Alta frecuencia VS Weider

Estoy comprobando la fubbbody y.... va de lujo!! os la recomiendo, gracias pureta!! iré alternando con 5x5 y media frecuencia.
 
Yo particularmente prefiero weider,me gusta más concentrarme en un par de múculos cada día y hacer unas 8-10 series por músculo pequeños y 12-14 por múculo grande,voy 3 veces/semana al GYM y no entreno más de una hora y para ser natural no me ha ido mal. Mido 1.80 y peso 98 kg eso si soy meso-endomorfo y nunca consigo marcar bien abdominales pero ya me he resignado de ir contra mi naturaleza,nunca podré tener una gran definición,cuando empezé en esto pesaba unos 75 kg y no marcaba abdominales, asi que me centro en conseguir el máximo tamaño posible sin ganar demasiada grasa.
Las rutinas full-body las probé en mis comienzos y reconozco que nunca me gustaron,me parecían una maraton de musculos y de ejercicios y no sentía ni congestión ni me daba la sensación de haber trabajado lo suficiente el músculo.En otra ocasión probé una rutina tipo heavy duty con rutinas torso-pierna y entrenaba 4 veces/semana y la sensación fué la misma,nula congestión y ninguna sensación de trabajo al terminar.Estuve 4 semanas con ella e incluso perdí tamaño.De forma que sigo con Weider porque es lo que mejor me ha funcionado y la que mejor sensaciones me da.Ahora probaré una rutina tipo 5x5 pero modificada a mi gusto a ver que tal.
Un saludo.
 
Las rutinas full-body las probé en mis comienzos y reconozco que nunca me gustaron,me parecían una maraton de musculos y de ejercicios y no sentía ni congestión ni me daba la sensación de haber trabajado lo suficiente el músculo.En otra ocasión probé una rutina tipo heavy duty con rutinas torso-pierna y entrenaba 4 veces/semana y la sensación fué la misma,nula congestión y ninguna sensación de trabajo al terminar.Estuve 4 semanas con ella e incluso perdí tamaño.De forma que sigo con Weider porque es lo que mejor me ha funcionado y la que mejor sensaciones me da.Ahora probaré una rutina tipo 5x5 pero modificada a mi gusto a ver que tal.
Un saludo.
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Este es el problema con las rutinas fullbody. Hay pocas gente que conoce una rutina fullbody y por consiguiente las hacen mal Las rutinas fullbody no son una maraton de músculos y ejercicios.
Una rutina torso/piernas no tiene nada que ver con una rutina tipo Heavy Duty y si no sentis ninguna sensación de trabajo al terminar es que no la estas haciendo bien o no estas entrenando con maximo esfuerzo.
La congestion no es sinonimo de crecimiento. Nadie pierde tamaño en 4 semanas salvo que su dieta sea deficiente y solo pierde agua.
Si uno no conoce el sistema que esta aplicando dificilmente tendra buenos resultados_comorr_
 
sebarc dijo:
Este es el problema con las rutinas fullbody. Hay pocas gente que conoce una rutina fullbody y por consiguiente las hacen mal Las rutinas fullbody no son una maraton de músculos y ejercicios.
Una rutina torso/piernas no tiene nada que ver con una rutina tipo Heavy Duty y si no sentis ninguna sensación de trabajo al terminar es que no la estas haciendo bien o no estas entrenando con maximo esfuerzo.
La congestion no es sinonimo de crecimiento. Nadie pierde tamaño en 4 semanas salvo que su dieta sea deficiente y solo pierde agua.
Si uno no conoce el sistema que esta aplicando dificilmente tendra buenos resultados_comorr_
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Totalmente deacuerdo. Nos puede gustar más un método que otro, pero dudo mucho que un fullbody no te congestione o no te de volúmen si se hace bien.
El volúmen depende del número de repeticiones y del volúmen de trabajo total, no del método empleado, vamos, creo yo!

Hoy mismo por ejemplo, yo he hecho un fullbody, por haber tenido esta semana complicada y hacer una sesión menos. Soy de los que utilizo y cree en el método de rutinas de aislamiento.

Me he pegao 1 hora y media de trabajo y he salido reventado y con buenas congestiones. Dudo que ese trabajo, no tenga efectos positivos sobre mi masa muscular, sinceramente.....



