Ahora Si Mi Diario

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Oxido dijo:
A que viene lo del cinturon???? _comorr_ __cafe__
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A responder tu pregunta...cuando se habla de pesos considerables se entiende que son pesos que comiencen a comprometer la zona lumbar y ejerzan mas presion sobre la columna. La comparacion del cinturon era justamente para eso, porque por mas q a un chico se le hagan pesados 60 kilos, jamas ejerceran la misma presion sobre la columna que 160 kg por ejemplo.
 
jej veo k siguen,bueno aki cuelgo el entreno de hoy.

espalda.

pm.
1x15con40.8kg.
1x12con49.9kg.
1x12con54.4kg.
1x10con61.2kg.
1x10con65.8kg.
1x10con65.8kg.
no tenia ams pesos en discos,por eso no hi ze a menos repes,pero detodos modos fue durisimo,k al terminar este ejercicio ya me temblavan las piernas,pal fin me compro otros discos.

remo barra.
1x12con31.8kg.
1x10con31.8kg.
1x9con36.3kg.
1x8con36.3kg.
1x6con40.8kg.

encogimientos con barra.
1x15con22.7kg.
1x12con31.8kg.
1x10con40.8kg.
1x8con45.4kg.

fue un entreno duro,no ay otro ejercicio como el pm k te aga sudar tanto.saludos.
 
Última edición:
El primer ejercicio es peso muerto???????? _comorr_

Si es asi,enorabuena,el rey de los ejercicios de espalda,el rey junto al Squat

Si puedes haz dominadas o algun jalon despues de peso muerto__genial__ __pesas__
 
si es pm oxido,dominadas y jalones,no tengo para aser,alomejor en una odos semas me compro una maquina k trai para aser jalones y otras cosas,saludos.
 
Buen entreno Roger, sin duda ahora que tengas como hacer jalones y dominadas estara mas que completo __pesas__ , pero ese pm por Crom!! ya veras como creces, claro que si __pesas__ __genial__
 
GRACIAS LUNCH,BUENO HOY DIA DE DESANZO,TENGO EL CUERPO LLENO DE AGUJETAS,NO AY NI UNA PARTE DE MI CUERPO K NO SIENTA EL DOLOR DEL ENTRENO DEL LUNES Y DEL MARTES,A DESCAZAR Y COMER K MAñANA VIENE PIERNA.SALUDOS.
 
no pss hoy fue un pesimo entreno,estaba calentando para sentadillas,pero pss como no tengo soporte para poner la barra no la pude levantar y pss no hize sentadillas ,y empeze con.

pmpr.
1x10con40kg.
1x10con49.9kg.
1x8coon54.4kg
1x8con54.4kg.
2x6con59kg.
este ejercicio fue mi uniko konsuelo porke pss,iva aser zancadas,pero me di cuenta de k ya era tarde y pss no hize.

extenciones para cuadriceps.
6x12.no em acuerdo del peso.

no pude aser na mas,porke el tiempo volo,pss ya nimodo y para la otra a darle,saudos.
 
Tranquilo Roger,son gajes del oficio y pasara muchas veces. Es jodido ver truncado un entreno, te entiendo, pero hay que levantar cabeza man, no queda otra. eres fuerte campeon __genial__ __pesas__

Ese pmpr muy bueno!!!!Por lo menos dejaste el femoral-gluteo en coma _prohibir_ _contrato_

__wave__
 
Es increible que existan Gymnasios sin topes para Sentadillas,este es el
declive total de los Matxakas,hay que luchar por poder entrenar como
se debe¡¡¡¡¡

Tranquilo Roger __pesas__ __genial__ y buen trabajo de femoral.
 
buen entreno roger, aunque definitivamente necesitaras el soporte para las sentadillas, por lo mientras si tienes mancuernas puedes hacer las sentadillas asi e incluir zancadas, es una solucion no igual de efectiva pero suficiente de momento para darle a las piernas __pesas__
 
bueno aki esta el de hoy.

hombro
1x15con9.1kg.
2x10con18.1kg.
2x8con22.7kg.
1x5con27.2kg.

remo al menton.
1x10con9.1kg.
3x10con13.6kg.
en este ejercicio senti una pequeña molestia en el antebrazo izquierdo,pero nada grave,asi k no le di muy duro.

press cerrado.
1x12con18.1kg
1x12con22.7kg.
2x10con27.2kg.
1x8con31.8kg.
1x7con31.8kg.

curl con barra.
2x12con18.1kg.
2x8con22.7kg.
2x6con27.2kg.

press frances.
1x10con9.1kg.
2x8con13.6kg.

me gusto este entreno,saludos.
 
Muy bien roger, en cuanto tengas mancuernas tendras muchos mas ejercicios para poder hacer, aun asi es un muy buen entreno, tomando solo que por el momento tienes la barra, gym casero me agrada la idea.

Buen finde amigo _abrazo_ __pesas__
 
No se puede entrenar mejor en casa,muy bueno¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Buen finde Roger _paraguas_
 
gracias lunch y oxido,ya me compre unas mancuernas,asi k poko a poko voi a ir completando mis entrenos ,saludos.
 
buen entreno roger!
ya kon las mankuernas tendras mas variantes y podras hacer mas ejercicios!!

saluos man!!__wave__
 
bueno aki esta mi entreno de principio de semana,pesos sin barra.

espalda

pm.
1x15con47.6kg
1x12con56.7kg.
1x12con65.8kg.
2x10con68kg.
1x12con68kg.

remo barra.
1x12con31.8kg.
1x10con36.3kg.
1x8con36.3kg.
1x6con40.8kg.

reemo mancuerna.
1x12con19.5kg.
1x10con24kg.
2x6con28.6kg.

encogimientos con barra.
1x12con31.8kg.
1x12con36.3kg.
1x10con40.8kg.
1x10con45.4kg.
 
muy bien brody, aunque creo que podrias bajar un poco en las repes para pm a 8 o incluso una o dos a 6 repes al igual que en los encogimientos, buenos ejercicios si señor, vas muy bien roger __genial__

__pesas__ __pesas__ _porro_
 
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