pepineldelarumia
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Porque es a lo que estas acostumbrado, ni mas ni menos
Metabolismo parado :S
- Iniciador del tema wanchopro
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Porque es a lo que estas acostumbrado, ni mas ni menos
Lavozdelgym007
New member
Hola amigo
Enhorabuena por tus mejorías!! Has avanzado muchísimo!!
Cierto, cuando empiezas a reducir la dieta, llega un momento en que el metabolismo se acostumbra a comer poco y a trabajar menos, para sorprenderlo deberás hacer días de carga. Consumiendo más calorías principalmente de carbohidratos, estos días tu ejercicio puede ser más intenso ya que tendrás mucha más energía.
Con estos Refeed lograrás acelerar el metabolismo.
No obstante, debido a la dificultad de tu caso es aconsejable que te pongas en mano de un nutricionista o profesional de la nutrición para que te vaya controlando y seguir progresando cada día, sin error.
No obstante, lo vuelvo a repetir ENHORABUENA por tu constancia y esfuerzo!!
Enhorabuena por tus mejorías!! Has avanzado muchísimo!!
Cierto, cuando empiezas a reducir la dieta, llega un momento en que el metabolismo se acostumbra a comer poco y a trabajar menos, para sorprenderlo deberás hacer días de carga. Consumiendo más calorías principalmente de carbohidratos, estos días tu ejercicio puede ser más intenso ya que tendrás mucha más energía.
Con estos Refeed lograrás acelerar el metabolismo.
No obstante, debido a la dificultad de tu caso es aconsejable que te pongas en mano de un nutricionista o profesional de la nutrición para que te vaya controlando y seguir progresando cada día, sin error.
No obstante, lo vuelvo a repetir ENHORABUENA por tu constancia y esfuerzo!!
Muchisimas gracias!
Ya estube el año pasado en el nutricionista y la verdad no me fue muy bien.
No se que tal andare de salud la verdad, en breves ire a hacerme un chequeo.
Ya aumente las calorias a 1300-1500 (hoy me toco 1450( y no se, no paso hambre aunque desde que me meto mas carbohidratos ya si pica un poco jeje.
Estoy tratando de hacer 50% carbohidratos, 30% o algo mas de proteina y el restante grasas.
Y la verdad llegar a 1500 calorias me cuesta la vida, llevo casi un año a base de 700-1100 o asi y el comer mas se nota, cuesta horrores, el cuerpo no me pide tanto jeje.
Haber que tal me va este viernes!
Saludos
Estaba leyendo y al parecer se me olvido comentar que gran parte de la perdida se debio a la media hora diaria caminando en la cinta al maximo que podia, con el resultado de sufrir fascitis plantar en abril y que aun me dura, por lo que cualquier esfuerzo que requiera soportar mas peso sobre los pies lo tengo prohibido.
Aun asi no soy un obseso de los de "levanto 300 kilos", no es mi objetivo, con mis 60kg en el press de banca 4x10 y descansos de maximo 1 minuto voy sobrado jeje
Todo lo hago 4x10 y con poco descanso, intentando levantar el maximo siempre que respete el hacer perfecta la tecnica, si veo que por levantar algo mas de peso empiezo a hacer " trampa", bajo de peso.
agomez
Well-known member
60 k en el press de banca!!!@
y te preocupas por el metabolismo parado
Sí ve que no eres un obseso de los 300 k, si hubieras al menos hecho peso muerto como debías enlugar de bobear en la cinta hoy tendrías unas regias y fuertes plataformas.
Lo hiciste mal y lo estás haciendo mal, te preocupas por boludeces y lo que tendrías que hacer no lo haces,.
y te preocupas por el metabolismo parado
Sí ve que no eres un obseso de los 300 k, si hubieras al menos hecho peso muerto como debías enlugar de bobear en la cinta hoy tendrías unas regias y fuertes plataformas.
Lo hiciste mal y lo estás haciendo mal, te preocupas por boludeces y lo que tendrías que hacer no lo haces,.
Me preocupo de muchas cosas, como por ejemplo de que este es un hilo de DIETAS con dudas sobre DIETAS y este post es SOBRE DIETAS... No sobre frikis que se creen guays por levantar mucho en el gimnasio como si eso le fuese a solucionar la vida.
Asi que por favor, si vas a seguir incordiando porque no tienes nada mas que hacer que pasarte en el dia en un foro como un triste intentando molestar con comentarios que no aportan nada e intentando joder, te invito a dejar mi post tranquilo para gente que hable de dietas, deja de desvirtualizar, ya te comente antes que no soy un obseso de las pesas asi que deberias parar.