Un saludo
 
Una duda que me carcome desde hace tiempo: ¿en qué se diferencian un microciclo y un macrociclo? ¿Es el primero el entrenamiento que hacemos a lo mejor dentro de una misma semana y el segundo en un periodo de, digamos, ocho semanas? ¿Van por ahí los tiros?

¿Consideran ideal el cambio en la intensidad del entrenamiento dentro de la misma semana haciendo rutina full body? Es decir, si el lunes levanto en la última serie de un grupo hasta el 80 por ciento de RM, el miércoles podría hacer ese grupo trabajando a lo mejor al 70 o así, ¿no?

Un saludo a todos. Por cierto, ¡que tema tan bueno!
 
Marconvoy dijo:
Una duda que me carcome desde hace tiempo: ¿en qué se diferencian un microciclo y un macrociclo? ¿Es el primero el entrenamiento que hacemos a lo mejor dentro de una misma semana y el segundo en un periodo de, digamos, ocho semanas? ¿Van por ahí los tiros?

¿Consideran ideal el cambio en la intensidad del entrenamiento dentro de la misma semana haciendo rutina full body? Es decir, si el lunes levanto en la última serie de un grupo hasta el 80 por ciento de RM, el miércoles podría hacer ese grupo trabajando a lo mejor al 70 o así, ¿no?

Un saludo a todos. Por cierto, ¡que tema tan bueno!
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Si es muy comun. Por ejemplo:
Lunes: 4x6
Miercoles: 3x15
Viernes: 3x10
 
Xavier Miralpeix dijo:
Totalmente deacuerdo. Nos puede gustar más un método que otro, pero dudo mucho que un fullbody no te congestione o no te de volúmen si se hace bien.
El volúmen depende del número de repeticiones y del volúmen de trabajo total, no del método empleado, vamos, creo yo!

Hoy mismo por ejemplo, yo he hecho un fullbody, por haber tenido esta semana complicada y hacer una sesión menos. Soy de los que utilizo y cree en el método de rutinas de aislamiento.

Me he pegao 1 hora y media de trabajo y he salido reventado y con buenas congestiones. Dudo que ese trabajo, no tenga efectos positivos sobre mi masa muscular, sinceramente.....



Un saludo
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Pero una hora y media de trabajo a mi parecer es demasiado, seguramente habrás buscado la congestión ante todo y eso en la alta frecuencia es un error, a la larga acabas sobreentrenando. Yo personalmente no emplearía más de una hora en cada sesión. La congestión no va asociada al crecimiento muscular. Como excepción está bien, pero de normal es mejor entrenar con bajo volumen si haces fullbody, y tranquilo que acabarás reventado si haces una fullbody como toca con la mitad de tiempo de entrenamiento.

Saludos!
 
sebarc dijo:
Si es muy comun. Por ejemplo:
Lunes: 4x6
Miercoles: 3x15
Viernes: 3x10
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¿ y podemos cambiar el peso a levantar en cada serie? Por ejemplo, empezar con un peso bajo e irlo subiendo el día que hagamos 4x6 (en este caso el lunes)

¡Muchas gracias!
 
MaReK dijo:
Pero una hora y media de trabajo a mi parecer es demasiado, seguramente habrás buscado la congestión ante todo y eso en la alta frecuencia es un error, a la larga acabas sobreentrenando. Yo personalmente no emplearía más de una hora en cada sesión. La congestión no va asociada al crecimiento muscular. Como excepción está bien, pero de normal es mejor entrenar con bajo volumen si haces fullbody, y tranquilo que acabarás reventado si haces una fullbody como toca con la mitad de tiempo de entrenamiento.

Saludos!
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Upsss, perdona, estoy una hora, no hora y media, se me fue la olla...!

En lo que dices, totalmente deacuerdo......

Solo llego a la hora y 10 minutos, en la rutina que incluyo tres grupos musculares, pecho, triceps, hombros y abdominales...... y respetando mucho los descansos, porque me gusta empezar la siguiente serie con fuerza y acabar las repeticiones con el mismo peso. Si necesito para hacer 10 repeticiones, 1 minuto ó minuto y cuarto, pues lo descanso. No me precipito y descanso muy bien entre series....


