Ahora Si Mi Diario

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gracias por los animos lunch,me voi a alimentar de ellos para la siguiente secion de dominadas jej,saludos
 
Un entreno perfecto¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Las dominadas estan bien,tranquilo....._contrato_
 
bueno,avia estado en ausencia del foro,y un poco de mis entrenos,pr fALTA DE TIEMPO,PERO YA SE TRANQUILIZO TODO ypss me compre una banca para hacer aki en mi casa,ahorita mi meta es ganar volumen,ahi les dejo mi rutina,para k me echen una mano,gracias.
 
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lunes,pecho/tricep.
press plano.6x8/12.
press inclinado.4x8/12.
unas tipo aperturas,k aki tiene el banco,3x12.

press cerrado.4x8/12
fondos con peso,4x8/12.

martes.pierna/hombro.
sentadilla.6x12.
extencion de cuadricep.4x12.
pmpr.4x12.

press militar parado.6x8.
remo al menton.4x8.

miercoles.espalda/bicep.
pm.6x8/12.
remo barra.4x8/12.
encogimiento de trapecios.4x8.
por el momento,no tengo donde aser dominadas,asi k le dare con todo a estos dos ejercicios.

curl barra.6x8.

y asi me ire.k les parece,cren k kon esta rutina y una vuena alimentacion podre crecer.?
 
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Que tal Roger¡¡¡¡¡:D __pesas__


La rutina es buena,buenos ejercicios y seguro que creces entrenanola duro.__genial__

Una duda,porque la haces los tres dias seguidos? Lunes-martes y miercoles?

De vuelta al hierro Wei __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __genial__
 
gracias oxido,eske el jueves y el viernes tambien entreno,y enveces unos musculos los trabajo dos veces a la semana y unos una,dependiendo de como me toque.
 
ROGER dijo:
gracias oxido,eske el jueves y el viernes tambien entreno,y enveces unos musculos los trabajo dos veces a la semana y unos una,dependiendo de como me toque.
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dividela mejor en lunes, mierkoles y viernes! no sobreentrenes el muskulo!
un machake duro es sufuciente!__cafe__

saludos roger! welcome back!__wave__
 
Ades dijo:
dividela mejor en lunes, mierkoles y viernes! no sobreentrenes el muskulo!
un machake duro es sufuciente!__cafe__

saludos roger! welcome back!__wave__
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exactamente...

Bienvenido de vuelta ROGER!!!!siempre me han gustado tus machaques!__genial__
 
Aver,entons Kedaria Asi,
Lunes.
Pecho.

Martes.
Espalda.

Jueves.
Pierna.

Viernes.
Hombro Y Brazo.

K Tal?
 
Pequeño cambio y queda perfecta:

Has pecho el martes y espalda el lunes. __genial__
 
y daus,lo uviera leido antes,porke ya entrene pecho,nomas k pa la otra sema lo asemos asi,oks.bueno aki se los dejo.

press de banca.
2x12,con31.8 kg.sin barra,nomas k no es olmpica.
2x8,con36.3kg.
2x6,con40.8kg.

press inclinado.
1x12 con 22.7kg.
2x8con 27.2kg.
1x6 con 31.8kg.

y algo de abdominales,

pues fue un entreno breve de 45 minutos,pero con ganas,saludos.
 
Depende,si tienes preferencia al pecho,hazlo el lunes,no tiene importancia
Roger._contrato_
 
Quien ha dicho lo contrario????? _lengua_ __wave__

Pero un entreno de pecho no hace rendir menos el martes a la espalda.....
 
Oxido dijo:
Quien ha dicho lo contrario????? _lengua_ __wave__

Pero un entreno de pecho no hace rendir menos el martes a la espalda.....
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Pero si el agotamiento del sistema nervioso, mejor tirar a tope el grupo mas grande primero.
 
Oxido dijo:
No lo veo asi,entrenar pecho el lunes no quita fuerza a la espalda del martes.
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Yo aprovecharia el descanso del finde para llegar pleno al trabajo de espalda, que es mucho mas exigente que el de pectoral.
Siempre he dicho...lunes piernas o espalda, nada mas __cafe__
 
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