Gracias.
agomez
Well-known member
Las dietas no hacen milagro ni te van a hacer diferencia significativa. Porque la base está errada.
Internet es libre, y si están diciendo errores en un post, es un poder que tengo mostrar esos errores y decir cómo es que se deben hacer las cosas en forma correcta. Para tí, si es que quieres seguir un buen consejo, o para los que lean después que no se mareen y hagan las cosas erradas que ustedes están pregonando.
Y si alguien entiende que estoy errado yo, pues es sólo fundamentar en contra.
Internet es libre, y si están diciendo errores en un post, es un poder que tengo mostrar esos errores y decir cómo es que se deben hacer las cosas en forma correcta. Para tí, si es que quieres seguir un buen consejo, o para los que lean después que no se mareen y hagan las cosas erradas que ustedes están pregonando.
Y si alguien entiende que estoy errado yo, pues es sólo fundamentar en contra.
agomez
Well-known member
Tú decretaste que es un problema de dietas, pero te equivocaste en tu decreto. Cuando pones todas las coordenadas de tu problema, es claro que, además de alimentarte mal, entrenas pésimo. No lo vas a arreglar con ninguna dieta si continúas entrenando de esa forma.
A no ser que simplemente te interese normalizar el peso, eso vas a llegar aunque sea con un físico lástima y una salud destrozada. Pero resulta que ahí no te va a gustar y además estás incitando a otros a repetir tus errores.
A no ser que simplemente te interese normalizar el peso, eso vas a llegar aunque sea con un físico lástima y una salud destrozada. Pero resulta que ahí no te va a gustar y además estás incitando a otros a repetir tus errores.
wolfrank
God of Iron
no se han dado cuenta que este tipo es metopa basilandolos? xD
bueno xs, de todas formas por si alguien se pasa por este tema para buscar consejos dejo un comentario que le puede servir a muchos obesos que ingresan al gym.
El termino "gordo fuerte" es algo bastante relativo, mucha gente se cree que porque alguien esta gordo tiene que ser fuerte, eso en algunos casos es cierto por ejemplo gente que come mucho en exceso pero tiene actividades fisicas al tener un super habitd calorico toda su vida y una ejercitacion fuerte desarrollan masa muscular, por lo que es bastante comun encontrar gordos que tu los ves en el gym y el primer dia te hacen 100k en press banca, ahora para alguein que esta obeso y nunca ha echo ninguna actividad fisica no tiene porque estar fuerte porque aunque ha estado casi toda su vida en super habit calorico nunca ha aprovechado esas calorias extras para desarrollar musculatura por estar en un estado sedentario.
Para este tipo de gente el entrenamiento suele ser casi el mismo que para un chiquillo de 60k que llega al gym ¿porque? sencillo ninguno de los 2 tiene masa muscular y tienen que desarrollarla, a lo mejor el "gordo fuerte" con perder unos kilos ya se ve fuerte porque como dije tiene una buena masa muscular acomulada pero el gordo que nunca ha echo nada y de paso tiene mala genetica tiene que esforzarse lo mismo que el ectomorfo para sacar masa muscular, eso de que los flacos se definen rapido y los gordos sacan masa muscular rapido no siempre es cierto.
Ahora el caso de un obeso morbido ya tiene que ser consultado con un medico, porque no es algo normal que una persona desarrolle mas de 40kg de sobrepeso, para tener ese grado de obesidad se tienen que tener otros problemas ya sean medicos o psicologicos por lo que es nesesario que aparte del entrenamiento de pesas el caso sea tratado por un especialista, nosotros podemos dar nuestra opinion del entreneno que tiene que seguir pero el tema dieta tiene que ser tratado por alguien con mas conocimiento porque no estamos hablando de la tipica dieta de la persona que queire quitarse unos kilos demas o que quiere ganar musculo.
incluso no se si exista el caso de gente que tenga que quemar grandes cantidades de calorias a diario para poder mantenerse sana y que le sea incapaz de tener un estado saludable solo comiendo bien, esto ya es especulacion aparte porque existen problemas medicos de los cuales no tengo conocimientos.
bueno xs, de todas formas por si alguien se pasa por este tema para buscar consejos dejo un comentario que le puede servir a muchos obesos que ingresan al gym.