Un saludo y perdón por el error..... me hago mayor....jejeje
 
Hay una vieja forma de entrenar que no habeís tenido en cuenta y que reúne en parte las ventajas de las "full-body" y de "weider": las rutinas que dividen el cuerpo en dos partes y se entrena lunes y jueves una parte y martes y viernes la otra. La división puede ser múltiple: A:pecho,espalda,hombro. B:brazos,piernas.
A:pecho,espalda,pierna. B:hombro,brazo.
A:pecho,hombro,triceps,cuadriceps. B:espalda,biceps,femoral
A:espalda,hombro,triceps. B:pecho,biceps,pierna. etc.............
De ésta forma se trabaja cada parte corporal dos veces por semana con un volumen medio. Aquí se ha comentado muchas veces que los grandes culturistas entrenan cada músculo una vez por semana....pues bien, yo discrepo.Tengo varios libros de culturismo en los que se citan las rutinas de los grandes campeones pasados y actuales, y aunque no os lo creaís, aunque cada uno tiene su sistema particular, la mayoría coinciden en una cosa:entrenan cada músculo DOS veces por semana. No confieís en las rutinas que salen en las revistas, no son ciertas. Desde Vince gironda, frank zane, arnold, serge nubret hasta los actuales, todos han entrenado cada músculo 2 veces semanales...incluso dorian yates, que se supone que hacía heavy-duty, pues bien, yo tengo su libro y entrenaba cada parte cada 5 dias, no cada siete...
Yo creo que los dos sistemas funcionan, personalmente he obtenido mejores resultados con alta frecuencia, pero con weider se ha puesto fuerte mucha gente. Creo que el sistema de dos veces semanales puede ser una buena opción intermedia para todo el mundo

Un saludo a todos
 
aithork dijo:
Hay una vieja forma de entrenar que no habeís tenido en cuenta y que reúne en parte las ventajas de las "full-body" y de "weider": las rutinas que dividen el cuerpo en dos partes y se entrena lunes y jueves una parte y martes y viernes la otra. La división puede ser múltiple: A:pecho,espalda,hombro. B:brazos,piernas.
A:pecho,espalda,pierna. B:hombro,brazo.
A:pecho,hombro,triceps,cuadriceps. B:espalda,biceps,femoral
A:espalda,hombro,triceps. B:pecho,biceps,pierna. etc.............
De ésta forma se trabaja cada parte corporal dos veces por semana con un volumen medio. Aquí se ha comentado muchas veces que los grandes culturistas entrenan cada músculo una vez por semana....pues bien, yo discrepo.Tengo varios libros de culturismo en los que se citan las rutinas de los grandes campeones pasados y actuales, y aunque no os lo creaís, aunque cada uno tiene su sistema particular, la mayoría coinciden en una cosa:entrenan cada músculo DOS veces por semana. No confieís en las rutinas que salen en las revistas, no son ciertas. Desde Vince gironda, frank zane, arnold, serge nubret hasta los actuales, todos han entrenado cada músculo 2 veces semanales...incluso dorian yates, que se supone que hacía heavy-duty, pues bien, yo tengo su libro y entrenaba cada parte cada 5 dias, no cada siete...
Yo creo que los dos sistemas funcionan, personalmente he obtenido mejores resultados con alta frecuencia, pero con weider se ha puesto fuerte mucha gente. Creo que el sistema de dos veces semanales puede ser una buena opción intermedia para todo el mundo

Un saludo a todos
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Si no me equivoco no has dicho nada nuevo. En mi gym algunos entrenan asi, porque tampoco saben hacer nada mas.
 
aithork dijo:
Hay una vieja forma de entrenar que no habeís tenido en cuenta y que reúne en parte las ventajas de las "full-body" y de "weider": las rutinas que dividen el cuerpo en dos partes y se entrena lunes y jueves una parte y martes y viernes la otra. La división puede ser múltiple: A:pecho,espalda,hombro. B:brazos,piernas.
A:pecho,espalda,pierna. B:hombro,brazo.
A:pecho,hombro,triceps,cuadriceps. B:espalda,biceps,femoral
A:espalda,hombro,triceps. B:pecho,biceps,pierna. etc.............

