Kal the cost of redemption

[Kal]

Seguimos ultimo de la semana,realmente podria haber descansado pero decidi dar una f3 al tirón,luego si tengo un rsto escribo algo sobre frecuencia de entreno en mi opinión actual.

Espalda + post+ bíceps

-remo barra 2x12-10 60,80 3x10,10,8 100,110,120kgs
-relo alto hummer 4x15,12,10,8+triple drop
-jalon unilateral 4x12-15
-pajaros mancu 4x12-10
-curl mancuerna 4x12,10,8,12

Buen entreno para sumar +40 series a la espalda esta semana que se dice pronto pero madre mia,eso si en mi vida habia estado “tan grande” con el BF% como esta ahora ,que no es que sea excesivamente bajo pero para estar casi 30 kgs por encima de la altura (1,83 y 109-110kgs ) es bastante bastante decente.

Seguimos

 

[Kal]

Vamos con el más importante de la semana

Pierna

-SQ 4x10-8 (100,120,140,150kgs)
-hack 3x12,10,8 (30,40,50kgs por lado)
-prensa 4x12-10 (200,240,280,300kgs)
-exten cuad hummer 4x10-15
-curl femoral unilateral 3x10

Brutal como siempre ,paliza de piernas a primera hora

 

[Kal]

Vamos con lo de hoy:

Pecho+hombro+triceps

-Press banca 2x10 60,80kgs 3x8-10 100,110,120kgs
-press inclinado hummer 4x12,10,8,12 (30,40,50,30kgs por lado)
-aperturas inclinadas 4x12,10,8,12 8 (15,20,25,15kgs)
-cruces polea 4x12-15
-laterales 4x12-10
-exten polea 4x12,10,8,12
-press frances mancu 3x12-10
-exten cuerda 2x12-15

buen entreno,cargadito y bastante pesado

 

[Kal]

Seguimos con el de hoy

Espalda+biceps

-pullover polea 4x20-10 calentamiento
-remo barra 2x10 (60,80kgs) 4x10,8,6,7 (100,110,120,100kgs)
-remo mancuerna 4x10-8 (35,50,50,30kgs)
-jalón abierto 4x10-8
-jalon maquina 3x12-10
-curl mancuerna 5x12-8
-curo martillo 2x12

Un par de ejercicios de abs ,encogimientos normales y encogimientos en polea a 4 series cada uno

 

[Kal]

Seguimos

Pierna (enfasis femoral)

-PMR 5x10-12 (100,120kgs)
-femoral unilateral hummer 4x10,8,6,12 (20,30,40,20kgs)
-curl femoral 4x12-10
-prensa pies altos 4x12-10
-exten cuad hummer 4x12-10
-elv talones 4x12-10

Entreno de parte posterior de la pierna ya que reptir el entreno del lunes habria sido un suicidio ,nunca habia hecho un dia de femoral expecifico y me ha gustado,eso si la congestión que acabo de pillar es epica,a ver como me arreglo para pasar el resto del dia

 

[Kal]

Cerramos la semana con el Segundo de empujes:

Pecho+hombro+tríceps

-press inclinado 2x10 60,80kgs 3x8,6,4 90,100,110kgs
-press sentado hummer 4x12,10,8,6+2 drop (20,40,50,60kgs por lado)
-aperturas inclinadas 4x12-8
-cruces polea 2x12+rest pause
-laterales 4x12-8
-exten polea 4x12-10
-exten cuerda 2x12-15

Muy buen entreno,sorprendido con el inclinado en el que con 110 salieron 4 reps bastante sencillas .

Buena semana de entrenos ahora a recuperar

 

[Kal]

Empezamos semana y como no podria ser de otra forna le damos a la pierna,concretamente multiarticulares centrados en cuádriceps:

Pierna

-Exten cuad hummer 5x15-10 (30,50,70,90,110kgs en discos)
-Hack 4x8-6 1x12 (30,40,50,60,20kgs por lado)
-prensa 5x12-10 (4,6,7,8,4 de 20 por lado)
-sentadilla 3x10 (100,120kgs)
-femoral unilateral hummer 4x12-10
-elv talones hummer 4x12-10

Abs dos ejercicos crunch polea y encogimientos a 4x12-10 y 3x20

Brutal paliza,dejando la sentadilla para el final para poder ir mas ligero ya que el lumbar esta avisando que con cuidado.
Seguimos

 

[Kal]

Continuamos,esta semana va a ser muy kal style con una weider clasica de las mias,aunque con dos sesiones de pierna.

