Quizas por eso me incho tanto no?de agua y tal....
Amigos ectomorfos,os pasa esto?
- Iniciador del tema vila23
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Quizas por eso me incho tanto no?de agua y tal....
LAURSEN
New member
En todo caso la segunda opcion...
Vale eso es lo que busco para el año que viene..plantarme en 80kg y quedar con el % de grasa que tengo ahora un 11% con 75kg.
Vamos por partes.
Llevo años entrenando(4) pero muchos haciendo las cosas mal...cada vez a mejor me he dado cuenta que con 1,82cm y 73,5 kg necesito 4.000kcal para crecer y como necesito tantas tengo que meterme muuuucha comida.Muchos ch muchas grasas y muchas protes y al meterme tantos CH me incho como un puto globo.
Ahora estoy en 68,5(tras definir) con 3.300kcal para mantenimiento y empezare a subir kcal poco a poco pasare a 3.600 y haver si subo lo malo es que en 73,5kg me veia muy inchado,no musulado sino como bufado de aire....y ahora no esoty asi estoy mas estilizado pero mucho mas pequeño (normal estoy a 14kg por debajo mi altura con un 11% aprox de grasa)por ende en volumen tendria que subir hasta los 80 para verme en 75 mas o menos bien pero tengo miedo de que si vuelvo a subir me vea aun tan hinchado con tantos liquidos.
Otro punto en contra es que si paso de volumen a defincion al perder estos 5,5 kg 4 ya calculo que son de liquidos.
Nose si es que al comer tambien tantas grasas como lomo adobado,jamon....que traen sal,aparte los ch que almacenan agua...lo que no haré es meterme 250 gramos de prote para asi bajar los CH o grasa xk me jodo el hígado.
Llevo años entrenando(4) pero muchos haciendo las cosas mal...cada vez a mejor me he dado cuenta que con 1,82cm y 73,5 kg necesito 4.000kcal para crecer y como necesito tantas tengo que meterme muuuucha comida.Muchos ch muchas grasas y muchas protes y al meterme tantos CH me incho como un puto globo.
Ahora estoy en 68,5(tras definir) con 3.300kcal para mantenimiento y empezare a subir kcal poco a poco pasare a 3.600 y haver si subo lo malo es que en 73,5kg me veia muy inchado,no musulado sino como bufado de aire....y ahora no esoty asi estoy mas estilizado pero mucho mas pequeño (normal estoy a 14kg por debajo mi altura con un 11% aprox de grasa)por ende en volumen tendria que subir hasta los 80 para verme en 75 mas o menos bien pero tengo miedo de que si vuelvo a subir me vea aun tan hinchado con tantos liquidos.
Otro punto en contra es que si paso de volumen a defincion al perder estos 5,5 kg 4 ya calculo que son de liquidos.
Nose si es que al comer tambien tantas grasas como lomo adobado,jamon....que traen sal,aparte los ch que almacenan agua...lo que no haré es meterme 250 gramos de prote para asi bajar los CH o grasa xk me jodo el hígado.
Chey1
New member
es que para 73,5g meterte 4000kcal como dices es una burrada. normal que te veas fofo colega. subir volumen no quiere decir aumentar todas las kcal como se pueda, asi lo unico que conseguiras sera retener liquidos a punta pala y almacenar un monton de grasa a parte de estar hinchado todo el dia de tanta comida que metes, no le dara tiempo ni a hacer la digestion al cuerpo tio.
da igual que seas ectomorfo, si eres ectomorfo puedes variar las kcal un poco, pero no tal barbaridad como llegar a las 4000.
mira, segun la formula de lyle mcdonald que es la que use yo y me fue de puta madre, tendrias que ingerir para 73,5kg unas 2900kcal. de 2900 a 4000.. hay un mundo eh. que me digas que necesitas meter 3200 vale, pero 4000.. como que no.
y eso de meter 4000.. tu cuantos kg al mes quieres subir? ya te digo que no porque subas 4kg al mes va a estar bien, la mayoria sera grasa, si estas con esas kcal 4-5 meses imaginate en lo que te vas a convertir..
el fallo que te veo es que ingieres muchisimas calorias. prueba a ingerir 2900 y al cabo de 1 mes te pesas y nos cuentas los kg que has ganado. a partir de ahi, segun lo que hayas subido, pos subimos mas las kcal, pero no quieras subir al mes 4kg o mas porque lo unico que vas a conseguir es lo que has conseguido hasta ahora, grasa, retencion de liquidos, estar hinchado.. y claro, luego en la definicion te costará horrores xD
da igual que seas ectomorfo, si eres ectomorfo puedes variar las kcal un poco, pero no tal barbaridad como llegar a las 4000.
