macabro
Moderador
Buenas, hace unas semanas estoy tratando de armar una dieta razonable en cuanto a costo/beneficio. Recorrí supermercados, tiendas de suplementos, herboristerías, farmacias, etc, no encontré mucha cosa que sirva como para una dieta de este tipo (estoy en Uruguay, acá no se consigue legalmente buenos suplementos, lo que hay es carísimo y del mercado negro no quiero porque anda a saber si no los estiran con algo).
Entre las cosas que encontré hay:
1) Proteína aislada de Soja 500g, $270:
También encontré otro lugar, que vende 250g a $95
2) Proteína de Soja (en granos) 400g, $69:
3) Proteína de clara de huevo en polvo 500g, $842:
4) Clara de huevo líquida pasteurizada 3000g (90 claras), $320:
5) Casinato de leche 500g, $690:
6) Whey protein de marca uruguaya casi monopólica en farmacias 800g, $744:
De las opciones anteriores, llegué a la conclusión que lo mejor es la opción 1 porque el polvo es igual a la whey de manejable y el aporte en proteínas es bastante alto a muy bajo precio. La lástima que el valor biológico de la proteína creo que es bajo ¿no?. Recién hice un licuado con 25g de eso, 2 vasos de leche, 1 manzana y un sobre de azúcar y quedó bastante bien. Pensaba en comprar esto fijo para alternar con algún otro suplemento como el caseinato, el whey que cité, la clara en polvo, o esto mismo en más cantidad.
La proteína de soja en granos es horrible, son como piedritas. Ya la compré y no se qué hacer con eso.
Lo de huevo es bueno si además lo incluyo en la cocina, sino es engorroso y se pudre rápido (dura 15 días) y para peor tengo que ir hasta la planta de producción a buscar el sachet y en definitiva, sale lo mismo que comprar los huevos. Esto podría servir para hacer tortillas de avena para la mañana.
La proteína de huevo en polvo me dijeron que es asquerosa, nunca la probé, aunque tiene buena pinta porque es bien concentrada y supongo, de fácil digestión.
El caseinato me dijeron que es bueno, aunque leí por ahí que la proteína de soja es de absorción más rápida.
La whey que cito tiene muy mala fama, por eso me escapo de comprarla (ya de por sí el caseinato tiene mucha más proteína).
Quizás pueda combinar cosas de las anteriores, ¿se les ocurre algo más para incluír a la lista? se podría agregar algo tanto para agregar más proteínas, como para complementarlas.
La idea que tengo es no trabajar durante los próximos 2 o 3 meses para apurar el título de la universidad por un examen que tengo en julio, por lo que mientras tanto el presupuesto es ajustado y el sostén por ahora es la alimentación diaria, la cuál creo que no llega a completar el mínimo de proteínas diarias como para alguien que está levantando pesas y en etapa de volumen. Por ejemplo, si un día lo que hay para comer es pascualina o pasta, que no tienen un aporte muy alto de proteínas (pretendo llegar a los 40g por comida) quedo por debajo de esos 40g objetivos, y si aumento la porción, me excedo en carbohidratos por ejemplo y para contrarestrar esto agrego algunos huevos o una lata de atún en lugar de comer más pascualina o pasta. La verdad no siento que se coma mal en casa, sin embargo, siguiendo las calculadoras que vi en internet, debería consumir mínimo unos 100g de proteína por día y me parece que pocas veces llego a eso. Más aún si a ese mínimo tengo que considerar lo del % de valor biológico. Quizás me esté equivocando en algo..
Mis datos son:
Peso: 64kg
Altura: 176,5cm
Edad: 28
Mesotipo: Ectomorfo-mesomorfo (en el medio) con poca panza, capaz un mesomorfo mal alimentado.
Medidas generales (ya me queda de referencia por si llego a crecer algo
):
Consiedrando todas las partes con más volumen
Actualizado 14/5: bíceps haciendo fuerza: 34.5, sin hacer fuerza y con los brazos casi estirados: 31.4
¿Algo más que pueda agregar? _tragar_
https://imgur.com/a/fSfJiRz
Entre las cosas que encontré hay:
1) Proteína aislada de Soja 500g, $270:
También encontré otro lugar, que vende 250g a $95
2) Proteína de Soja (en granos) 400g, $69:
3) Proteína de clara de huevo en polvo 500g, $842:
4) Clara de huevo líquida pasteurizada 3000g (90 claras), $320:
5) Casinato de leche 500g, $690:
6) Whey protein de marca uruguaya casi monopólica en farmacias 800g, $744:
De las opciones anteriores, llegué a la conclusión que lo mejor es la opción 1 porque el polvo es igual a la whey de manejable y el aporte en proteínas es bastante alto a muy bajo precio. La lástima que el valor biológico de la proteína creo que es bajo ¿no?. Recién hice un licuado con 25g de eso, 2 vasos de leche, 1 manzana y un sobre de azúcar y quedó bastante bien. Pensaba en comprar esto fijo para alternar con algún otro suplemento como el caseinato, el whey que cité, la clara en polvo, o esto mismo en más cantidad.
La proteína de soja en granos es horrible, son como piedritas. Ya la compré y no se qué hacer con eso.
Lo de huevo es bueno si además lo incluyo en la cocina, sino es engorroso y se pudre rápido (dura 15 días) y para peor tengo que ir hasta la planta de producción a buscar el sachet y en definitiva, sale lo mismo que comprar los huevos. Esto podría servir para hacer tortillas de avena para la mañana.
La proteína de huevo en polvo me dijeron que es asquerosa, nunca la probé, aunque tiene buena pinta porque es bien concentrada y supongo, de fácil digestión.
El caseinato me dijeron que es bueno, aunque leí por ahí que la proteína de soja es de absorción más rápida.
La whey que cito tiene muy mala fama, por eso me escapo de comprarla (ya de por sí el caseinato tiene mucha más proteína).
Quizás pueda combinar cosas de las anteriores, ¿se les ocurre algo más para incluír a la lista? se podría agregar algo tanto para agregar más proteínas, como para complementarlas.
La idea que tengo es no trabajar durante los próximos 2 o 3 meses para apurar el título de la universidad por un examen que tengo en julio, por lo que mientras tanto el presupuesto es ajustado y el sostén por ahora es la alimentación diaria, la cuál creo que no llega a completar el mínimo de proteínas diarias como para alguien que está levantando pesas y en etapa de volumen. Por ejemplo, si un día lo que hay para comer es pascualina o pasta, que no tienen un aporte muy alto de proteínas (pretendo llegar a los 40g por comida) quedo por debajo de esos 40g objetivos, y si aumento la porción, me excedo en carbohidratos por ejemplo y para contrarestrar esto agrego algunos huevos o una lata de atún en lugar de comer más pascualina o pasta. La verdad no siento que se coma mal en casa, sin embargo, siguiendo las calculadoras que vi en internet, debería consumir mínimo unos 100g de proteína por día y me parece que pocas veces llego a eso. Más aún si a ese mínimo tengo que considerar lo del % de valor biológico. Quizás me esté equivocando en algo..
Mis datos son:
Peso: 64kg
Altura: 176,5cm
Edad: 28
Mesotipo: Ectomorfo-mesomorfo (en el medio) con poca panza, capaz un mesomorfo mal alimentado.
Medidas generales (ya me queda de referencia por si llego a crecer algo
):
Consiedrando todas las partes con más volumen
Actualizado 14/5: bíceps haciendo fuerza: 34.5, sin hacer fuerza y con los brazos casi estirados: 31.4
¿Algo más que pueda agregar? _tragar_
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