Rutina en casa para adelgazar

De verdad tenes pinta de maracucha xd. lo que dice pepineldelarumia es cierto, hay que tener deficit calorico para adelgazar si o si, el problema es que aqui en venezuela la cosa esta muy peluda para las protes y los suples re caros, asi que si nos concentramos en comer solo vegetales y proteinas pues bajaremos rapidos porque aqui no hay xd, pero se hace lo que se puede.

PD=(dejar de comer pastelitos en pipo jaja)
 
Si nunca hiciste una dieta restrictiva te recomiendo que al menos al principio únicamente dejar el azúcar y esos bocaditos de algun caramelo o comida chatarra que nos damos a veces (algunos a diario).

Si haces eso y comes normal (desayuno, almuerzo y cena) te aseguro que bajaras de peso al principio mientras buscas y te informas mejor para elaborarte una dieta mas estructurada.

El error que cometemos muchas personas es hacer una superdieta de 500 calorias que nos prometen bajar 1 kilos por dia la misma que abandonamos en muy poco tiempo.
 
Ni dietas ni dietos,en este caso con comer bien ya es mas que suficiente,no va a competir en ningun sitio.hay que tener buenos habitos no estar siempre con la mierda de una dieta y contando calorias todo el dia.
 
Siegfriend dijo:
Si nunca hiciste una dieta restrictiva te recomiendo que al menos al principio únicamente dejar el azúcar y esos bocaditos de algun caramelo o comida chatarra que nos damos a veces (algunos a diario).

Si haces eso y comes normal (desayuno, almuerzo y cena) te aseguro que bajaras de peso al principio mientras buscas y te informas mejor para elaborarte una dieta mas estructurada.

El error que cometemos muchas personas es hacer una superdieta de 500 calorias que nos prometen bajar 1 kilos por dia la misma que abandonamos en muy poco tiempo.
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kityasuni dijo:
Ni dietas ni dietos,en este caso con comer bien ya es mas que suficiente,no va a competir en ningun sitio.hay que tener buenos habitos no estar siempre con la dieta y contando calorias todo el dia.
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te apoyo
 
kityasuni dijo:
Ni dietas ni dietos,en este caso con comer bien ya es mas que suficiente,no va a competir en ningun sitio.hay que tener buenos habitos no estar siempre con la mierda de una dieta y contando calorias todo el dia.
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Claro, claro campeon. Lee un poco chaval, es lo que lleva haciendo hace tiempo y no es capaz, en ese caso la solucion es sencilla, dieta.
 
Vivalera dijo:
Bueno mi endocrino me había mencionado que la insulina no me dejaba adelgazar por mejor que comiera, de hecho hace 3 años, me costo tanto adelgazar que solo puede eliminar 11kg en un año, pero bueno creo que con perseverancia, constancia y motivación, una buena alimentación y los ejercicios adecuados puedo lograr buenos resultados, gracias por tu comentario Diego.

Y Fran, ya busque el método TABATA, leí que ha tenido muy buenos resultados, creo que voy a implementarlo en conjunto con lo que me recomendó Alberto.
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Vamos al caso, si el endocrino, le dijo que no daba, entonces no hay como hacerle la solución aqui improvisando.
El medico tendría que recomendar un tratamiento, sea para compensar el desequilibrio hormonal, sea una reeducacion alimentar (como dije en el primer mensaje) para reequilibrar el organismo. A partir de ahí se podra comenzar a pensar en la estética, no antes de recomponer la salud.
 
Vamos a comenzar como en la escuela.

Item 1) "mido 1.50 y peso aproximadamente 75kg"

Item 2) "Bueno mi endocrino me había mencionado que la insulina no me dejaba adelgazar por mejor que comiera"

Entonces tenemos lo siguiente: sobrepeso (relativo) y desequilibrio hormonal.
Tenemos 2 posibilidades:

A) el desequilibrio hormonal y el sobrepeso son consecuencias de una mala alimentación, que debería corregirse.
B) el sobrepeso es consecuencia solamente del desequilibrio hormonal, y el desequilibrio hormonal es debido a una insuficiencia glandular.

Entonces yo pregunto lo siguiente: tienes prueba real de la hipotesis B? Podrías poner una muestra de lo que es tu alimentación habitual?