La mejor división es hacer torso-pierna. Piensa por ejemplo que si haces A: pecho, espalda, hombro y B: brazos, piernas estás machacando los bíceps y tríceps 4 veces por semana, ya que en el entrenamiento A trabajan indirectamente, pero se llevan una gran carga de trabajo.

De ésta forma se trabaja cada parte corporal dos veces por semana con un volumen medio. Aquí se ha comentado muchas veces que los grandes culturistas entrenan cada músculo una vez por semana....pues bien, yo discrepo.Tengo varios libros de culturismo en los que se citan las rutinas de los grandes campeones pasados y actuales, y aunque no os lo creaís, aunque cada uno tiene su sistema particular, la mayoría coinciden en una cosa:entrenan cada músculo DOS veces por semana. No confieís en las rutinas que salen en las revistas, no son ciertas. Desde Vince gironda, frank zane, arnold, serge nubret hasta los actuales, todos han entrenado cada músculo 2 veces semanales...incluso dorian yates, que se supone que hacía heavy-duty, pues bien, yo tengo su libro y entrenaba cada parte cada 5 dias, no cada siete...

Los grandes culturistas son un caso aparte. Con las ayudas exógenas que tiene, pueden entrenar como les dé la gana.

Yo creo que los dos sistemas funcionan, personalmente he obtenido mejores resultados con alta frecuencia, pero con weider se ha puesto fuerte mucha gente. Creo que el sistema de dos veces semanales puede ser una buena opción intermedia para todo el mundo

También es verdad que cada persona es un mundo; a mí por ejemplo entrenar los hombros una vez por semana me va mejor que entrenarlos dos veces. En cambio la pierna la entreno dos veces por semana, juego a fútbol y aguanto sin problemas.

Un saludo a todos
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Saludos!!
 
que post mas interesante!! me lo he leido entero!!

Quizás no tenga idea de tanta teoria como vosotros, pero la verdad que prefiero las fullbody que son las que mas me divierten, las de torso-pierna no me convencen, la parte superior del cuerpo es mas compleja que la inferior, además que en una ABA BAB es un coñazo grandisimo entrenar 2 dias semana solo piernas. Siempre busco ir agusto al gym, y las weider tb me aburren muchisimo, ya que hacer dos grupos de musculo al 4 dias a la semana... Lo mejor sin duda una fullbody de 3 días, no creo que nunca cambie a las weider, y solo lo aré si me estanco con las de fullbody

Opino como muchos usuarios de aqui, por un poco de mas eficiencia en una o en otra no merece la pena, es mejor entrenar con lo que mas os guste y punto xD
 
Hola a todos.

Despues de unos dos años de inactividad encontre esta pagina web, Build Muscle & Lose Fat Through Strength Training | StrongLifts.com donde apuestan por una rutina de alta frecuencia 5x5. La verdad es que llevo unos 4 meses yendo al gimnasio y siguiendo los consejos de esta web y me va bastante bien.

Lo primero decir que esta discusion es muy interesante, pero segun lo que he aprendido en estos meses me parece que hay un poco de confusion respecto a la alta frecuencia.

Las rutinas de alta frecuencia no son rutinas culturistas por asi decirlo. Su objativo no es aumentar la masa muscular. En estas rutinas lo que se busca es incrementar la FUERZA del sujeto y no su volumen muscular. Pero claro, para obtener fuerza se necesita mas musculo, de ahi la ganancia en masa muscular.

Aun asi, las ganancias en musculo que se obtienen usando estas rutinas son diferentes de las que se obtienen usando una rutina culturista. Con las rutinas de alta frecuencia se aumenta la densidad del musculo, esto es que se recluta un mayor numero de fibras musculares (necesarias para el entrenamiento de fuerza).

En cambio, con una rutina tipo Weider lo que se busca es el aumento del tamaño del musculo, aunque como resultado de trabajar con pesas tambien se va aumentando la fuerza. Pero con estas rutinas los que se obtiene principalmente es un aumento del grosor de las fibras musculares preexistentes.

En resumen se podria decir que:

Alta frecuencia:
Objetivo principal: aumento de fuerza.
Efecto secundario: incremento de la masa muscular debido a un reclutamiento de nuevas fibras musculares.

Weider
Objetivo principal: Incremento del tamaño del musculo.
Efecto secundario: Aumento de fuerza producido al trabajar con pesas.


