Se me hace difícil dormir - Sobreentrenamiento

sorsorsor

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Llevo aproximadamente 2 semanas con la nueva rutina Weider frecuencia 1 (la que sigo actualmente en mi diario) y desde que la comencé he notado el sueño ligero y que me cuesta conciliarlo (1 hora o más).

Antes de comenzar la weider realizaba una torso-pierna para mantener masa muscular en verano. Y ahora quiero meter músculo al cuerpo pero las torso-pierna se me quedan ya cortas de cara a la ganancia muscular, aparte de que no quiero estar más de 1 hora en el gimnasio por temas de estudios.

Como veríais si cambio a frecuencia 2? Ya sea weider o empuje-tiron-pierna. De ese modo tendría sesiones de unos 45 minutos por día y aparte metería menos volumen por día y quizá podría dormir mejor al no masacrar tanto el cuerpo.

PD: la dieta que hago es bastante completa y con suficientes calorías, no creo que tenga que ver en el sobreentrenamiento
 

por que tardes una horita mas en dormir ya tienes sobreentrenamiento? xD
 
sorsorsor dijo:
Llevo aproximadamente 2 semanas con la nueva rutina Weider frecuencia 1 (la que sigo actualmente en mi diario) y desde que la comencé he notado el sueño ligero y que me cuesta conciliarlo (1 hora o más).

Antes de comenzar la weider realizaba una torso-pierna para mantener masa muscular en verano. Y ahora quiero meter músculo al cuerpo pero las torso-pierna se me quedan ya cortas de cara a la ganancia muscular, aparte de que no quiero estar más de 1 hora en el gimnasio por temas de estudios.

Como veríais si cambio a frecuencia 2? Ya sea weider o empuje-tiron-pierna. De ese modo tendría sesiones de unos 45 minutos por día y aparte metería menos volumen por día y quizá podría dormir mejor al no masacrar tanto el cuerpo.

PD: la dieta que hago es bastante completa y con suficientes calorías, no creo que tenga que ver en el sobreentrenamiento
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A que hora entrenas y a que hora te acuestas?
 
metopa dijo:

por que tardes una horita mas en dormir ya tienes sobreentrenamiento? xD
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Lo que pasa es que Tarrako dice que no hay sobreentrenamiento, sino subalimentación y subdescanso, pero yo intento por todos los medios descansar, es decir, ni trasnocho ni me acuesto cada día a una hora distinta, soy bastante rutinario. Es el entrenamiento el que no me deja dormir
 
Última edición:
En fin, yo lo que creo es que al cambiar a una rutina con bastante más volumen que la anterior, el cuerpo aún no se ha adaptado y lo manifiesta en forma de mal sueño, pero supongo que será cuestión de tiempo que el cuerpo se adapte. Porque ya digo, la dieta que llevo creo que es más que suficiente para afrontar ese entrenamiento y en cuanto al descanso, ni trasnocho ni nada
 
Yo bajaría alguna serie hasta que veas que te adaptas antes de cambiar de rutina.
Si ves que sigue el problema ya es otra cosa.
El día de pierna y espalda sobretodo demandan mucho, espacialos lo mas que puedas.
 
josele_piro dijo:
Yo bajaría alguna serie hasta que veas que te adaptas antes de cambiar de rutina.
Si ves que sigue el problema ya es otra cosa.
El día de pierna y espalda sobretodo demandan mucho, espacialos lo mas que puedas.
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Buena idea josele. ¿Y piensas que si paso a frecuencia 2 (6 días), a volumen dividido, podría haber mejora también? Lo digo porque serían sesiones diarias cortas (45 min como mucho)
 
Yo te diría que depende mucho de la persona porque el sobreentrenamiento está mas relacionado con el SNC, el cual se toca o con la frecuencia o con cargas mas cercanas al RM. También abusando del fallo muscular, en estas dos semanas has estado acercándote demasiado al fallo?? Puede que al usar F1 lo hayas hecho sin darte cuenta.
Si tuviera que apostar, diría que menor frecuencia suele mantener mas fresco el SNC aunque se haga mas volumen por sesion.
 
Las recomendaciones de Tarrako estan muy bien para gente que, como hablamos hace poco en hilo, no hay preocupación ninguna mas allá del entrenamiento, descanso y dieta. No preocuparnos por dinero, cargas...

Pero nosotros, las personas normales que es lo que abunda jeje, debemos mantener a raya el estres en la rutina, porque trabajamos, estudiamos, tenemos vida social...

No es que haya subalimentación o subdescanso como dice, bueno subdescanso si, como tu has dicho, llebas la dieta bien controlada, y a pesar de eso, e intentar descansar bien, se te complica el sueño.
 
josele_piro dijo:
Yo te diría que depende mucho de la persona porque el sobreentrenamiento está mas relacionado con el SNC, el cual se toca o con la frecuencia o con cargas mas cercanas al RM. También abusando del fallo muscular, en estas dos semanas has estado acercándote demasiado al fallo?? Puede que al usar F1 lo hayas hecho sin darte cuenta.
Si tuviera que apostar, diría que menor frecuencia suele mantener mas fresco el SNC aunque se haga mas volumen por sesion.
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Pues la verdad que soy un poco burro y siempre quiero ir al límite, incluso en los ejercicios básicos, que son los que más impactan en el SNC. Ahora que lo dices, puede que vayan por ahí los tiros y deba no "emplearme tan a fondo" en los ejercicios básicos, sino más bien en los de aislamiento. Me has abierto los ojos bro, voy a probarlo en los siguientes entrenamientos a ver si hay mejoría. Gracias
 
josele_piro dijo:
Las recomendaciones de Tarrako estan muy bien para gente que, como hablamos hace poco en hilo, no hay preocupación ninguna mas allá del entrenamiento, descanso y dieta. No preocuparnos por dinero, cargas...