Gracias.
 
tambien algo que las personas no se dan cuenta es que no se puede pasar la vida entera haciendo dos horas diarias de ejercicio sólo para no ser gordo.
Eso es un disparate.
Se puede hacer todo el ejercicio que se quiera hasta edades provectas, pero por placer o por deporte, para mantener la salud con una media de 15 minutos diarios debería ser suficiente.

No tiene sentido enloquecerse a ejercicio para no ser gordo.
 
Pues si te parece poco 11kg en un año...
si hace dieta y los pierde en 6 meses los rrecuperara mas rapido.
 
Pues claro,las dietas funcionan por un corto periodo de tiempo si es que funcionan claro.
diras,cuando dejen de funcionar se retocan,vale,pero para darte cuenta que debes ajustarla deben pasar por lo menos 2-3semanas para darte cuenta que te has estancado,2-3 semanas perdidas haciendo una dieta que no sirve de nada.
mejor adoptar habitos saludables para siempre que estar fracasando cada 2x3.
Como decia un anuncio,la vida no esta hecha para contar calorias.
 
kityasuni dijo:
Pues claro,las dietas funcionan por un corto periodo de tiempo si es que funcionan claro.
diras,cuando dejen de funcionar se retocan,vale,pero para darte cuenta que debes ajustarla deben pasar por lo menos 2-3semanas para darte cuenta que te has estancado,2-3 semanas perdidas haciendo una dieta que no sirve de nada.
mejor adoptar habitos saludables para siempre que estar fracasando cada 2x3.
Como decia un anuncio,la vida no esta hecha para contar calorias.
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jajajajjajajajaj no hay por donde coger tu post.

Claro, mejor perder 6 semanas intentando "adpatar" tu habitos, que 2 semanas con la dieta. Claro claro.
Y porque te crees que está chica esta aqui preguntando todo esto? Sera porque tu metodo está bien, si, para personas que quieren perder uno o dos kilos, pero no para gente que de verdad quiere cambiar su cuerpo y ver progresos.

Claro, claro. La vida no esta hecha para contar calorias. Está hecha para ir frustrandose por no conseguir el objetivo que te gustaria.

¿No quieres conseguir calorias porque no tienes ningun objetivo? Perfecto. Enhorabuena. Un aplauso.

Pero respeta de una vez a los demas. Cada objetivo requiere un camino, y no eres tu nadie para decidir si ese camino merece la pena o no.
 
No has entendido nada...en fin.
intentas darle la vuelta a lo que dicho,y yo estoy aqui igual que tu para opinar lo que me salga de los huevos.
 
kityasuni dijo:
Pon en google las dietas NO funcionan y te pones a leer.
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Si no, y si pones Dios existe tambien te saldrán cosas.

¿Como no va a funcionar una dieta? Claro, una dieta hecha por ti y para ti.

Vamos, yo llevo 2 años haciendo dieta y cuando quier adelgazar adelgazo, cuando quiero engordar engordo y cuando me quiero mantener me mantengo. MILAGROOO.

Ahora resultara que todos los culturistas y modelos fitness y demas estan perdiendo el tiempo haciendo dietas...
 
Obviamente para que la reducción de peso sea efectiva, como bien dicen mis compañeros deberás de seguir una dieta con de calorías reducidas.

Tras dejar esto claro, vamos a lo que realmente nos preguntas, los ejercicios más recomendados para quemar grasa;

Lo más recomendable para tu objetivo, es que realices un circuito, trabajando los ejercicios básicos de cada grupo muscular, ya que son los que más calorías gastan, al ser en casa puedes hacer sentadillas, cambiando la anchura de las piernas, flexiones para pectoral comienza apoyando las rodillas si te resulta complicado, fondos triceps en un banco, biceps con mancuernas acabando el circuito con abdominales plancha.

Todos estos ejercicios pueden formar el circuito del día 1; donde deberás realizarlos sin descanso entre un ejercicio y otro, para crear una rutina donde mezclas aeróbico y pesas. Las repeticiones pueden ir en torno 12-15 y el descanso entre vueltas 2 min, puedes comenzar con 4 vueltas en tu primer circuito.

Mucho ánimo saludos
 
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