18 Años, entrenando desde los 16, ahora me pongo enserio, ayuda con la quema de grasa

las grasas son neceserias, sin pasarse claro esta, todo con control, lo que te hace engordar es un exceno de calorias
 
Despues de estas fiestas del pilar que son aqui que sufrire un gran desavance por la gran cantidad de alcohol ingerida __meparto_

Pues volveré con la dieta de definicion, a ver si quemo un poco mas de grasa y luego ya empiezo con volumen
 
Alexandrus dijo:
Muchas gracias por la ayuda, he leido sobre dietas y ahora mismo tengo una que no la sigo a la perfeccion, pero tampoco como basura.


(SIEMPRE USAR MUY POCA SAL)
3 LITROS Y MEDIO DE AGUA AL DÍA. (PESANDO YO 70KG)

Desayuno
100 Gr de avena + bol con frutas un par de piezas y un yogur natural.


Media Mañana
- 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha en bocadillo de pan integral.

Comida
- 1 ensalada de lechuga con atun ó un plato de arroz con cebolla o macarrones con tomate
- pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha u horno.
- 1 pieza de fruta


Media Tarde
- 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha y una fruta, mas el batido de PRE ENTRENO y POST ENTRENO


Cena
- sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga) con atun o pavo o pollo
Ó
- 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como lo prefieras siempre y cuando no lleve grasas añadidas. Podes escoger entre merluza, lubina, salmón, atún, sardinas, o similares; también lo podes sustituir por gambas, langostinos, mejillones, etc.

- 1 te de manzanilla o tilo o te verde, sin azúcar. Que en mi caso sustituyo por una fruta.
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5 piezas de fruta al día? Wau :eek:Bienvenido fructosa!
 
Alexandrus dijo:
Ya, es mi debilidad, ante una dieta fuera de las cosas que me gusta comer (guarrerias) lo jodo un poco con la fruta, que es lo que mas me gusta de mi dieta.
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Perdonar mi ignorancia pero ALGUIEN me podría explicar que tiene de malo comer 5 piezas de fruta al día???
 
Fructosa, similar a la glucosa pero algo mejor. Te crea las reservas esas de insulina o algo asi que hace que te cueste mas quemar grasas
 
La fructosa como cualquier tipo de azucar son Hidratos de Carbono de asimilación rápida, importantisimos en nuestra dieta para crear energía rápida, el desayuno, pre y post entreno son momentos en que la fruta viene de escándalo sin hablar de la fibra y las vitaminas que contiene. Ademas hay frutas como la manzana, sandia, nactarinas... que contienen muy pocas calorías.
Vamos que lo que me quedaba por oír ahora es que 5 piezas de fruta al día es algo malo en nuestra dieta.
 
Alexandrus dijo:
Lee bien, son 18 no 16.
Quiero definir, quemar la grasa de la zona abdominal y marcar Abs, no es muy dificil de entender, es mi principal proposito, luego ya poco a poco ir cogiendo volumen y agrandarme.

He leido bastante de ese link que me has mandado, sinceramente, un hombre que escribe eso expresandonse con insultos hacia los demas expertos o las teorias de otra gente llamandolas mierda, o los complementos de gimnasio no me da mucha confianza.

De todas maneras me quedo con este articulo para ver si hago algo de volumen.

http://fisiomorfosis.com/articulos/general/10-consejos-para-un-crecimiento-explosivo-sean-lentz
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PRE-PLAYA INSIDE. ¿A que no entrenas piernas?
 
He empezado con volumen, batidos de avena y tal, a comer lo de mi dieta, pero en mas cantidad de hidratos y proteinas.. y no me gusta nada, en 2 semanas he cogido algo más de 2 kilos y los 2 abs superiores que ya se me marcaban empiezan a desaparecer, creo que volveré a definición bastante, y luego ya empezare con el volumen.
 
Alexandrus dijo:
He empezado con volumen, batidos de avena y tal, a comer lo de mi dieta, pero en mas cantidad de hidratos y proteinas.. y no me gusta nada, en 2 semanas he cogido algo más de 2 kilos y los 2 abs superiores que ya se me marcaban empiezan a desaparecer, creo que volveré a definición bastante, y luego ya empezare con el volumen.
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Pero decidete ya XD o una cosa o la otra jajaj, ademas subir 2 kilos en 2 semanas lo veo mucho, cuando para subir limpio(q parece q es lo q estas queriendo) seria entre 1kg y 2kg maximo por MES
 
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