El termino "gordo fuerte" es algo bastante relativo, mucha gente se cree que porque alguien esta gordo tiene que ser fuerte, eso en algunos casos es cierto por ejemplo gente que come mucho en exceso pero tiene actividades fisicas al tener un super habitd calorico toda su vida y una ejercitacion fuerte desarrollan masa muscular, por lo que es bastante comun encontrar gordos que tu los ves en el gym y el primer dia te hacen 100k en press banca, ahora para alguein que esta obeso y nunca ha echo ninguna actividad fisica no tiene porque estar fuerte porque aunque ha estado casi toda su vida en super habit calorico nunca ha aprovechado esas calorias extras para desarrollar musculatura por estar en un estado sedentario.
Para este tipo de gente el entrenamiento suele ser casi el mismo que para un chiquillo de 60k que llega al gym ¿porque? sencillo ninguno de los 2 tiene masa muscular y tienen que desarrollarla, a lo mejor el "gordo fuerte" con perder unos kilos ya se ve fuerte porque como dije tiene una buena masa muscular acomulada pero el gordo que nunca ha echo nada y de paso tiene mala genetica tiene que esforzarse lo mismo que el ectomorfo para sacar masa muscular, eso de que los flacos se definen rapido y los gordos sacan masa muscular rapido no siempre es cierto.
Ahora el caso de un obeso morbido ya tiene que ser consultado con un medico, porque no es algo normal que una persona desarrolle mas de 40kg de sobrepeso, para tener ese grado de obesidad se tienen que tener otros problemas ya sean medicos o psicologicos por lo que es nesesario que aparte del entrenamiento de pesas el caso sea tratado por un especialista, nosotros podemos dar nuestra opinion del entreneno que tiene que seguir pero el tema dieta tiene que ser tratado por alguien con mas conocimiento porque no estamos hablando de la tipica dieta de la persona que queire quitarse unos kilos demas o que quiere ganar musculo.
incluso no se si exista el caso de gente que tenga que quemar grandes cantidades de calorias a diario para poder mantenerse sana y que le sea incapaz de tener un estado saludable solo comiendo bien, esto ya es especulacion aparte porque existen problemas medicos de los cuales no tengo conocimientos.
Última edición:
Si me suelo conectar a diario y leer, no soy muy de escribir, tampoco se a lo que debo responder.
Respecto a mis avances... bueno estas 3 semanas perdi:
Primera semana 1,7kg
Segunda semana otro 1,7kg
Tercera semana 1,5 kg
Peso ya 124,6kg, he hecho cambios en la dieta, intentando hacer 1300-1500 calorias y un 50% carbos, 30-40% proteinas y 10-20% grasas.
Cansado de comer clara de huevo tras los entrenamientos ya para mantener cierto nivel de proteina diaria, me compre ayer mismo unas proteinas (evowhey de HSN) .
Las cuales me aportan unos 21-22g de proteina (esto es mas que las 5 claras de huevo que aportaban unos 18g, aunque lo prefiero al ser algo natural)
Mi rutina sigue siendo la misma, mis primeros 20 minutos de bicicleta, mi rutina de 4x10 intentando aumentar de peso pero cuesta mucho, tampoco veo plausible perder peso a la vez que se gana masa muscular, aunque la verdad he desarrollado bastante musculo, supongo que sera normal, pues antes tampoco es que tuviera algo de musculo que perder, pues no tenia nada.
se me ha desarrollado bastante el pecho, los hombros y los biceps/triceps, aunque en biceps solo lo que crel que se llama (cabeza corta), la parte que esta junto a la articulacion del codo anda muy fofa aun.
Ahora ando liado con grado superior, por lo que todo se me esta yendo al garete, no es lo mismo cuando estaba acostumbrado a levantarme, desayunar e ir al gym que tener que esperar a ir a las 16:30 tras haber estado toda la mañana en clases e ir despues de la comida, ayer se me hizo duro, incluso juraria que sude más.
Aparte, llevo un mes que no se si es porque me estoy esforzando mas pero, como que me dan agujetas... por ejemplo el lunes hice pecho y hoy al forzarlo un poco noto como agujetas, e igual co el resto, en un rato me toca espalda y mañana tendre algo de agujetas ,supongo que es normal.
Mayormente a la hora de comer ando con 70g de arroz redondo blanco + 150g de pechuga de pollo a la plancha (aunque hoy para variar me tome 300g de guiso de lentejas)
Y andaba dudando de si tomar un batido de proteinas antes de ir al gym y otro despues, o solo tomarme el de despues.
Y bueno, eso es un poco el resumen, siento si ha molestado que no haya dado la cara por aqui la verdad, suelo leer pero no responder mucho jeje aunque me voy quedando con ciertas recomendaciones de las que me haceis.
