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Holaa, soy Diego, tengo 23 años, con 1.75m, para ponerles un poco en contexto básicamente toda mi vida no hice ejercicio (salvo acondicionamiento, nada de fuerza), llevo 4 meses en el gym, empecé con 80k y baje a 75k el primer mes, cuide bastante la dieta con muy pocos carbohidratos bastante proteina y algo de grasa. Pude corregir, leyendo y aprendiendo en el foro. Desde los 12-13 empecé a acumular grasa abdominal, y bueno ahora con algo de rollitos.. Estos 3 meses he estado realizando una FB ya lses pongo la rutina con pesos (empecé solo alzando la barra en press de banca imagínense como estará jja) Actualmente estoy en 77kg (quiero subir lo más limpio posible) he bajado algo en grasa en pectorales más que todo, y si he desarrollado músculos que ya empiezan a notarse.
1.. Sentadilla no profunda 75kg 8,8,8
2 press banca ... 40kg... 6,5,5 (recién subí a 40kg)
3... Remo con soporte en maquina 65 kg... 12, 12,12, 12
4... Curl de pierna 65kg.. 12,12,10, 8
5... Press militar hombro.. 35kg.. 12,12, 12,12 (este le hago en máquina, lo cambio?)
6 face pull 50kg. 12,12,12,12
7.. Curl bíceps 10 10 10 10 (este le agregue el último mes por que nunca tuve bíceps jja, ya algo de nota)
1 peso muerto en barra 70kg.. 8,8,8
2.. Press inclinado barra 40kg.. 6,6,5 (igual que el banca normal)
3.. Dominadas al 3,3,2 (eso haría normalmente, pero voy al fallo para poder subir rápido los números)
4.. Sentadilla bulgara.. 25kg g, 12,12,12, 12
5... Apertura de hombros lateral 35kg.. 12,12,12,12 (me cuesta un poco aún, la proxima seguro mejoró la técnica)
6. Apertura de pecho bien abierto maquina 50kg 12, 12 10, 8 (lo elegí en ves del de poleas)
7.. Extención de. Triceps 50kg.. 12,10,8, 8
Martes y jueves estoy realizando algo de fuerza de agarre, hiper flexiones de espalda (no recuerdo si esta bien así), un serie de abdominales, y press declinado con 20kg una serie solo para bajarle un poco a la grasita del pectoral bajo.. Hice unos 30min de cardio un par de semanas, pero leo bastante a agomez que no es necesario y en FB es bastante (lo cual quería ayuda con la rutina por que al parecer esta muy pesada, sin embargo cada semana estoy subiéndolo kgs a la barra o repeticiones en todos los ejercicios, por eso me quedaba la duda)
En tema dieta bueno, huevos de mañana, media mañana pescado con vegetales aguacate, almuerzo (variado en casa, siempre con proteina y pocos caros o grasa, media tarde proteina (whey, bananas, unos grs de avena y leche descremada), noche si es súper variado (pocas veces proteina, se me complica de noche)
Fines de semana si me descontrolo un poco y de paso tomo bebidas alcohólicas aunque si trato de mantener la dieta también (Sé que está mal, pero he ido mejorando, tampoco quiero ser fisioculturista jja, deseo tener un buen cuerpo, bajarle a la grasa mientras ganó musculo lo más limpio posible, no se me hace dificil seguir la dieta actual, seguramente podré estar mucho tiempo así)
Pd: Cierto agomez soy tu fan jajja no quieres un pupilo?
1.. Sentadilla no profunda 75kg 8,8,8
2 press banca ... 40kg... 6,5,5 (recién subí a 40kg)
3... Remo con soporte en maquina 65 kg... 12, 12,12, 12
4... Curl de pierna 65kg.. 12,12,10, 8
5... Press militar hombro.. 35kg.. 12,12, 12,12 (este le hago en máquina, lo cambio?)
6 face pull 50kg. 12,12,12,12
7.. Curl bíceps 10 10 10 10 (este le agregue el último mes por que nunca tuve bíceps jja, ya algo de nota)
1 peso muerto en barra 70kg.. 8,8,8
2.. Press inclinado barra 40kg.. 6,6,5 (igual que el banca normal)
3.. Dominadas al 3,3,2 (eso haría normalmente, pero voy al fallo para poder subir rápido los números)
4.. Sentadilla bulgara.. 25kg g, 12,12,12, 12
5... Apertura de hombros lateral 35kg.. 12,12,12,12 (me cuesta un poco aún, la proxima seguro mejoró la técnica)
6. Apertura de pecho bien abierto maquina 50kg 12, 12 10, 8 (lo elegí en ves del de poleas)
7.. Extención de. Triceps 50kg.. 12,10,8, 8
Martes y jueves estoy realizando algo de fuerza de agarre, hiper flexiones de espalda (no recuerdo si esta bien así), un serie de abdominales, y press declinado con 20kg una serie solo para bajarle un poco a la grasita del pectoral bajo.. Hice unos 30min de cardio un par de semanas, pero leo bastante a agomez que no es necesario y en FB es bastante (lo cual quería ayuda con la rutina por que al parecer esta muy pesada, sin embargo cada semana estoy subiéndolo kgs a la barra o repeticiones en todos los ejercicios, por eso me quedaba la duda)
En tema dieta bueno, huevos de mañana, media mañana pescado con vegetales aguacate, almuerzo (variado en casa, siempre con proteina y pocos caros o grasa, media tarde proteina (whey, bananas, unos grs de avena y leche descremada), noche si es súper variado (pocas veces proteina, se me complica de noche)
Fines de semana si me descontrolo un poco y de paso tomo bebidas alcohólicas aunque si trato de mantener la dieta también (Sé que está mal, pero he ido mejorando, tampoco quiero ser fisioculturista jja, deseo tener un buen cuerpo, bajarle a la grasa mientras ganó musculo lo más limpio posible, no se me hace dificil seguir la dieta actual, seguramente podré estar mucho tiempo así)
Pd: Cierto agomez soy tu fan jajja no quieres un pupilo?