Buenas gente, como estan ? quiero entrenar unos meses dandole mayor prioridad a las piernas y el torso simplemente mantener o tener ganancias minimas.
Yo juego al rugby y actualmente no estoy jugando, asi que quiero aprovechar unos meses antes de la proxima pre temporada para generar mas volumen y fuerza en la piernas.
Les dejo la rutina como la arme, para ver si tienen alguna critica o consejo. basicamente son 18 series de cuadriceps, 15 series de isquios y gluteos, 15 series de espalda, 12 series de pectoral y 12 de hombros, el resto de ejercicios de accesorios brazos y trapecio lo mantenerlo en 12 series o menos.
La seleccion de ejercicios esta basada en que entreno en un gimnasio de rugby por lo tanto no tengo maquinas, solo rucks, algunos bancos y bandas elasticas.
Una de mis dudas por ahi es el volumen de isquios y puente, si se puede agregar algunas series mas o dejarlo en esa cantidad.
Yo juego al rugby y actualmente no estoy jugando, asi que quiero aprovechar unos meses antes de la proxima pre temporada para generar mas volumen y fuerza en la piernas.
Les dejo la rutina como la arme, para ver si tienen alguna critica o consejo. basicamente son 18 series de cuadriceps, 15 series de isquios y gluteos, 15 series de espalda, 12 series de pectoral y 12 de hombros, el resto de ejercicios de accesorios brazos y trapecio lo mantenerlo en 12 series o menos.
La seleccion de ejercicios esta basada en que entreno en un gimnasio de rugby por lo tanto no tengo maquinas, solo rucks, algunos bancos y bandas elasticas.
Lunes
Cargada 3x3
Sentadilla 3x5
Estocadas 3x10+10
Press plano 3x5
Press inclinado c/m 3x10
Press militar 3x5
Vuelos laterales 3x10
Fondos 3x10
Triceps 3x10
Martes
Peso muerto rumano 3x10
isquios deslziante 3x10
Puente 3x10
Dominadas supinas 3x5
Remo c/m 3x5
Biceps 3x10
Biceps 3x10
Jueves
Sentadilla 3x10
Sentadilla bulgara 3x10
Cuadriceps excentrico 3x10
Press inclinado 3x10
Apertura 3x10
Press arnold 3x10
Remo al menton 3x10
Triceps 3x10
Triceps 3x10
Viernes
Puente 120° 3x10
Curl nordico 3x10
Remo pendlay 3x10
Dominadas neutra 3x10
Remo variacion 3x10
Biceps 3x10
Biceps 3x10
Cargada 3x3
Sentadilla 3x5
Estocadas 3x10+10
Press plano 3x5
Press inclinado c/m 3x10
Press militar 3x5
Vuelos laterales 3x10
Fondos 3x10
Triceps 3x10
Martes
Peso muerto rumano 3x10
isquios deslziante 3x10
Puente 3x10
Dominadas supinas 3x5
Remo c/m 3x5
Biceps 3x10
Biceps 3x10
Jueves
Sentadilla 3x10
Sentadilla bulgara 3x10
Cuadriceps excentrico 3x10
Press inclinado 3x10
Apertura 3x10
Press arnold 3x10
Remo al menton 3x10
Triceps 3x10
Triceps 3x10
Viernes
Puente 120° 3x10
Curl nordico 3x10
Remo pendlay 3x10
Dominadas neutra 3x10
Remo variacion 3x10
Biceps 3x10
Biceps 3x10
Una de mis dudas por ahi es el volumen de isquios y puente, si se puede agregar algunas series mas o dejarlo en esa cantidad.