Buenas, vengo a pedir opinión (alabanzas y críticas, lo que sea por mejorar) sobre una nueva rutina T/P que me estoy montando. Mis datos son los siguientes:
Edad: 24 años
Objetivo: apretar unas semanas más el volumen antes de la definición
Peso y estatura: 114kg para 1'83m de altura
Dieta actual: hipercalórica
Lunes: Torso
-Press militar 5/3/1
-Remo en punta 4x8
-Press banca/press inclinado 4x8
-Dominadas pronas anchas 4x8
-Aperturas inclinadas 3x15
-Elevaciones laterales 3x15
Martes: Pierna + Brazo
-Sentadilla 5x5
-Rack Pull 3x8
-Extensiones cuádriceps 3x10-12
-Curl femoral 3x10-12
-SS curl concentrado + extensión de tríceps con cuerda 3x10
-SS curl martillo/curl inverso + extensión de tríceps por encima de la cabeza 3x10
Jueves: Torso
-Fondos 5x5
-Remo en barra 5x8
-Curl inclinado (más de lo normal para tocar más hombro) 3x10
-Dominadas neutras 4x8
-Elevaciones laterales 3x15
-Pájaros/Facepull 3x15
Viernes: Pierna + Brazo
-Rack Pull 5x5
-Sentadillas 3x10
-Zancadas 3x10
-Curl femoral 3x10-12
-Press cerrado 4x10
-Curl mancuerna 4x10
Sábado: Resto (día opcional)*
-Encogimientos trapecio 3x12-15
-Gemelo 4x20-25
Marcas en básicos:
-Press banca: 130kg x 5
-Press militar: 90kg x 2
-PM: 180kg x 3
-Sentadilla: 140kg x 5
Marcas en otros:
-Press inclinado: 40kg x 10 (40kg cada mancuerna)
-Fondos: peso corporal + lastre de 40kg x 8
-Remo en barra: 130kg x 8
-Remo en punta: 110kg x 8
-Press cerrado: 100kg x 8
Cosas de la tabla:
-No sé si va demasiado cargada de volumen
-En pecho tengo mucho inferior y poco superior, de ahí tanto inclinado
-Lo de la frecuencia 2 en sentadilla y rack pull es por probar, ya que venía haciendo frecuencia 1 dejando cada día uno. En esta nueva uno de los días la sentadilla es pesada y el RP liviano y al siguiente al revés
-Tengo poquito hombro lateral y por más que le doy no avanza mucho, ¿consejos?
-Tengo un jaleo enorme con el entreno de bíceps y tríceps, sobretodo este último. Meto press cerrado porque es un ejercicio donde se puede cargar bastante, pero para alguien como yo que lo que busca es desarrollo de la cabeza larga no sé si es lo mejor, o si acaso quitar las extensiones con cuerda por otro que focalice más esa cabeza... de nuevo, ¿una ayudita please? Bíceps más o menos lo tengo más controlado.
-El sábado como digo es día extra, al final todas las semanas acabo metiendo esos dos ejercicios a lo largo de la semana y así entreno únicamente cuatro días.
Lo dicho, echarle un ojo a ver qué os parece y si alguien me puede ayudar con als dudas que tengo bienvenido sea. Gracias!!!!!
Edad: 24 años
Objetivo: apretar unas semanas más el volumen antes de la definición
Peso y estatura: 114kg para 1'83m de altura
Dieta actual: hipercalórica
Lunes: Torso
-Press militar 5/3/1
-Remo en punta 4x8
-Press banca/press inclinado 4x8
-Dominadas pronas anchas 4x8
-Aperturas inclinadas 3x15
-Elevaciones laterales 3x15
Martes: Pierna + Brazo
-Sentadilla 5x5
-Rack Pull 3x8
-Extensiones cuádriceps 3x10-12
-Curl femoral 3x10-12
-SS curl concentrado + extensión de tríceps con cuerda 3x10
-SS curl martillo/curl inverso + extensión de tríceps por encima de la cabeza 3x10
Jueves: Torso
-Fondos 5x5
-Remo en barra 5x8
-Curl inclinado (más de lo normal para tocar más hombro) 3x10
-Dominadas neutras 4x8
-Elevaciones laterales 3x15
-Pájaros/Facepull 3x15
Viernes: Pierna + Brazo
-Rack Pull 5x5
-Sentadillas 3x10
-Zancadas 3x10
-Curl femoral 3x10-12
-Press cerrado 4x10
-Curl mancuerna 4x10
Sábado: Resto (día opcional)*
-Encogimientos trapecio 3x12-15
-Gemelo 4x20-25
Marcas en básicos:
-Press banca: 130kg x 5
-Press militar: 90kg x 2
-PM: 180kg x 3
-Sentadilla: 140kg x 5
Marcas en otros:
-Press inclinado: 40kg x 10 (40kg cada mancuerna)
-Fondos: peso corporal + lastre de 40kg x 8
-Remo en barra: 130kg x 8
-Remo en punta: 110kg x 8
-Press cerrado: 100kg x 8
Cosas de la tabla:
-No sé si va demasiado cargada de volumen
-En pecho tengo mucho inferior y poco superior, de ahí tanto inclinado
-Lo de la frecuencia 2 en sentadilla y rack pull es por probar, ya que venía haciendo frecuencia 1 dejando cada día uno. En esta nueva uno de los días la sentadilla es pesada y el RP liviano y al siguiente al revés
-Tengo poquito hombro lateral y por más que le doy no avanza mucho, ¿consejos?
-Tengo un jaleo enorme con el entreno de bíceps y tríceps, sobretodo este último. Meto press cerrado porque es un ejercicio donde se puede cargar bastante, pero para alguien como yo que lo que busca es desarrollo de la cabeza larga no sé si es lo mejor, o si acaso quitar las extensiones con cuerda por otro que focalice más esa cabeza... de nuevo, ¿una ayudita please? Bíceps más o menos lo tengo más controlado.
-El sábado como digo es día extra, al final todas las semanas acabo metiendo esos dos ejercicios a lo largo de la semana y así entreno únicamente cuatro días.
Lo dicho, echarle un ojo a ver qué os parece y si alguien me puede ayudar con als dudas que tengo bienvenido sea. Gracias!!!!!
