6 meses a muerte entre daniospina y peco7
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peco7
Ya hace falta que le den
espera como una hora y las tienes me acabo de tomar un licuado de 1 platano,yogurt,750 ml. de leche y 160 gramos de avena asi q toi hinchado
Aries2
Colossus
vava, estaria chido que pusieran las personas del reto una foto en la misma pose, de cuerpo entero!
una doble biceps frontal estaria re bien...
+1000
Me gusta tu nuevo avatar amol.... justo yo cambié el mío de broly.... hubiesemos sido casi hermanos.
Yo quiero ver una "most-muscular".
Saludos.
daniospina
gran miembro
ahora en la noche les doy gusto
daniospina
gran miembro
jejeje roger se enojo cnmigo 
daniospina
gran miembro
hola chicos mi comida de hoy:
http://i40.tinypic.com/395i1.jpg
- 2 latas de atun como de 60 gr c/u
-arepa de chocolo
-queso
-2 huebos en tortilla con 2 rodajas de mortadela
-un baso de agua
http://i40.tinypic.com/4ij01v.jpg
http://i40.tinypic.com/395i1.jpg
- 2 latas de atun como de 60 gr c/u
-arepa de chocolo
-queso
-2 huebos en tortilla con 2 rodajas de mortadela
-un baso de agua
http://i40.tinypic.com/4ij01v.jpg
Última edición:
daniospina
gran miembro
jeje si ahy q tener pruebas xD
daniospina
gran miembro
bueno mi entrenamiento de hoy:
femoral:
-LEG PRESS (1X12) CON 35 LB (1X10) CON 45 LBS (2X8) con 50 lbs
- PESO MUERTO (2X10) CON DISCOS DE 20KG A CADA LADO MAS 20 DE LA BARRA Y LA OTRA DE 10 CON 25 A CADA LADO
(1X5) CON 30KG A CADA LADO (1X8) CON 25KG A CADA LADO.
BICEP:
-CURL CON MANCUERNA CON LOS DEDOSPOR ENCIMA SUBIEDNDO AL MISMO TIEMPO EN UN BANCO (3X10) CON MACN DE 7 KG
- CURL BARRA (2X8) CON 15KG EN TOTAL (2X6) CON 20KG EN TOTAL
- MARTILLO (3X10) CON MANC DE 7 KG
- CURL CON POLEA (2X20) CON 4 Y 3 PANELAS
ANTES DE IR AL GYM DESAYUNE
-KELLOGS CON LECHE
-AREPA DE CHOCOLO
-QUESO
DESPUES DE LLEGAR
-12 GR DE MIEL EN AGUA
- 2 HUEBOS Y 1 SALCHICHA
-QUESO
-NESKUIK
femoral:
-LEG PRESS (1X12) CON 35 LB (1X10) CON 45 LBS (2X8) con 50 lbs
- PESO MUERTO (2X10) CON DISCOS DE 20KG A CADA LADO MAS 20 DE LA BARRA Y LA OTRA DE 10 CON 25 A CADA LADO
(1X5) CON 30KG A CADA LADO (1X8) CON 25KG A CADA LADO.
BICEP:
-CURL CON MANCUERNA CON LOS DEDOSPOR ENCIMA SUBIEDNDO AL MISMO TIEMPO EN UN BANCO (3X10) CON MACN DE 7 KG
- CURL BARRA (2X8) CON 15KG EN TOTAL (2X6) CON 20KG EN TOTAL
- MARTILLO (3X10) CON MANC DE 7 KG
- CURL CON POLEA (2X20) CON 4 Y 3 PANELAS
ANTES DE IR AL GYM DESAYUNE
-KELLOGS CON LECHE
-AREPA DE CHOCOLO
-QUESO
DESPUES DE LLEGAR
-12 GR DE MIEL EN AGUA
- 2 HUEBOS Y 1 SALCHICHA
-QUESO
-NESKUIK
theshadowmose
New member
el habla de los otros de los que le gustan mas
daniospina
gran miembro
sjajjajaj .l.
