estaba tan grande como creia.
Os pasa esto?
Que solución usaste?
Añadirias aun mas grasa???
Pasariais de los 3 gramos de proteinas por cada kg de peso?
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Es que para los ectomorfos no veo viable intercalar ciclos de volumen-definicion, porque la mejoría es mínima y te ves siempre igual.
Yo prefiero temporadas largas de volumen para asegurarme de que crezco, y luego definir un par de meses.
 
Boikot dijo:
Es que para los ectomorfos no veo viable intercalar ciclos de volumen-definicion, porque la mejoría es mínima y te ves siempre igual.
Yo prefiero temporadas largas de volumen para asegurarme de que crezco, y luego definir un par de meses.
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Boikot dijo:
Es que para los ectomorfos no veo viable intercalar ciclos de volumen-definicion, porque la mejoría es mínima y te ves siempre igual.
Yo prefiero temporadas largas de volumen para asegurarme de que crezco, y luego definir un par de meses.
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Y yo en que momento he dicho que haya que hacer ciclos cortos?XD En el post no pone NADA de eso.Solo que cuando llega la hora de definir...me pasa esto.
 
Yo no puedo ayudarte en este tema ya que yo no soy ectomorfo (soy mesomorfo) pero te doy la razón sobre lo que has dicho de que debéis ingerir más calorías que los otros tipos somáticos, ya que vuestro metabolismo está más acelerado y quemáis más calorías.
 
vila23 dijo:
Y yo en que momento he dicho que haya que hacer ciclos cortos?XD En el post no pone NADA de eso.Solo que cuando llega la hora de definir...me pasa esto.
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Has dicho "cuando defino", como si hubieras hecho definicion muchas veces. Y si fuera una definicion al año, dudo que despues de secarte solo pierdas 4kg y no te veas "tan grande".
Por eso he supuesto que defines cada poco tiempo.
 
Yo también me hincho bastante por todo lo que como, especialmente tras ingerir copos de avena con leche. Se me abulta el estómago y parece que esté algo gordo (aunque en realidad estoy flaco, como casi todos los ectos).
 
Boikot dijo:
Has dicho "cuando defino", como si hubieras hecho definicion muchas veces. Y si fuera una definicion al año, dudo que despues de secarte solo pierdas 4kg y no te veas "tan grande".
Por eso he supuesto que defines cada poco tiempo.
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Bien hecha solo he hecho una perdi 5,5 kg la cague porque defini con muy poco peso.73,5kg para 1,82kg...pero nose me veia tan inchado que..pense que era musculo y resulto ser agua.xd
Por eso digo que nose que hacer....dudo que sea por culpa de la sal,vale que como lomo embuchado,pan y jamon pero joder...muchos que hacen cetogenica tiran de este tipo de alimentos.
 
vila23 dijo:
Bien hecha solo he hecho una perdi 5,5 kg la cague porque defini con muy poco peso.73,5kg para 1,82kg...pero nose me veia tan inchado que..pense que era musculo y resulto ser agua.xd
Por eso digo que nose que hacer....dudo que sea por culpa de la sal,vale que como lomo embuchado,pan y jamon pero joder...muchos que hacen cetogenica tiran de este tipo de alimentos.
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Vila, agua siempre vas a perder en una definicion, y mas si vienes de un volumen. Si mides 1.82 yo no definiria hasta estar en los 82kg por lo menos, ya que una definicion bien hecha, se lleva 7 o 8kg.
Te ves gordo, pero todo eso se pierde, lo importante es cuanto musculo hay debajo.
 
