josele_piro
Well-known member
Dudo terriblemente que alguien leyendo este foro llegue a la equivocada idea de que los basicos no son necesarios y que únicamente ejercicios de aislamiento.
Tampoco veo a culturistas bombeando con ejercicios de poleas los que entrenan aqui en mi ciudad se dejan los cojones ,con un volumen alto de verdad y apurando al fallo cada serie,por mucha quimaca que usen.
Y sobre lo ultimo para alguien que busque unicamente hipertrofia ni es necesario el PM ni el militar,otra cosa es que sean cojonudos ,seguros y divertidos ,pero vamos para espalda.
-jalones/dominadas 4x12,10,8,6
-remo barra 4x12,10,8,6
-remo T 3x8-10
-jalon cerrado 3x12-15
u hombro
-laterales 5x20,15,12,10,8+descendente
-press sentado 4x12.10.8.6
-press arnold 3x12-10
-face-pull 3x12-15
con algo similar yo considero que daria mas hipertrofia que:
2xsemana
-PM 5x5
-press militar 5x5
y ojo que no le recomiendo a nadie dejar los básicos de lado,por algo son básicos,solo digo que sin ellos (si hay algun problema,dolencia ...) se puede progresar en hipertrofia y mucho .
un saludo
+100000
Leo un monton de veces eso de que los culturistas pueden entrenar a bombear, que crecerán igual, no se que culturistas verán entrenar, porque los que vean bombear y poco mas, será un día, una fecha clave quizá, pero normalmente un culturista entrena a intensidades que bueno, jeje, me gustaría ver al que lo dice, simular lasnrutinas de culturistas, cada uno con sus pesos claro, esque hay gente que escribe eso, y parece como que te chutas, mueves un poquito las mancuernas, y ya llegas a 100K seco xDD
Normalmente, a parte de que la genética está casi por encima de todo ( mientras pongas ganas, si no otro mas normal te ganará ) el que está en lo mas alto, entrena mas fuerte, mas, y todas las cosas que ya sabemos.
Lo de los básicos igual como dice Kal, y por si acaso, ya está nuestro conpañero Agomez jeje.
El caso esque para hipertrofia, necesitas cierto volumen, y en las rutinas que ha puesto Kal, está el ejemplo mas claro.
Haciendo solo preses vas a hipertrofiar, pero a poco que muevas peso, a poco que te pases, bueno, las tendinitis pueden estar a la orden del día eso lo primero.
Yo considero que el entreno, a menos nivel mas simple, a mas nivel mas específico, es obvio, pero desde un principio, encaminarse hacia el objetivo de uno, es lo mejor que se puede hacer.