P.D: se me olvido comentar que tambien ando buscando hueco para ir al medico y que me hagan algunas analiticas para ver como ando y si tengo algun tipo de carencia y corregir algunos aspectos, aunque yo fisicamente no me sienta mal.
Última edición:
agomez
Well-known member
"Ahora ando liado con grado superior, por lo que todo se me esta yendo al garete"
A no ser que uno sea un atleta profesional, es clave dar prioridad a lo académico frente a exagerar en lo deportivo.
Porque a largo plazo, lo que sustenta que uno se pueda cuidar bien o no, es que tenga una vida razonablemente bien estructurada, así que hasta por una apuesta física, es preferible ir más despacio y asegurarse un futuro sustentable.
Eso no significa relajarse, salir de control. Simplemente una comida de buena calidad, no pasar hambre, y entrenar de forma inteligente, que no todo el mundo sabe.
A no ser que uno sea un atleta profesional, es clave dar prioridad a lo académico frente a exagerar en lo deportivo.
Porque a largo plazo, lo que sustenta que uno se pueda cuidar bien o no, es que tenga una vida razonablemente bien estructurada, así que hasta por una apuesta física, es preferible ir más despacio y asegurarse un futuro sustentable.
Eso no significa relajarse, salir de control. Simplemente una comida de buena calidad, no pasar hambre, y entrenar de forma inteligente, que no todo el mundo sabe.
Hombre lo primero son los estudios, me referia a la dieta, porque estaba acostumbrado a venir de mañanas al gym y con la dieta que seguia me esta dando muy buenos resultados.
Pero claro, haciendo el ejercicio por la mañana y toma dome tras el entrenamiento la clara de huevo, despues la comida y la merienda y cena.
Ahora la media mañana ya no es clara de huevo, porque estoy en el centro de estudio y obviamente alli no puedo llevarme la clarwa de huevo hecha, por lo que me estoy tomando 4 tortitas de maiz y un cafe pequeño, y por la tarde para merendar tomaba antes 5 tortitas de arroz con 5 lonchas de pavo o 5 lonchas de lomo adobado, y ahora tomo proteinas o clara de huevo.
y ya no puedo pesarme el viernes por la mañana, ni hacerme el "cheat meal" el viernes por la noche como antes, ahora tendre que esperar al sabado.
Asi que hasta el sabado no se como me estara yendo y me tiebe algo rayado.
Si escribi algo raro lo siento, ando pedaleando y sudando a tope jeje
agomez
Well-known member
Te conviene sacar pedaladas y arroz. Cancelas sumandos iguales de ambos miembros del balance calórico y te queda igual. Pero gastas menos tiempo sobrecargas menos el aparato digestivo y te dañas menos el organismo pedalando menos y además la cabeza te queda mejor para estudiar.
Seba
Moderador Nocturno
eso se soluciona ràpido cambiando la dieta a una dieta IF, o sea haciendo ayunos intermitentes comes las mismas calorìas que ahora pero entre las 4-12 de la noche y el resto del tiempo ayunas y solo consumis liquidos, te verde o cafè.
Pufff lo del ayuno intermitente no lo veo factible... me levanto a las 7:30 y llego a casa a las 15:00 dando clases.... es desayunando y con la media mañana y me muero de hambre... jeje.
Hable con el del gym y modifique un poco la dieta, segun el, con mi peso, me faltan proteinas. La modifiquemos un poco:
Desayuno:
HSN evowhey proteinas - 30g con agua
Cafe con leche
2 tostadas de pan integral con tomate triturado y un poco de sal.
Media mañana:
4 tortitas de maiz y un cafe
Comida:
A elegir entre 200 gramos de arroz 3 delicias o 60 gramos de arroz redondo
Y 150 gramos de pechuga de pollo a la plancha
Merienda post-entrenamiento:
HSN evowhey proteinas - 30g con agua
1 o 2 tortitas de arroz integral
1 manzana
Cena:
5 claras de huevo
4 palitos de surimi (patas de cangrejo)
Calorias totales: 1400kcal
Proteinas 135 gramos (39%)
Hidratos: 155 gramos (45%)
Grasas: 24 gramos (16%)
Que tal lo veis? mi objetivo principal es seguir perdiendo peso, si puede ser como siempre mejor, rondando los 1,3-1,7kg semanales y al menos mantener la poca masa muscular que haya ganado (y si puedo ganar mas, mejor) y le ha dado un gran cambiazo a la forma de mi cuerpo, que antes era totalmente amorfa y ahora hasta las camisetas de licra de domyos de estas que te marcan todo me quedan genial.