Conclusion: segun tengo entendido, las rutinas de alta frecuencia son recomendables para los principiantes, ya que con ellas se consigue una base de musculatura densa y tambien fuerza necesaria para poder realizar otro tipo de entrenamientos mas especificos.

En cambio, las rutinas tipo Weider son aconsejables para gente mas experta y con una base de musculo con la que empezar a trabajar.

No hay que olvidar que muchos culturistas como por ejemplo Arnold comenzaron como powerlifters entrenando con rutinas de alta frecuencia para luego pasarse a las tipo Weider.

PD: Que conste que en esto del mundo de las pesas soy un principiante, lo aqui expuesto es unicamente lo que he creido entender despues de leer varios articulos y paginas web y que esto es una generalizacion abierta a muchas matizaciones e interpretaciones.
 
Última edición:
Dedalus dijo:
Hola a todos.

Despues de unos dos años de inactividad encontre esta pagina web, Build Muscle & Lose Fat Through Strength Training | StrongLifts.com donde apuestan por una rutina de alta frecuencia 5x5. La verdad es que llevo unos 4 meses yendo al gimnasio y siguiendo los consejos de esta web y me va bastante bien.

Lo primero decir que esta discusion es muy interesante, pero segun lo que he aprendido en estos meses me parece que hay un poco de confusion respecto a la alta frecuencia.

Las rutinas de alta frecuencia no son rutinas culturistas por asi decirlo. Su objativo no es aumentar la masa muscular. En estas rutinas lo que se busca es incrementar la FUERZA del sujeto y no su volumen muscular. Pero claro, para obtener fuerza se necesita mas musculo, de ahi la ganancia en masa muscular.

Aun asi, las ganancias en musculo que se obtienen usando estas rutinas son diferentes de las que se obtienen usando una rutina culturista. Con las rutinas de alta frecuencia se aumenta la densidad del musculo, esto es que se recluta un mayor numero de fibras musculares (necesarias para el entrenamiento de fuerza).

En cambio, con una rutina tipo Weider lo que se busca es el aumento del tamaño del musculo, aunque como resultado de trabajar con pesas tambien se va aumentando la fuerza. Pero con estas rutinas los que se obtiene principalmente es un aumento del grosor de las fibras musculares preexistentes.

En resumen se podria decir que:

Alta frecuencia:
Objetivo principal: aumento de fuerza.
Efecto secundario: incremento de la masa muscular debido a un reclutamiento de nuevas fibras musculares.

Weider
Objetivo principal: Incremento del tamaño del musculo.
Efecto secundario: Aumento de fuerza producido al trabajar con pesas.


Conclusion: segun tengo entendido, las rutinas de alta frecuencia son recomendables para los principiantes, ya que con ellas se consigue una base de musculatura densa y tambien fuerza necesaria para poder realizar otro tipo de entrenamientos mas especificos.

En cambio, las rutinas tipo Weider son aconsejables para gente mas experta y con una base de musculo con la que empezar a trabajar.

No hay que olvidar que muchos culturistas como por ejemplo Arnold comenzaron como powerlifters entrenando con rutinas de alta frecuencia para luego pasarse a las tipo Weider.

PD: Que conste que en esto del mundo de las pesas soy un principiante, lo aqui expuesto es unicamente lo que he creido entender despues de leer varios articulos y paginas web y que esto es una generalizacion abierta a muchas matizaciones e interpretaciones.
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De manera general estoy de acuerdo con las ideas que expresas.
De estos temas también se habló hace tiempo: "Entrenamiento funcional VS Entrenamiento estructural" (el primero busca la optimización del rendimiento, es decir mover más peso, o hacer más repeticiones con un peso dado sin que ello implique aumento de peso corporal; mientras el segundo perseguía justamente lo contrario, el desarrollo muscular más grande posible si que ello significase un aumento de la fuerza-máxima, fuerza-explosiva o fuerza resistencia)

Aún así, las rutinas Weider o las de alta frecuencia se pueden usar para distintos fines, dependiendo de la progresión de cargas que se use (% del 1 RM empleado), del número total de repeticiones por grupo muscular, del tiempo de descanso entre series, y SOBRE TODO DE LA DIETA QUE SE SIGA DURANTE ESE PERIÓDO DE TIEMPO
 
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