si pero ps me da weba y escribo mas facil
si pero ps me da weba y escribo mas facil
peco7
Ya hace falta que le den
ei tios me inspire y les voy a narrar mi historia por las pesas:
miren mido 1.70 peso 61kg. al 13% de grasa y me siento muy tapado, ya q se me junta mucha grasa en el torso,empeze con esto de las pesas exactamente hace 5 meses y medio creo si no me equivoco, ya que antes solo hacia aerobicos y abdominales al ai se va,entre muy delgado gracias a mi mal alimentacion todo esto a mi tonta obsesion por marcar el abdomen q medio apenas se me veian los superiores,el problema es q aumente las calorias muy bruscamente de un dia a otro(andaba consumiendo alrededor de las 1000cal. por desinformacion (casi anorexia) y ya despues de leer aumente drasticamente las calorias al dia siguiente a 3000) y como ya me creia un personal trainig ps creia q todo lo q hacia estaba bien y me cenaba mis tazonsotes de avena y pan tostado con mermelada ya q no conocia el IG esto como 3 meses y uff balla q gane grasa tios un monton me veia mas cacheton y con la cara roja,entonces decidi meterle picante a esto haciendo esta apuesta, y el primer mes de la apuesta en vez de darle a volumen trate de bajar de peso y baje a 58kg. osea en total 4 meses y medio de volumen y uno para bajar de peso y no me veia marcado pero si menos hinchado entonces he subido 3kg., en mes y medio almenos los cuales veo yo limpios, no de puro musculo verda ai va agua y glucogeno, en este mes y medio mi dieta ha sido de 3100 calorias ya q hago mucho aerobico a diario (basket,fut,ya saben con los amigos) meto los nutrientes de la sig. manera:
2.5g. de proteina por kg.
2g. de grasa por kg.
lo demas de CH (todos antes de entrenar como 2-4 de la tarde y 20 en el post entreno)
recalco para tratar de subir limpio
lo q pido son consejos ya q la dieta q hago es hincharme a CH en la mañana y ya los cuento en la tarde y me los chuto todos de volada,igual con las protes y grasa las cuento ya en la tarde y voi metiendo con lo q aiga en la casa los macronutrientes q faltan.
Denme sus puntos de vista,tips y recomendaciones jeje
PD:alguien q me pueda orientar sobre mi somatipo, ya q me confundo mucho ya q no era flaco siempre fui de contextura mediana y adelgaze muy rapido gracias a una mala alimentacion y siempre q ago un test me dice q soy mesomorfo pero ps no se si hacer caso,ya q nunca estuve a un 10% de grasa o menos siempre ronde el 12% porai mañana subo unas fotos para q masomenos se den una idea de como era mi contextura.
Saludos
miren mido 1.70 peso 61kg. al 13% de grasa y me siento muy tapado, ya q se me junta mucha grasa en el torso,empeze con esto de las pesas exactamente hace 5 meses y medio creo si no me equivoco, ya que antes solo hacia aerobicos y abdominales al ai se va,entre muy delgado gracias a mi mal alimentacion todo esto a mi tonta obsesion por marcar el abdomen q medio apenas se me veian los superiores,el problema es q aumente las calorias muy bruscamente de un dia a otro(andaba consumiendo alrededor de las 1000cal. por desinformacion (casi anorexia) y ya despues de leer aumente drasticamente las calorias al dia siguiente a 3000) y como ya me creia un personal trainig ps creia q todo lo q hacia estaba bien y me cenaba mis tazonsotes de avena y pan tostado con mermelada ya q no conocia el IG esto como 3 meses y uff balla q gane grasa tios un monton me veia mas cacheton y con la cara roja,entonces decidi meterle picante a esto haciendo esta apuesta, y el primer mes de la apuesta en vez de darle a volumen trate de bajar de peso y baje a 58kg. osea en total 4 meses y medio de volumen y uno para bajar de peso y no me veia marcado pero si menos hinchado entonces he subido 3kg., en mes y medio almenos los cuales veo yo limpios, no de puro musculo verda ai va agua y glucogeno, en este mes y medio mi dieta ha sido de 3100 calorias ya q hago mucho aerobico a diario (basket,fut,ya saben con los amigos) meto los nutrientes de la sig. manera:
2.5g. de proteina por kg.
2g. de grasa por kg.
lo demas de CH (todos antes de entrenar como 2-4 de la tarde y 20 en el post entreno)
recalco para tratar de subir limpio
lo q pido son consejos ya q la dieta q hago es hincharme a CH en la mañana y ya los cuento en la tarde y me los chuto todos de volada,igual con las protes y grasa las cuento ya en la tarde y voi metiendo con lo q aiga en la casa los macronutrientes q faltan.
Denme sus puntos de vista,tips y recomendaciones jeje
PD:alguien q me pueda orientar sobre mi somatipo, ya q me confundo mucho ya q no era flaco siempre fui de contextura mediana y adelgaze muy rapido gracias a una mala alimentacion y siempre q ago un test me dice q soy mesomorfo pero ps no se si hacer caso,ya q nunca estuve a un 10% de grasa o menos siempre ronde el 12% porai mañana subo unas fotos para q masomenos se den una idea de como era mi contextura.
Saludos
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