Pecho+triceps

-press banca 2x10 (60,80kgs ) 3x6-8 (100,110,120kgs) 1x4 (130kgs)
-press inclinado hummer 4x12,10,8,8+drop (20,40,50,40kgs por lado)
-aperturas inclinadas 4x8-10 (15,20 kgs)
-cruces polea 4x15-12

-press frances mancu 4x10-12
-exten polea 3x10-12
-exten cuerda 3x12-15

Brutal entreno muy fuerte en banca pese a que el brazo izquierdo no esta al 100% ,congestion épica

Dejo fotos actuales con 110 kgs en ayunas,muy contento con el tamaño la verdad

 

[Kal]

Continuamos con la weider calsica

Espalda+biceps

-jalones 3x10 actv 4x12,10,8,6 + drop (80,90,100kgs (todas las placas)
-remo barra 4x8-10 (100,110,100,80kgs)
-remo mancuerna 4x10-8 (45,50kgs)
-remo gironda 4x10
-remo alto hummer 4x12-15

-curl mancuerna 4x12,10,8,12
-curl barra 3x8
-curl polea cuerda 3x20

Muy buen entreno,bastante pesado e intenso,con una brutal congestion ,incluso llegue a tener calambres al final de la paarte de espalda,eso es buena señal jejje (o estoy como una cabra que puede ser)

 

[Kal]

Continuamos con hombros

Hombro

-press sentado smith 4x10,10,8,6 (60,70,80,90kgs)
-laterales 6x12-8 (de 10 a 20kgs)
-pajaros 4x10-12
-encogimientos trap 4x12-15
-six ways 3xmax 5kgs

Buen entreno,el press smith creo que podria haberlo hecho con 100 kgs pero al llevar tranquilamente mas de medio año sin meterlo no quise arriesgarme ,aun asi bastante bien.

El resto hipertrofia de hombro normal,con una congestión del 15 ,silpre me da pereza ir un dia a hacer solo hombro,pero he de reconocer que las sensaciones son brutales ,antes de no me ocurria,creo que es debido a que al incluir una frecuencia tan alta durante estos meses,aunque fuera mayoritariamente de laterales me ha ayudado a focalizar mejor el trabajo y “lanzar” el peso con el hombro .

El cuerpo estaria ya trabajado entero,para mañana daremos una f2 a femoral o brazos ,o directamente descasaremos segun como me encuentre a lo largo del dia de agotado

 

[agomez]

Que serían los "six way"?

 

[Kal]

Hola @agomez pues es este ejercicio

Es un ejercicio de congestion,va bien para terminar el entreno de hombro en un split tipo weider,en otro tipo de en distribución seguramente no tendría cabida.

Personalmente no es de los que mas me gustan ,pero de vez en cuando ,para terminar el trabajo va bastante bien.

 

[Kal]

Lo de hoy ,tras un dia de descanso retomamos

Pecho+triceps

-press banca 2x10 60,80 4x6-5 100,110,120,130kgs
-inclinado hummer 4x12-8+deop (has ya 60 por lado)
-cruces polea 4x12-10
-contractor 3x12-15

-exten polea 4x12-10
-exten cuerda 3x 12

Buen entreno en un nuevo gym a partir de ahora sera mi lugar de recreo habitual a las tantas de la mañana, el motivo es que al mudarme a la nueva casa me queda mucho mejor que el actual .