mira, segun la formula de lyle mcdonald que es la que use yo y me fue de puta madre, tendrias que ingerir para 73,5kg unas 2900kcal. de 2900 a 4000.. hay un mundo eh. que me digas que necesitas meter 3200 vale, pero 4000.. como que no.
y eso de meter 4000.. tu cuantos kg al mes quieres subir? ya te digo que no porque subas 4kg al mes va a estar bien, la mayoria sera grasa, si estas con esas kcal 4-5 meses imaginate en lo que te vas a convertir..
el fallo que te veo es que ingieres muchisimas calorias. prueba a ingerir 2900 y al cabo de 1 mes te pesas y nos cuentas los kg que has ganado. a partir de ahi, segun lo que hayas subido, pos subimos mas las kcal, pero no quieras subir al mes 4kg o mas porque lo unico que vas a conseguir es lo que has conseguido hasta ahora, grasa, retencion de liquidos, estar hinchado.. y claro, luego en la definicion te costará horrores xD
Tengo comprovado que con 3.600kcal cuando estava en 73,5 no subia de peso....ahora con 68 kg me mantengo con 3.300kcal...Nose si es el metabolismo o que...
U MAD?
Banned
__meparto___meparto_ Puedes estar tranquilo eso no te jodera el higado
El riñon no?Hahahah o....si si si de hecho ciclaba los ch baja unos 100 gramos los ch...nose mira haver como voy subiendo cuando empieze de nuevo.
Pero es muy raro que tenga que sumar 600kcal adicionales a las ya 500 adicionales que meto a mi mantenimiento para volumen.....
Chey1
New member
igual estas calculando mas las kcal.. o es que quemas demasiadas haciendo otro deporte o lo que sea. que usas para calcular las kcal asi como los demas macros? y que haces a parte de las pesas?
Las kcal las calculo con mi dietario,todos los alimentos pesados excepto el pollo o patata que lo hago a ojo y quizas meta 30 gramos menos de pollo..o de patata pero por lo demas todo calculado.
Aparte de las pesas que hago L-M-V los martes y jueves hago teatro y es bastante movido los martes y jueves en volumen tengo claro que voy a consumir las mismas kcal que los dias de entreno,los miercoles hago teatro y pesas,pero teatro los miercoles es muy light,hago diccion.XD.Los findes me toco el rabo...
Hombre dicen que si bajas 1000kcal de tu mantenimiento el cuerpo responde bajando el metabolismo...haver si yo de subir 1.000kcal por encima mi mantenimiento se me ha acelerado...dxdx
MUSCULOSO44
Banned
L,M,V dices que haces gimnasio y M,J dices que haces teatro... y cuando coño sales de fiesta con tus colegas? Que vida más rutinaria, yo suficiente ya tengo con ir 3 días al gym, para meterme otros 2 para hacer teatro xD
Ahora en verano no eeee no hago teatro,tampoco es que me guste mucho la fiesta.XD.Basicamente no es que me meta a hacerme teatro porque si...es que estudio interpretacion.......Vamos que en nada vais a discutir si soy natural o no cuando haga alguna peli de thor o ....hahahahahahahaha.
MUSCULOSO44
Banned
Aunque no te guste la fiesta, pero tomarse unas cañas con tus colegas, de vez en cuando, nunca viene mal, salu2!
He remoldado la dieta de arriba abajo.
Os explico yo tengo 5 dietas diferente.Los dias que entreno como siempre lo mismo pero los de descanso no eso si los macros son muy muy equivalentes quizas de una a otro haya un cambio de 5gr en un macro y de 30kcal...Por decir algo.No os colgare las 5 dieta solo os colgare tres
Una las de cuando entreno.Ahora en mantenimiento me meto 3.350kcal.
Asi que en volumen me metere unas 3.650 la dieta de:
Los dias de ENTRENO.
9.00
25 gramos de pan
125 gr de yogurth
50gr platano
300gr zumo
20gr queso.
10.30 ENTRENO.
12.00
100 gr pan
100gr platano
300gr leche
65gr REAL MASS
50gr lomo embuchado
100gr gelatina
15.30
50gr atun
150gr pasta
100gr manzana
18.30
45gr galletas digestive(solo son tres,tengo que meter estas mierdas para llegar a las kcal,o meter mas dosis del gainer)
100gramos de pan
50gr de pavo
22.00
40gr queso
100gr pan integral
125 lomo
25gr aguacate
125 gr yogurth
kcal:3667 163PR 110GR CH(490)
Los ch los he bajado mas de 50gramos de la dieta de antes,todo un logro.
