1 mes entrenando, (dudas).

M

marialeon

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Hola amigos, nunca antes habia entrenado enserio como ahora, alomejor hacia flexiones de vez en cuando, cuando me acordaba 2-4 veces al mes xD.

llevo unos 5 años llevando una vida sedentaria todo el dia sentado y comiendo porqueria.

Creo que soy mesoformo con algo de endoformo (si no es correcto que me corrijan).

La rutina la hago en mi casa con un par de mancuernas de 13 kg cada una y un banco.

Las rutinas me las invento o las cojo por ahi y las modifico a mi gusto xD, pero me van bien.


20 de abril 81kg (mido 1,69)
El primer mes, fue el mas duro, empeze con una rutina torso-pierna.

27 de abril 80kg
Cambie a la rutina de especialización, hombro trapecio.
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12 de mayo 78kg 15,4%de grasa
He cambiado a una rutina especializada en pecho espalda.



Pondre fotos cada mes/semanalmente para que veais el progreso. (porcierto, no se posar muy bien xD)
 
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si deseas ver buenos progresos tanto para subir(volumen) como para bajar(definir) debes planificarte una dieta acorde con el objetivo que desees,

yo me decantaría por la etapa de definición.
 
Te digo mi dieta aora mismo,
La uso para volumen terminare este mes de volumen y despues definire.

9:00 baso de leche con neskik
Platano
Dos trenzas

ENTRO A TRABAJAR
11:00 manzana y dos trenzas o empanada

13:00 sandwitch doble de queso y pavo

SALGO DE TRABAJAR

15:00 lo que me preparen, generalmente lentejas, cocido, pechugas, arroz, espaguetis pescado, tortilla etc..

ENTRO A TRABAJAR
18:00 sandwich doble de 2 latas de atun y queso

SALGO DE TRABAJAR

20:00 2 huevos cocidos

22:30 Lo que me hagan para cenar generalmente pasta fritos o carne.

Me podriais decir que falla y por que cambiarlo?

Las comidas mientras trabajo tendria que ser algo facil de preparar. Y las puedo cambiar.

Tambien puedo cambiar el desayuno y la comida de las 8.

Las comidas de las 15:00 y las 22:00 es dificil cambiarlas gracias.

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sabes cuántas kcal. tiene esa dieta y las que necesitas para tu objetivo(volumen)??.....yo eliminaría los fritos,la bolleria industrial...

cuándo vayas a empezar la etapa de definición, debes calcular las kcal. que necesites y reducir (400-600kcla.).
 
Pues nose las calorias que gasto ni las que hay en mi dieta pero en un mes e subido 3 kilos

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Fotos de 3 horas sin comer. La foto de arriba parece ke tengo mas barriga porque acababa de comer

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seccion de dieta amigo alli hay mucha info... leete el post de platon es el primer enlac de esa seccion suerte :D
 
Bueno he calculado y gasto unas 3000 calorias se supone. Cuantas deberia ingerir de mas?

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Peso 80 y mido 1,69
Por cierto tengo 21 años

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Dieta

Leche avena platano 600 kl

sandwitch de pavo 300 kl

Comida 1000 kl

Sandwitch de pavo 300 kl

Cena muy ligera dos huevos cocidos, o atun por ejemplo. 300 kl

Sumaria 2200 kl Cuando se supone que gasto 3000 kl. Le meto mas kalorias o como lo veis?


Cardio

Despues de pesas cardio 20 minutos

Dias de descanso 20 minutos andando en ayunas

Voy a pasar a rutina torso-pierna 4 dias a la semana.



Como lo veis todo?? Cambio algo??

Intentare lograr el objetivo en 2 meses o 3. Y despues me metere otra vez en volumen.

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Parece que todo va bien, 1 semana de definicion. Foto.
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Creo que definire un mes y medio. Ya empiezan a asomar los abdominales.

Todas las semanas pondre una foto para motivarme mas

Creo que soy mesoformo puro. Vosotros que opinais???

Llebava años sin hacer ejercicio, con una vida sedentaria y comiendo mucha porqueria. Hoy llevo 1 mes y medio haciendo pesas con dos mancuernas de 10 kg cada una.

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