Mafias21
Active member
Si claro XD, por eso lo he dicho que estetico no era.
¿Cuanto dura vuestras fases de volumen y definición?
- Iniciador del tema Darbyn
- Start date
Si claro XD, por eso lo he dicho que estetico no era.
Mafias21
Active member
Como te he dicho eso no es cierto. Hay miles de personas que midiendo 1.80 pesan 90k definidos.
EstebanCruz
Active member
Para nada hermano. Opino distinto. Si yo optimizo mi alimentación y sigo mejorando marcas, yo me seguiré viendo como me veo pero con más músculo hasta que no pueda mejorar marcas. El músculo que gane será limpio. Por loq eu hemos explicado mil veces arriba.
Al contrario, los que hagan volumen definciión sin tener como objetivo subirse a una tarima en 7 % de grasa u 8 % o menos, están perdiendo el tiempo. Porque la fase de volumen y definición, en personas de a pie como nosotros se puede hacer de una tirada. Simpklemente no existe esa bipartición. Corriges la dieta y entrenas cada vez m´ñas fuerte y te haces más grande y sigues igual de seco. Ya luego, si te sale del ojete (valga la broma
) Te puedes hacer una defnición y apuras más aún la grasa y luego seguimos con el proceso.EstebanCruz
Active member
definidos??? Dime un porcentaje
EstebanCruz
Active member
Igual a un 13 % 12% sí.
No es más fácil entrenar duro y optimizar la alimentación para ganar músculo sin grasa???
Es que claro, realmente es complejo el tema. Hay muchos factores y puntos de partida.
Al final lo que manda son los pesos que mueves. Siempre hay que mejorar eso. No hablo sólo de los b´ñaisoc,s hablod e todo lo que hagas. Sin progreso todo es grasa
EstebanCruz
Active member
Eso sí, dejo clara una cosa, porque se me puede malinterpretar. a) Si tú quieres pasar a pesar 90 kilos desde 80, tienes que comer más de los habitual y estar hipercalórico por huevos. b) Si estás en 80 y quieres pesar 80 pero con mejor forma o un poco menos con mejor forma (más músculo menos grasa) optimziar la alimentación es lo más viable.
El problema de a) es que muchos se hacen dietas hipercalóricas moviendo 60 de banca, 80 de peso muerto y 70 de sentadillas y se quedan así durante 3 años. Al final eso es gordura.
Pero si empiezas con 30 de remo barra y acabas con 70 has ganado músculo por huevos.
El problema de a) es que muchos se hacen dietas hipercalóricas moviendo 60 de banca, 80 de peso muerto y 70 de sentadillas y se quedan así durante 3 años. Al final eso es gordura.
Pero si empiezas con 30 de remo barra y acabas con 70 has ganado músculo por huevos.
EstebanCruz
Active member
Estoy de acuerdo contigo en que si quieres pasar de 80 a 90 has de comer, comno has dicho en otros post, y te entiendo, pero yo pienso que más vale 85 a 10 que 90 a 13 % Entonces ahí es donde no tiene sentido que un tío de a pie haga volumen definición. Pues tan sólo con optimziar la alimentación y mjejorar marcas se pone guay
EstebanCruz
Active member
Y añado, con permiso.
Un pibe que empeiza en el gimnasio con 70 kilos midiendo 1 80, no tiene sentido que pretenda hacer una fasee de esas porque primero hay que saber entrenar, y luego saber comer.
Un pibe que empeiza en el gimnasio con 70 kilos midiendo 1 80, no tiene sentido que pretenda hacer una fasee de esas porque primero hay que saber entrenar, y luego saber comer.
Mafias21
Active member
Esta es una formula que he sacado de internet.
The formula is simple, yet surprisingly accurate and predictive of real world results.
The formula goes as follows:
(Height in centimeters – 100) = Body weight in kilo (“shredded”, i.e. 5-6% body fat).
