Ahora Si Mi Diario

[lunchbox]

saludos mi buen, ayer a todos les dio por darle a la pata

te aconsejaria un ejercicio mas de femoral, uno se me hace muy poco, bien por esas profundas

de hombros quitaria de momento el press con mancuernas ya que con el militar basta. y quizas algunos encogimientos para el trapecio no estarian mal (claro si trabajas el trapecio con los hombros).



__wave__

 

[ROGER3]

si hice una de peso muerto,pero lo deje de aser porke me espezo a sangrar la mano,eske me corte el dedo con una lata de atun,jaj,duele un putero,por eso voi aser trapecio hoy,saludos y gracias compa

 

[ROGER3]

bueno,les comento k voi a dejar de postiar en mi diario,unos dias,ya ke no tengo tiempo,pero regresare.saludos/

 

[lunchbox]

claro carnal, no olvides entrenar y hay de ti si no regresas _violento_ _violento_
__meparto_ __meparto_ es broma, hermano__wave__

 

[ROGER3]

jaj claro seguire machakando,espero cuando regrese aver progresado uno k otro kilitos en los ejercicios.__wave__ muy pronto mi regresojajaj__meparto_ _violento_

 

[lunchbox]

bueno eh... porque sabes que los hachazos estan a la orden del dia _violento_ _violento_

 

[Colt1]

bueno,ahi les dejo mi enteno de ayer,ya k no tuve tiempo de ponerlo,
pierna.
sentadillas profundas.1x10 con 31.8,1x8con40.8kg,1x8con45.4.
prensa.2x8con91.6,1x8con10
curl femoral,1x15,1x12,1x10,2x8.

hombro.
press militar de pie.1x8 con,9.1kg,2x8con13.6kg
press mancuernas,1x10 con12.5kg,2x8con15kg.
elevaciones laterales,3x8con10kg.
remo al mento.3x6,mas unas forzadas con22.7kg

Hola Roger, hace tiempo no veia tu diario, pero veo q te ha rendido.
Comenzaste en enero cierto?, que edad tienes?.
Podrias poner los pesos incluyendo la barra, asi es mas facil __pesas__ .

Saludos

PS: que musculo trabaja el remo al menton?

 

[AlexMexico]

buen entreno de pierna y hombro hombre!
saludos__genial__

 

[ROGER3]

bueno pense k iva a estar un tiempecillo fuera de mi diario,pero pss no lo bueno,oy seguire postiando,saludos.

 

[ROGER3]

si es cierto cold,tengo 15 anos,ijole lso pesos te los debo pal otra ok,

 

[Ades1]

Roger..estube revisando tu srutinas.kreo k tienes una konfusion..yo tmb soy de Baja California...y aki en BC se manejna en libras...
Kreo k tienes una confusion en kuanto a kg y libras..
Cheka eso
saludos!__genial__

 

[ROGER3]

mmm no compa,yo uso la calculadora para cambiarlos.de k parte eres?

 

[Ades1]

a bueno, mis mas sentidas diskulpas yo estube mal!!!
de ensenada y tu?

 

[ROGER3]

ahi les dejo mi entreno de hoy.pesos sin barra.
pecho.
press palno,1x6con49.9,1x6con45.4,2x8con40.8.
press inclinado.1x6con31.8,1x6con27.2,1x8con22.7.
aperturas planas.1x10con12.5kgc/u,2x8con15kg.
peck deck.2x8.

tricep.
aki kize calar el press cerrado,pero no me gusto pra nada,tamb copa con barra z pero tampoco asi k termine haciendo esto.
ya los tenia semiagotados.
fondos.3x8con11.3kg
jalon cerrado.3x8,nome se el peso.

y un poco de pantorrila.
termine cagandola en lso triceps,pero pss ya ke..saludos

 

[Ades1]

Buen entreno compadre!! perdon por lo anterior!!
saludos!__genial__

 

[ROGER3]

jaj,no ay bronca we,pero de k parte eres pss?

 

[Ades1]

Ensenada maxaca y tu???

 

[ROGER3]

tambien de ensenada..y k en k gym entrenas?

 

[Ades1]

Vytal y tu???__pesas__

 

[ROGER3]

me acabo de meter al deportivo valledorado,iva al ensenada fitness,pero ahi va un chingo de raza y mejor me cambie.