Matarazzofan
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Primero por diseño, las prensas subes inclinado o el peso hace una rotación, y en realidad tu cuerpo no levanta esos kg en vertical, ese es el primero motivo, pero hay mas.
La prensa es una maquina estable, solo hay que hacer fuerza con las piernas no se va para los lados ni para adelante ni para atras, por eso solo usas las piernas mientras que en sentadillas requiere coordinación, y necesita el apoyo de los abdominales, erectores de columna, espalda...
Se estima que en prensa de media se levanta 1.8 veces lo que en sentadilla, para mi es mas alto este ratio a favor de la prensa, pero claro hay que valorarlo.
Y hay mas, la sentadilla requiere coordinacion y cierta flexibilidad, y luego yo cuando veo algun post así, pues me gustaría ademas de saber los pesos pues ciertas cosas:
sentadilla: tipo (barra alta, baja, frontal, en maquina...), bajas hasta la horizontal, bajas mas?... Yo te pongo un ejemplo, la sentadilla barra baja te permite levantar mas peso, pues yo levantaba casi igual que la frontal, la razon es sencilla, tras estar con unos chicos que entrenaban power me vieron se lo comenté y mi problema era poca flexibilidad de tobillo, asique segui haciendo frontal pero siempre buscando el ir hasta abajo, fui ganando flexibilidad y ahora con dos discos pequeños debajo de los talones (no me da para quitarlos todavia) hago sentadillas barra baja comodamente y entonces si puedes apretar todo lo que tienes. Pero no tiene nada que ver, y ahora calculo unos 110 de maxima en sentadilla y en prensa puedo mas de 300. Yo al principio podia levantar 90kg en barra baja, pero no era una sentadilla, era media sentadilla y medio ejercicio buenos dias con 100kg, de nada sirve mas que para lesionarse, porque no sentia trabajar casi las piernas y la espalda era la que trabajaba.
Peso muerto casi partiría de lo mismo, los levantas pero ¿lo haces bien? yo subia las piernas y mientras bajaba la espalda y terminaba subiendo de nuevo haciendo una especie de buenos días.
Y un press de banca de 10x70kg te lleva a un rm de entorno a 90kg que entrenando solo para hipertrofia pues en este poco tiempo es muy muy bueno, yo no llego a eso, ¿bajas hasta tocar pecho y sin ayudas para subir?
Todo esto mientras reduces calorias y dices que no has sacado los resultados que quieres pues... a mi me da que pensar que esas marcas pueden no ser validas porque no se llegan a ejecutar el ejercicio bien, si no con tu peso son marcas que deberias notarte buenos resultados y el entreno aunque no sea lo optimo si puedes aguantar un jueves como el que pones y volver al gym el viernes e incluso el sabado el gasto calorico es mas de esos 2100 kcal seguro...
Me encantaria si pudieras poner un entreno completo con peso que has usado en cada serie y para que te ayuden un video ejecutando peso muerto sentadilla y press de banca tambien es util, a mi me resulto complicado incluso en press de banca en mis comienzos tuve que empezar de cero porque lo hacia mal y en peso muerto tres tirones de los que hacen pupa.
La prensa es una maquina estable, solo hay que hacer fuerza con las piernas no se va para los lados ni para adelante ni para atras, por eso solo usas las piernas mientras que en sentadillas requiere coordinación, y necesita el apoyo de los abdominales, erectores de columna, espalda...
Se estima que en prensa de media se levanta 1.8 veces lo que en sentadilla, para mi es mas alto este ratio a favor de la prensa, pero claro hay que valorarlo.
Y hay mas, la sentadilla requiere coordinacion y cierta flexibilidad, y luego yo cuando veo algun post así, pues me gustaría ademas de saber los pesos pues ciertas cosas:
sentadilla: tipo (barra alta, baja, frontal, en maquina...), bajas hasta la horizontal, bajas mas?... Yo te pongo un ejemplo, la sentadilla barra baja te permite levantar mas peso, pues yo levantaba casi igual que la frontal, la razon es sencilla, tras estar con unos chicos que entrenaban power me vieron se lo comenté y mi problema era poca flexibilidad de tobillo, asique segui haciendo frontal pero siempre buscando el ir hasta abajo, fui ganando flexibilidad y ahora con dos discos pequeños debajo de los talones (no me da para quitarlos todavia) hago sentadillas barra baja comodamente y entonces si puedes apretar todo lo que tienes. Pero no tiene nada que ver, y ahora calculo unos 110 de maxima en sentadilla y en prensa puedo mas de 300. Yo al principio podia levantar 90kg en barra baja, pero no era una sentadilla, era media sentadilla y medio ejercicio buenos dias con 100kg, de nada sirve mas que para lesionarse, porque no sentia trabajar casi las piernas y la espalda era la que trabajaba.
Peso muerto casi partiría de lo mismo, los levantas pero ¿lo haces bien? yo subia las piernas y mientras bajaba la espalda y terminaba subiendo de nuevo haciendo una especie de buenos días.
Y un press de banca de 10x70kg te lleva a un rm de entorno a 90kg que entrenando solo para hipertrofia pues en este poco tiempo es muy muy bueno, yo no llego a eso, ¿bajas hasta tocar pecho y sin ayudas para subir?
Todo esto mientras reduces calorias y dices que no has sacado los resultados que quieres pues... a mi me da que pensar que esas marcas pueden no ser validas porque no se llegan a ejecutar el ejercicio bien, si no con tu peso son marcas que deberias notarte buenos resultados y el entreno aunque no sea lo optimo si puedes aguantar un jueves como el que pones y volver al gym el viernes e incluso el sabado el gasto calorico es mas de esos 2100 kcal seguro...
Me encantaria si pudieras poner un entreno completo con peso que has usado en cada serie y para que te ayuden un video ejecutando peso muerto sentadilla y press de banca tambien es util, a mi me resulto complicado incluso en press de banca en mis comienzos tuve que empezar de cero porque lo hacia mal y en peso muerto tres tirones de los que hacen pupa.