Boikot dijo:
Vila, agua siempre vas a perder en una definicion, y mas si vienes de un volumen. Si mides 1.82 yo no definiria hasta estar en los 82kg por lo menos, ya que una definicion bien hecha, se lleva 7 o 8kg.
Te ves gordo, pero todo eso se pierde, lo importante es cuanto musculo hay debajo.
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Bua tio...es que me negaba a verme tapado...como siempre he estado tan delgado..nose no me acostumbraria a verme por encima del 15% de grasa.XDPero veo que es un punto que hay que pasar..una epoca en la que no marcare NADA los abs.Supongo que este deporte es algo a largo plazo.
 
vila23 dijo:
Bua tio...es que me negaba a verme tapado...como siempre he estado tan delgado..nose no me acostumbraria a verme por encima del 15% de grasa.XDPero veo que es un punto que hay que pasar..una epoca en la que no marcare NADA los abs.Supongo que este deporte es algo a largo plazo.
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Exacto. Yo me veo la barriga y las tetillas y me deprimo. Pero luego me alejo un poco del espejo y me veo mas grande y compensa. Piensa que la grasa se va. Como bien has dicho es a largo plazo.
PD: yo ya me he acostumbrado a vivir sin abs xDDDDD
 
no hay porque hacer periodos largos de volumen y definicion, se puede hacer en periodos cortos perfectamente, con los mismos o mejores resultados.

REspecto a lo qu desinflas en definición, hay dos opciones o lo aces mal y te llevas mucho musculo por delantes o eres una persona que retiene mucho liquido y se nota mucho mas el bajon.
 
rasnog dijo:
no hay porque hacer periodos largos de volumen y definicion, se puede hacer en periodos cortos perfectamente, con los mismos o mejores resultados.

REspecto a lo qu desinflas en definición, hay dos opciones o lo aces mal y te llevas mucho musculo por delantes o eres una persona que retiene mucho liquido y se nota mucho mas el bajon.
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Muchas veces es necesario una definicion mas larga para llevarte toda la grasa, sobre todo la que no has eliminado nunca
 
rasnog dijo:
no hay porque hacer periodos largos de volumen y definicion, se puede hacer en periodos cortos perfectamente, con los mismos o mejores resultados.

REspecto a lo qu desinflas en definición, hay dos opciones o lo aces mal y te llevas mucho musculo por delantes o eres una persona que retiene mucho liquido y se nota mucho mas el bajon.
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Mal dudo que la haya hecho....1-1,25 gramos de grasa por cada kg de peso corporal magro 2,5-3 gramos de prote por cada kg de peso corporal magro resto CH con un 15% menos de mi mantenimiento.
Entrenamiento RIPPETOE.Quizas la cague haciendo las progresiones pero dudo que esas tres semanas me pasaran factura....la gente me lo dice que he pedido masa....
He perdido 7-8cm de cintura 2-3de pecho 1,5de brazo 3 de pierna para 5,5kg.
 
Boikot dijo:
Vila, agua siempre vas a perder en una definicion, y mas si vienes de un volumen. Si mides 1.82 yo no definiria hasta estar en los 82kg por lo menos, ya que una definicion bien hecha, se lleva 7 o 8kg.
Te ves gordo, pero todo eso se pierde, lo importante es cuanto musculo hay debajo.
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Me quedan 12 kilos para definir!! XDD, nah... yo para un 1,82 veo bien unos 75Kg... aunque claro, cada cuerpo es un mundo y a mi igual me quedan bien los 75 y a otro con la misma estatura no...

Aunque yo soy de la opinion que para un ectomorfo la definicion es el último paso...
 
LAURSEN dijo:
Me quedan 12 kilos para definir!! XDD, nah... yo para un 1,82 veo bien unos 75Kg... aunque claro, cada cuerpo es un mundo y a mi igual me quedan bien los 75 y a otro con la misma estatura no...

Aunque yo soy de la opinion que para un ectomorfo la definicion es el último paso...
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Yo me he puesto gordejo y soy ecto. Pero es que debo decidir, o grasilla o musculo. Prefiero convivir cn la grasilla ahora mismo xD
 
LAURSEN dijo:
Me quedan 12 kilos para definir!! XDD, nah... yo para un 1,82 veo bien unos 75Kg... aunque claro, cada cuerpo es un mundo y a mi igual me quedan bien los 75 y a otro con la misma estatura no...

Aunque yo soy de la opinion que para un ectomorfo la definicion es el último paso...
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Definir con 75kg..o definir con 80 i pico para quedar en 75kg?
 
si es q el 58% de lo q comes son carbos :/ yo dejaria los carbos entre 40-45 ya a lo mucho 50% y subiria las grasas al 30%
 
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