Os explico yo tengo 5 dietas diferente.Los dias que entreno como siempre lo mismo pero los de descanso no eso si los macros son muy muy equivalentes quizas de una a otro haya un cambio de 5gr en un macro y de 30kcal...Por decir algo.No os colgare las 5 dieta solo os colgare tres
Una las de cuando entreno.Ahora en mantenimiento me meto 3.350kcal.
Asi que en volumen me metere unas 3.650 la dieta de:
Los dias de ENTRENO.
9.00
25 gramos de pan
125 gr de yogurth
50gr platano
300gr zumo
20gr queso.
10.30 ENTRENO.
12.00
100 gr pan
100gr platano
300gr leche
65gr REAL MASS
50gr lomo embuchado
100gr gelatina
15.30
50gr atun
150gr pasta
100gr manzana
18.30
45gr galletas digestive(solo son tres,tengo que meter estas mierdas para llegar a las kcal,o meter mas dosis del gainer)
100gramos de pan
50gr de pavo
22.00
40gr queso
100gr pan integral
125 lomo
25gr aguacate
125 gr yogurth
kcal:3667 163PR 110GR CH(490)
Los ch los he bajado mas de 50gramos de la dieta de antes,todo un logro.
Última edición:
Dias de TEATRO
El gasto energetico es el mismo al del entreno ya que tengo que madrugar andar cojer tren,bus y metro
La dieta seria esta tengo otro dieta con el mismo aporte kcal igual de macros pero solo pondre una.
7.30
25gr pan
25gr pavo
125 gr yogurth
50gr platano
300gr zumo
11.30
75gr atun
75gr huevo
100 gr pan integral
16.00
25 gr cacahuetes
125 gr arroz
100gr pollo
50gr queso
75gr huevo
100gr garbanzo
100gr manzana
19.00
65 gr REAL MASS
300ml leche semidesnatada(Entera no me sienta bien)
100 gr pan
75gr pavo
22.00
125 gr huevo
300gr patata
25 gr aguacate
40gr queso
125 gr yogurth
75 gr zanahoria
KCAL:3649 208PR 116 GR CH 426
El gasto energetico es el mismo al del entreno ya que tengo que madrugar andar cojer tren,bus y metro
La dieta seria esta tengo otro dieta con el mismo aporte kcal igual de macros pero solo pondre una.
7.30
25gr pan
25gr pavo
125 gr yogurth
50gr platano
300gr zumo
11.30
75gr atun
75gr huevo
100 gr pan integral
16.00
25 gr cacahuetes
125 gr arroz
100gr pollo
50gr queso
75gr huevo
100gr garbanzo
100gr manzana
19.00
65 gr REAL MASS
300ml leche semidesnatada(Entera no me sienta bien)
100 gr pan
75gr pavo
22.00
125 gr huevo
300gr patata
25 gr aguacate
40gr queso
125 gr yogurth
75 gr zanahoria
KCAL:3649 208PR 116 GR CH 426
La de los findes de semana muy similar a la de los dias de teatro, bajo la injesta de kcal y los macros quedan asi.
KCAL:3521 206 gr PR 112GR 409 CH
PD:En todas las dietas meto unos 10 gramos de aceite diarios ya sea en el pan..con el arroz..en la cena...etc..lo digo por si alguien lo havia calculado y no veia tantas grasas esos 10 gramos provienen del aceite.
Veis mejor asi?
Haver si asi no me incho tanto.
La duda que me surje es....que hago cuando me estanque...tengo claro que voy a subir de peso pero no hasta los 80kg,lo mas provable es que cuando suba a 75 kg me estanque?Meto otra dosis mas del gainer?O mejor no meto CH y meto aun mas grasas metiendo 10 gramos de aceite en el gainer(alguien lo ha hecho???hahahah
KCAL:3521 206 gr PR 112GR 409 CH
PD:En todas las dietas meto unos 10 gramos de aceite diarios ya sea en el pan..con el arroz..en la cena...etc..lo digo por si alguien lo havia calculado y no veia tantas grasas esos 10 gramos provienen del aceite.
Veis mejor asi?
Haver si asi no me incho tanto.
La duda que me surje es....que hago cuando me estanque...tengo claro que voy a subir de peso pero no hasta los 80kg,lo mas provable es que cuando suba a 75 kg me estanque?Meto otra dosis mas del gainer?O mejor no meto CH y meto aun mas grasas metiendo 10 gramos de aceite en el gainer(alguien lo ha hecho???hahahah
Última edición:
Uala uala hahaha no eran 2.667 eran 3.667 hahaha me equivoque de numero...ahora esta editado.Lo ves mejor ya?Ambas estan 350kcal por encima mi mantenimiento y los fines de semana que no hago nada subo unas 150kcal mas de mi mantenimiento.