Esta bien equipado,nucha en jaulas y tarima,asi que igual me anino con el PM,vremos…

 

[Kal]

Continuamos,en esta ocasion he movido el de pierna ,el más importante para mi al domingo

29/10 Pierna

-exten cuad 8x20,25,12,10,8,12,12
-hack 5x12-8 (20,40,50,60,40kgs por lado)
-prensa 5x20-12 (150,200,250,300kgs)
-SQ 3x10 100,120kgs
-curl femoral 4x12-10

Brutal muy bien de pesos y llevando las series al limite.

30/10 Espalda+biceps

-pullover polea 4x20-12+drop
-jalones cerrado 4x12,10,8,6+drop
-remo gironda 4x12,10,8,6+drop
-remo barra 4x8 100,110,80kgs
-remo maquina 4x10
-jalon abierto 3x12

-curl mancuerna 4x12,10,8,12
-curl polea 3x20

Algo de molestia lumbar de ahi que dejara el remo barra para la mitad del entreno,aun asi ejercicos muy pesados (en jalones cerrados y gironda todas la placas para la ultima serie).

Mañana hombros y cuerpo trabajado al completo

 

[Kal]

Y terminanos ls segunda semana de weider clasica

Hombro

-press smith 6x10,10,8,8,6,4 (60,70,80,90,100kgs)
-laterales 5x12,10,8,6,12
-facepull 4x12-10
-remo mentón 3x10-8
-six-ways 3xmax

Buen emtreno con congestion epica

 

[Kal]

Seguimos

Brazos

-curl mancuerna 7x12-6
-exten polea 5x12-10
-curl barra Z 3x10-8
-fondos maquina 3x12-10
-curl polea 3x15-20
-exten cuerda 3x15-20

Entreno rapido de congestión de brazos

 

[Kal]

Continuamos

Pierna

-exten cuad 8x20-6+drop set
-SQ 5x8-10 (120,140kgs)
-prensa 5x20,15,12,10,8 (hasta 340kgs)
-PMR mancuerna 4x10-12
-curl femoral sentado 4x10
-toe press 3x12-10

Brutal masacre de pierna

 

[Kal]

Actualizamos que hay muchos entrenos pendientes

3/11 Pecho+triceps

-press banca 2x10 60,80kgs 4x6-4 (100,110,120,130kgs)
-press inclinado mancu 4x8-10 (30,35,40kgs)
-press maquina 4x10-12
-press inclinado hummer 3x8-10
-cruces polea 3x12-15

-exten polea 4x12-10
-exten polea barra z 3x12
-exten cuerda 3x15

4/11 Espalda+biceps

-jalon polea 3x12,10,8 2x6+Drop set
-remo barra 5x8-10
-remo T 4x10-8
-remo gironda 4x10-8
-jalon cerrado 4x12-15

-curl macuerna 4x12,10,8,12
-curl polea cuerda 2x15-20

Cinta:20 min

5/11 Hombro

-laterales 6x15-10 (de 4 a 14kgs ) 2x8+Triple drop (18 ,20 kgs)
-press smith 4x8-10
-laterales maquina 4x12-15
-posterior maquina 3x12-10
-encogimientos 3x12-15

Cinta :20 min

6/11 descanso

7/11 Pecho+tríceps

-press banca 2x10 60,80kgs 3x8-6 (100,110,120kgs)
-press inclinado hummer 4x10,10,8,6+drop set
-press sentado hummer 4x10,8,6,10
-cruces polea 4x12-15

-exten polea 4x12,10,8,12
-exten cuerda 3x15

Buenos entrenos todos los últimos,dando cera de la buena al cuerpo

 

[Dioxnet]

brutal jajaja uan pregunta, no tienes miedo de hundir el piso con eso pesos jajaj

 

[Kal]

@Dioxnet jaja bueno estos gyms comerciales aguantan bien,ademas como ahora es todo mas centrado en hipertrofia aunque voy todo lo pesado que puedo no es tanto como algunas burradas del pasaso jeje.

Eso si a nivel de “intensidad” creo que le estoy dando mas duro que nunca ,especialmente a las piernas.

Lo que tengo abandonado es correr por fuera,cinta estoy metiendo de vez en cuando pero en asfalto hace muchisimo,este mes si no se tuerce nada lo retomo ( a ver que tal voy con +110kgs )

Un abrazo