Pero nosotros, las personas normales que es lo que abunda jeje, debemos mantener a raya el estres en la rutina, porque trabajamos, estudiamos, tenemos vida social...

No es que haya subalimentación o subdescanso como dice, bueno subdescanso si, como tu has dicho, llebas la dieta bien controlada, y a pesar de eso, e intentar descansar bien, se te complica el sueño.
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Con respecto al estilo de vida, no me puedo quejar, no tengo ningún tipo de estrés ya que soy estudiante y solo voy a la universidad a algunas clases y luego para el gimnasio. Realizo todas las comidas de forma muy rutinaria y lo mismo con la hora de ir a dormir. Así que lo que pienso es que se deba a factores del entrenamiento, como por ejemplo lo que dices de demasiado volumen o freír el SNC
 
Pues si sospechas que es por el entrenamiento... Mete una semana de descarga, comienza la frecuencia 1 con un volumen un poco mas bajo y vas agregando volumen progresivamente.

Pero que lo mas probable es que sea cualquier otra cosa como nervios simplemente.

Y cuidado con la frase de las torso pierna se me quedan cortas para ganancia muscular, que con frecuencia 1 hay gente que responde maravillosamente bien y a gente que les va horrible. En prácticamente cualquier gimnasio los mejores físicos usan weider y los peores estancados año tras año también.
 
Última edición:
sorsorsor dijo:
Pues la verdad que soy un poco burro y siempre quiero ir al límite, incluso en los ejercicios básicos, que son los que más impactan en el SNC. Ahora que lo dices, puede que vayan por ahí los tiros y deba no "emplearme tan a fondo" en los ejercicios básicos, sino más bien en los de aislamiento. Me has abierto los ojos bro, voy a probarlo en los siguientes entrenamientos a ver si hay mejoría. Gracias
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Jeje eres de los míos entoces.
Siempre tengo que controlar no pasarme en cada serie, por eso suelo inclinarme mas hacia un volumen medio cuando hago mis rutinas, mas que a alto. ( 12 series para mayoría de grupos importantes )

Como dices en los ejercicios mas demandantes es donde hay que controlar mas, cuando notes que te cuesta demasiado sacar la barra, termina la serie, en vez de pelearla demasiado, parece un paso atrás pero es mas bien al contrario, a mi es algo que me ha costado cambiar jeje, pero me viene así mejor en todos los sentidos.

Sobre lo de Tarrako, esque es mas bien un canal dedicado a gente que busca por así decirlo competir, aunque no todos los quenhagan su programa compitan, y habrá gente que lo aguante pero yo moriría jeje.

Espero que mejore ese sueño, un abrazo.
 
Seve dijo:
Pues si sospechas que es por el entrenamiento... Mete una semana de descarga, comienza la frecuencia 1 con un volumen un poco mas bajo y vas agregando volumen progresivamente.

Pero que lo mas probable es que sea cualquier otra cosa como nervios simplemente.
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Si, aparte ese es otro error que creo que he cometido, el pasar radicalmente de torso-pierna a weider f1. En cuanto a descarga, hice una hace 1 mes, al acabar el verano, entonces creo que será cosa más bien de bajar algo el volumen actual y no querer ir al fallo en todo
 
Seve dijo:
Y cuidado con la frase de las torso pierna se me quedan cortas para ganancia muscular, que con frecuencia 1 hay gente que responde maravillosamente bien y a gente que les va horrible. En prácticamente cualquier gimnasio los mejores físicos usan weider y los peores estancados año tras año también.
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Mucha razón, pero si analizas a esas personas, los que tienen buen físico suelen currárselo al menos un poco, y los estancados suelen en la mayoría de casos pasar de todo, ir a "congestionar" un poco, y poco mas.
O también genéticas, que hay gente que se lo curra el doble, y hay otros qie con tocar las pesas sacan fisicazo.
 
josele_piro dijo:
Jeje eres de los míos entoces.
Siempre tengo que controlar no pasarme en cada serie, por eso suelo inclinarme mas hacia un volumen medio cuando hago mis rutinas, mas que a alto. ( 12 series para mayoría de grupos importantes )

Como dices en los ejercicios mas demandantes es donde hay que controlar mas, cuando notes que te cuesta demasiado sacar la barra, termina la serie, en vez de pelearla demasiado, parece un paso atrás pero es mas bien al contrario, a mi es algo que me ha costado cambiar jeje, pero me viene así mejor en todos los sentidos.

Sobre lo de Tarrako, esque es mas bien un canal dedicado a gente que busca por así decirlo competir, aunque no todos los quenhagan su programa compitan, y habrá gente que lo aguante pero yo moriría jeje.

Espero que mejore ese sueño, un abrazo.
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Sabias palabras, mejor ser algo más conservador y dejarse alguna rep guardada. Un abrazo bro
 
sorsorsor dijo:
Si, aparte ese es otro error que creo que he cometido, el pasar radicalmente de torso-pierna a weider f1. En cuanto a descarga, hice una hace 1 mes, al acabar el verano, entonces creo que será cosa más bien de bajar algo el volumen actual y no querer ir al fallo en todo
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Es un cambio drástico si, aunque fuese un volumen similar o igual a la semana, son tipos de rutina diferentes.

Yo mantendría cada grupo importante entre las 9-12 series al principio, y no buscar el fallo, pero si quedarse cerca, apenas notar que la barra te va a costar demasiado sacarla, fin de la serie.
 
Lo cierto es que lo que te han dicho es verdad, el sobreentrenamiento no solo por el volumen sino por el SNC, en las weider no es tan fácil sobreentrenarte salvo que estés abusando del fallo por norma.
 
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