Ahora Si Mi Diario
- Iniciador del tema ROGER3
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ROGER3
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jej si casi 101Buenos entrenos¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
Muy bien ese Militar _guerra_ y fenomenales las sentadillas,esta vez con
100 kilos justos¡¡¡¡¡bueno,y 700 gramos,,,,
pss ahi mas omenos compa,avanzando de poko en poko,para evitar cualq.lesion o accidente,ya k en las piernas siempre me las lastimava jugando al fut,pero parese k ya se recuperaron por completo__genial__
si compa,esos sien se sienten kabrones_prohibir_
lo de la prensa kreeme k lo aria,pero pss como entreno en casa,no tengo como
,pero aprovecho al maximo la sentadilla
ROGER3
New member
hoy le dimos a la pechuga.
press plano.
4x5con69kg.para la semana k biene ago 5x5,y a la otra le suvo ahi unos dos kilitos.
press inclinado con mancuernas.
4x8con21.8kg.
press plano ligero.
1x15con46.3kg.
1x12con46.3kg.en vez de aperturas kise aser esto,se sintio de puta madre.
curl barra.
4x8con37.2kg.con eso tuve
press plano.
4x5con69kg.para la semana k biene ago 5x5,y a la otra le suvo ahi unos dos kilitos.
press inclinado con mancuernas.
4x8con21.8kg.
press plano ligero.
1x15con46.3kg.
1x12con46.3kg.en vez de aperturas kise aser esto,se sintio de puta madre.
curl barra.
4x8con37.2kg.con eso tuve
ROGER3
New member
gracias compa,si me e dado cuenta k entrenamos algo paresido__genial__muy bien compa.... sensaciones bien chidas!!!! por cierto, nomas pa' platicar, yo tambien hice chicha y biceps hoy!!!
saludos
ok compa,aver si para la otra lo ago asi,para k no se me desproporciones las chichis jaj__wave__
ROGER3
New member
bueno ayer me e hecho un trabajo aerobico muy pesado,rege todo mi jardin a cubetasos,porke mi padre se llevo las mangeras_violento_ y como es muy grande termine lastimandome la espalda_mmmmmm_:
hoy no savia si entrenar,pero no siento dolor,solo cuando me muevo asi k decidi entrenar,dije pss no voi aser peso muerto,pero cuando estava calentando senti k si podia y sake esto.
_prohibir_ peso muerto_prohibir_
5x8con100.7kg.
remo mancuerna.
5x8con30.8kg.
encogimientos.
4x12con64.4kg.
los descansos fueron un pokito menos a lo k tengo acostumbrado,pss trabaje con un poco menos en el pm.
hoy no savia si entrenar,pero no siento dolor,solo cuando me muevo asi k decidi entrenar,dije pss no voi aser peso muerto,pero cuando estava calentando senti k si podia y sake esto.
_prohibir_ peso muerto_prohibir_
5x8con100.7kg.
remo mancuerna.
5x8con30.8kg.
encogimientos.
4x12con64.4kg.
los descansos fueron un pokito menos a lo k tengo acostumbrado,pss trabaje con un poco menos en el pm.
ROGER3
New member
gracias compa si se sintio genial trabajarlo a 8 repes__genial__
si,eso kiere decir k lo k tengo es una simple molestia nomas,porke si no no lo uviera podido aser__wave__no importa compaye... lo chido es que ejecutaste el peso muertoThis URL has been removed!
claro lunch,hoy e amanecido con un poco menos de malestar y todo parese k voi a poder sacar un buen entreno_guerra_
ROGER3
New member
bueno e estado pensando y me keda pokito mas de un mes de volumen,y voi a trabajar a un poco mas repesmas omeno a un rango de 8 a 12.si tienen alguna sugerencia la escucho
hombro/tricep.descansos de 1.5 a 2min.
2x8con46.3kg.
2x6con46.3kg.no kise bajarle el peso.
remo al cuello.
3x8con39.5kg.
pajarakos.
3x10con10.4kg.
press cerrado.
1x10,9,8,8con50.8kg.
francess con mancuerna.
3x8con10.4kg.
hombro/tricep.descansos de 1.5 a 2min.
2x8con46.3kg.
2x6con46.3kg.no kise bajarle el peso.
remo al cuello.
3x8con39.5kg.
pajarakos.
3x10con10.4kg.
press cerrado.
1x10,9,8,8con50.8kg.
francess con mancuerna.
3x8con10.4kg.
israel-joctan-2008
New member
quiero bajar el abdomen y me han prohibido por completo el pan. nada de pan.
eso es correcto.? tambien me prohibieron el refresco, es decir las sodas, es correcto eliminarlas al 100% otra cosa mas terrible como esas que acabo de mencionarles que tampoco coma nada de tortillas....
no cumplo la regla, ya que llego del trabajo a las 10 de la noche y lo unico que quiero es comer, lo que sea. en ese momento me olvido de dietas, ejercicios, abdomen de todo .
y trago como naufrago ...no se como come un naufrago, pero me imagino....
como ven?......que recomiendan... sin que yo tenga que sufrir tanto
eso es correcto.? tambien me prohibieron el refresco, es decir las sodas, es correcto eliminarlas al 100% otra cosa mas terrible como esas que acabo de mencionarles que tampoco coma nada de tortillas....
no cumplo la regla, ya que llego del trabajo a las 10 de la noche y lo unico que quiero es comer, lo que sea. en ese momento me olvido de dietas, ejercicios, abdomen de todo .
y trago como naufrago ...no se como come un naufrago, pero me imagino....
como ven?......que recomiendan... sin que yo tenga que sufrir tanto
Meme Frias
New member
Hola soy nuevo en el foro,....dices que tragas como naufrago,..ha de ser bueno, puro platano y cocos jajaja, es broma, la verdad es que si quieres eliminar la barriga, lo unico es con dieta, asi estuve durante dos años,..hasta que cambie mi forma de alimentarme y funsiono, otra cosa que funsiona es dejar tu cena preparada para que llegando no tengas otra opcion mas que lo de tu dieta. Por mi parte estoy haciendo le rutina de Entrenamiento Aleman de Volumen, y al parcer si esta funsionando, pero alguien me podria decir,.........acabando esta rutina que es por 6 semanas, tengo que volver a la habitual, que hacia,?....cuanto tiempo tengo que dejar pasar para volver a hacer otra rutina de volumen?,......acepto cualquier comentario.
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