En tu caso particular ,con los años de experiencia nivel de masa muscular y combinando el gym con rendimiento en carrera (que la gente piensa que es trotar porque nunca han probado a correr a ritmos “vivos”) cualquier otra opción que no sea dividir grupos musculares no sería eficiente .
Pierna : F1 si o si para soportar carrera ya que además recibe estímulo más que importante soportando carrera con esa masa muscular.
Nos queda centrarnos en el torso ,¿se podría hacer en dos días todo el torso ? Si posiblemente,suponiendo que tú volumen actual sea como poco de unas 16 series por grupo grande ,10 medios y 8 pequeños ,supondría una sesión de torso de 25 series efectivas por sesión ,contando que las últimas siempre llevarán fatiga acumulada y aunque sean músculos pequeños su rendimiento se verá afectado.
En ese caso la lógica es dividir el torso en 2-3 días para completar el volumen de forma óptima ,¿que ocurre al hacer eso ? Que nos sale una rutina dividida con 1 día de pierna y 3 de diferentes grupos del torso .
¿Que conseguimos? optimizar los recursos que tenemos con un programa adaptado .
Le llamamos weider y entonces la gente que ha visto 4 reels dice que es un mierda y eso no vale porque no es f2,claro que te lo cuenten a ti (o a mi ) en tu caso sobre todo a la vista está lo “fatal que funciona “.
El problema es que esto no es extrapolable a la mayoría de la gente ya que el nivel no es ni por asomo parecido y alguien en otras coordenadas puede verse más beneficiado de otro tipo de organización de entrenamiento,otros ejercicios…
Resumiendo y perdona
@Dioxnet por citarte para semejante chapa .Hace años discutimos de los diferentes tipos de rutinas por internet aquí en los foros ,hoy por desgracia hemos ido para atrás en vez de adelante por lo poco que veo en RRSS ,dentro de los principios de que un entrenamiento sea eficiente la división ,la frecuencia el volumen … son aspectos totalmente indivializables y que deben ser ajustados a varios parámetros ,una rutina llamada weider puede ser la mejor opción para alguien en un punto A y la peor para alguien en un punto B .
Y ojo hablaba del caso del compañero porque conozco su trayectoria,su nivel y estoy 100% seguro que una rutina dividida en su caso es la mejor opción de lejos ,no desviando el debate para ir hacia pro weider (que hace años no hago por cierto jeje) .A partir de que somos máster ya tenemos el camino medio recorrido y ya sabemos cómo recorrerlo aquí los consejos de principiantes genéricos no son aplicables .
Un abrazo
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