Me pueden ayudar estoy confundida ?

[Romina12345]

Hola a todos me llamo romina soy una mujer de 21 años y
Mi problema es el siguiente.
Desgraciadamente soy ectomorfa con panza tengo 6 meces en el gym y la verdad no eh visto muchos resultados me a costado muchisimo que mis piernas y gluteos crescan las piernas si veo muchisima direncia solo. En cuadriceps y femural casi no tengo y gluteos tampoco
Que me recomiendan bajo de peso primero todo parejo y luego aumento mi masa muscular ? Que sera lo correcto en caso de ectomorfo con panza ? O es posible bajar de peso y al mismo tiempo aumentar la masa muscular ?
Gracias.

 

[agomez]

cómo entrenas?

 

[Xhu Pang Lo]

Hola a todos me llamo romina soy una mujer de 21 años y
Mi problema es el siguiente.
Desgraciadamente soy ectomorfa con panza tengo 6 meces en el gym y la verdad no eh visto muchos resultados me a costado muchisimo que mis piernas y gluteos crescan las piernas si veo muchisima direncia solo. En cuadriceps y femural casi no tengo y gluteos tampoco
Que me recomiendan bajo de peso primero todo parejo y luego aumento mi masa muscular ? Que sera lo correcto en caso de ectomorfo con panza ? O es posible bajar de peso y al mismo tiempo aumentar la masa muscular ?
Gracias.

1- Si tu genética es la de mujer voluptuosa sin trasero hay que trabajar, duro.

2 -si en 6 meses tu pregunta aun es bajo parejo y luego subo? es que nadie te ha brindado la ayuda en el Gym y es bastante recurrente en los seudo monitores que no sirven para nada.

3- Si te has montado solo en elíptica y bicicleta la llevamos mal...

Consejo es 4 ejercicios que te harán tener un trasero 10+

Sentadillas , Prensa hasta las costillas, Zancadas y levantamiento de cadera, todo esto en incremento y dificultad... con esto mi niña debería tener tremendo poto.
Un saludo.

 

[Romina12345]

Pues lunes, miércoles. Vienes hago pierna ( sentadillas
Peso libre, extensiones, prensa ,peso muerto ,desplantes y
curl femoral.
Martes,jueves,sábado tren superior ( biceps,tríceps espalda pecho y abdomen.

 

[albertrodva]

La cuestion primero seria comer de manera saludable, sobre la rutina haria 3 dias de sentadilla y peso muerto un dia a series de fuerza para dar una progresion en cargas mas rapida y dos dias a rangos de 8-10 el peso muerto lo haria 2 sumo y 1 rumano asi enfatizas en piernas, luego agregas accesorios como sentadilla bulgara prensa y hip thrust como te dijo xhu
Torso 1 o 2 dias es suficiente, creo que hasta 1, solo haria press banca jalones y hombrp y brazo con mancuerna

SAi en eetos ejercicios subes el.peso constantemente y cuidas la comida mejoraras

Y no.comerse el cuento de que las mujeres no debem entrenar pesado, incluso yo opino que hasta mas que uno por la cosa de la testo

 

[Diego_Bodybuilder]

Es simple no llevas la alimentacion adecuada lo e repetido mil veces puedes entrenar fuerte, hacer cardio a mas no poder y aun asi te miraras miserable sin una buena masa muscular y tono muscular, hay que meter buenas cantidades de proteina, el entrenamiento puede ser en super sets, el cardio indispensable combinado con dieta bien calculada y sobre todo llevarla acabo sin fallas.
En pocas palabras apegate a un buen plan bien hecho de acuerdo a tus necesidades y ser perseverant.
Pd. Come lo mas limpio posible, ya que en mi caso puedo llevar dieta de deficit calorico comiendo cosas basura y noto cambio negativos en mi cuerpo por lo que se que la insulina lleva un papel super importante en esto aunque algunos no le den importancia.

 

[albertrodva]

La alimentacion es igual que para un hombre (en menos cantidad obviamente) Vegetales y carnes de buena calidad, leche y huevos, avena, pasta y arroz de preferencia integral, granos y de igual manera no privarse de comer pero controlando de no "pasarse" y engordar y subiendo los kg a la sentadilla peso muerto y hip thrust. El cardio no es indispensable y en el nivel que esta la chica ahora no le va a aportar nada significativo

 

[Seba]

no cuenta lo principal...cuanto pesa y mide, si hace algun tipo de dieta o al menos se cuida en las comidas y que peso levanta en sentadillas y peso muerto, aparentemente no hace hip thrust (gran error) pero bueno con eso hay un mejor panorama.