Example: If your height is 180 cm (5’11), subtract 100 and you get 80.
-----------------------------------------------------------------------------------------
Segun la formula si mides 180cm tu mejor forma fisica definida a un nivel de grasa de 5-6 son 80kg. Por lo tanto puedes perfectamente llegar a los 90kg subiendo el bf a unos 10-12, lo cual sigue siendo definido segun la persona.
EstebanCruz
Active member
A mi no me importa tener un poco de barriga, pero prefiero estar marcado. De todas forma,s si uno entrena fuerte y se hace más fuerte cada vez, no ganará grasa ene l abdomen sino músculo con una alimentación perfecta. Algo utópico con lo cara y copstosa que es.
EstebanCruz
Active member
Estamos entonces de acuerdo en eso. Entonces pongamos que, en vez de 180m a 80 kilos, recitifico y añado 10 kilos a todo lo mencionado anteriormente.
Si mides 1 70, no pretendas pesar 90 kilos, como mucho 80 si quieres estar marcado.
Gracias por aclararme eso.EstebanCruz
Active member
Mafias21
Active member
Claro tio, las marcas cuentan. Pero sobretodo lo que para mi mas cuenta es la intensidad antes que las marcas. No siempre hace falta que subas marcas sobretodo si tu prioridad no es la fuerza. Porque crees que mucha gente dice que no se trata de levantar pesado?
Mafias21
Active member
Unos 3/4 meses aprendiendo y luego podria perfectamente.
EstebanCruz
Active member
Al final si quieres pasar de 80 a 90 kilos has de buscar la forma de que, sin forszarte a comer, ser capaz de ingerir más comida limpia de lo habitual si seguimos la propuesta de Agomez de optimziar la alimentación y negamos los cereales.
Y es verdad. Al final, para hacerte un toro tu cuerpot e tiene que pedir la misma cantidad de comdia que come un toro. El problema es nos forzamos a coemr cuando igual la solución está en otros aspectos.
Entrenar fuerza te da hambre. No?? Igual es buena idea incluir entrenamientod e fuerza a 5 4 repeticiones junto a los de hipertrofia (de 8 parriba específicos para ello) para que al finalziar el entreno tu cuepro esté más receptivo a la comida.
Son opciones
Y es verdad. Al final, para hacerte un toro tu cuerpot e tiene que pedir la misma cantidad de comdia que come un toro. El problema es nos forzamos a coemr cuando igual la solución está en otros aspectos.
Entrenar fuerza te da hambre. No?? Igual es buena idea incluir entrenamientod e fuerza a 5 4 repeticiones junto a los de hipertrofia (de 8 parriba específicos para ello) para que al finalziar el entreno tu cuepro esté más receptivo a la comida.
Son opciones
EstebanCruz
Active member
Estoy de acueod en que no es necesario levantar pesado para que un músculo crezca. No hay sino que mirar a corredores o calisténicos (que las zoans que más usan del cuerpo las tienen hipertrofiadas.
Pero entrenar cada vez con más peso generá hormonas más anabólicas. Tu cuepro está más anabólico tras un ejercicio de fuerza a 5 repeticiones que de hipertrofia a 20, ... El cuerpo con pesos altos genera una respueta de adaptación mucho más grande de tejido. No se trata ahí de mejorar la oxigenaicon d elos tejidos, la cantidad de glucogeno que puedes almacenar ... se trata de crear tejido más grande.
EstebanCruz
Active member
No se, ya empieza a escaparse de mis conocimientos el tema.
pepineldelarumia
Active member
Volvemos a lo de siempre, no se puede extrapolar esos a todo el mundo. Si sigo vuestro planteamiento en 2 dias estoy gordo, porque aun comiendo como deciis suelo quedarme con hambre, sobre todo despues de entrenar.
Y no, por muy fuerte que entrenes si subes 2 kilos en mes no van a ser de musculo.