Que por cierto empeze con la 6xl ( osea la talla xxxxxxl ) y ya estoy usando la xl jeje
Aunque algo me da que algo no ira bien cuando me pese en la farmacia este sabado, han sido muchos cambios repentinos esta semana y me tendre que volver a adaptar modificando cosas hasta conseguir de nuevo un buen equilibrio, pero bueno hasta el sabado no lo sabre.
Agomez, no entiendo muy bien lo que dices, no se donde vives, pero es que soy Español y la verdad apenas entendi lo que me dijiste jeje
Hable con el del gym y modifique un poco la dieta, segun el, con mi peso, me faltan proteinas. La modifiquemos un poco:
Desayuno:
HSN evowhey proteinas - 30g con agua
Cafe con leche
2 tostadas de pan integral con tomate triturado y un poco de sal.
Media mañana:
4 tortitas de maiz y un cafe
Comida:
A elegir entre 200 gramos de arroz 3 delicias o 60 gramos de arroz redondo
Y 150 gramos de pechuga de pollo a la plancha
Merienda post-entrenamiento:
HSN evowhey proteinas - 30g con agua
1 o 2 tortitas de arroz integral
1 manzana
Cena:
5 claras de huevo
4 palitos de surimi (patas de cangrejo)
Calorias totales: 1400kcal
Proteinas 135 gramos (39%)
Hidratos: 155 gramos (45%)
Grasas: 24 gramos (16%)
Que tal lo veis? mi objetivo principal es seguir perdiendo peso, si puede ser como siempre mejor, rondando los 1,3-1,7kg semanales y al menos mantener la poca masa muscular que haya ganado (y si puedo ganar mas, mejor) y le ha dado un gran cambiazo a la forma de mi cuerpo, que antes era totalmente amorfa y ahora hasta las camisetas de licra de domyos de estas que te marcan todo me quedan genial.
Que por cierto empeze con la 6xl ( osea la talla xxxxxxl ) y ya estoy usando la xl jeje
Aunque algo me da que algo no ira bien cuando me pese en la farmacia este sabado, han sido muchos cambios repentinos esta semana y me tendre que volver a adaptar modificando cosas hasta conseguir de nuevo un buen equilibrio, pero bueno hasta el sabado no lo sabre.
Agomez, no entiendo muy bien lo que dices, no se donde vives, pero es que soy Español y la verdad apenas entendi lo que me dijiste jeje
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Seba
Moderador Nocturno
yo lo que no entiendo es como una persona que pesa 120kg dice estar comiendo una dieta de 1600 calorìas si incluso con metabolismo lento NORMAL deberìas estar comiendo alrededor de 2600 kcal, ahì hay algo que falla o no estàs comiendo lo que decìs o si lo estàs comiendo vas a perder peso demasiado ràpido y no vas a quedar bien o tenes un problema hormonal.
He llegado a estar comiendo entre 700 y 900 calorias, que fue el motivo del post y me quede estancado sin apenas bajar 2 semanas porque deje un poco la dieta, no engorde pero tampoco adelgaze, me quede en 135kg parado, y ahora las subi a 1300-1500.
Y ojo, que llevo con la dieta hipocalorica desde el 16 de octubre del año pasado.. aunque tambien es cierto que me he tirado casi 2 meses estancado desde abril o asi porque me dio fascitis plantar y que bueno, aun me dura aunque con dolores puntuales y leves.
Una vez a la semana hago una comida trampa en la que practicamente como basura, voy a un taco bell y me pido un menu, o como en mcdonals, o como en un buffet libre chino... Dicen que es bueno ese subidon de calorias basura para que el metabolismo no se acostumbre a la poca ingesta calorica y ciertamente me esta funcionando hasta ahora.
Soy cosciente de que tendre un GRAN PROBLEMA para estabilizarme una vez que consiga mi peso objetivo, tendre que empezar muy poco a poco a aumentar la ingesta calorica y seguir haciendo mucho deporte, e ir semana a semana aumentando un poco la ingesta y asi me tendre que tirar meses y meses y meses... pero bueno, ya habre conseguido mi objetivo principal, que espero haberlo hecho de aqui a 6 meses o asi.
Las calorias estan o deberian estar bien medidas, uso la aplicacion movil "fatsecret", tambien esta en PC a traves del navegador.
Si alguien me quiere buscar alli (tiene una comunidad), me llamo " alexenplanguay", ahi creo que se ven algunos avances de los dias y pesos aunque ese tema no lo entiendo mucho.
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