Diario de Amador

24/1

Peso muerto sumo 4x6x120
Dorsales en polea 4x15,12,10,8
Remo con mancuernas 4x10,10,10,20x30
Pullover en polea 4x15-12
Trapecios en polea 4x20
 
25/1

Press hombros sentado c/m 5x10x22.5,25,27.5,27.5,25
Press cerrado parcial 5x8x60
Curl con barra 5x10,10,12,15,15x35,35,32.5,30,27.5
Elevaciones laterales + pájaros 3x15/3x20-15
Curl con mancuernas 5x12-10
Extensiones de triceps con cuerda 5x12

brutal congestión
 
28/1

Press pecho con mancuernas 4x12,10,10,7x30
Press inclinado 4x10,10,10,9x50
Press inclinado con disco 4x15
Cruces en polea agarre alto 4x15
Cruces en polea agarre inferior 4x20-15

En la última serie de inclinado sentí un ligero tirón en el hombro derecho por eso no quise forzar.
 
Vaya tutes te pegas tu tmb Amador. F1 supongo. Así avancé yo mucho en mis comienzos rtinas del estilo, a misculo por dia.
 
29/1

Sentadillas 4x6x90
Sentadillas bulgaras 4x12
Sentadilla hack 4x10
Extensiones de cuádriceps 3x12+curl femoral 3x15

Días muy malos en cuanto a lo personal, al menos respecto al gimnasio todo bien
 
30/1

Dominadas 4x6,6,8,6x+10,+10,+5,+5
Remo con mancuernas 4x12x35,35,35,30
Jalón al pecho 4x10-12
Remo en máquina 4x12
Pullover en polea 4x15

*Me estoy viendo muy mejor en cuanto espalda y brazos.
*Pensando seriamente en irme a bs as a estudiar nutricion en la uba porque en mi ciudad no abrió por falta de inscriptos :/
 
31/1

Press hombros con mancuernas 5x10,10,8,8,12x25,27.5,30,27.5,25
Hombros en máquina 4x12-10
Superserie elevaciones laterales+pájaros 3x12/3x15
Elevaciones frontales 3x12-10


Qué lindo es estar en volumen, día a día el rendimiento es superior
 
Tu peso muerto sigue subiendo bastante rapido man que envidia

Felicidades! estas a 30 kg de triplicar tu peso... es muchisimo
 
Muchas gracias Alvarus, por ahora estoy con pesos bajos porque estoy priorizando el volúmen, de hecho al peso muerto lo hago una semana y otra no. Este año quiero llegar a los 200kg
 
Espero!

1/2

Press cerrado parcial 4x10,8,6,6x60-70
Curl biceps con barra 4x6,10,10,12x45,35,35,30
Curl biceps con mancuernas inclinado 4x12
Curl martillo 4x8-12
Francés en polea 4x20-12
Extensiones en polea con cuerda 4x15-12
 
5/2

Dominadas lastradas 4x6(+10kg)
Remo con mancuernas 4x10x35
Jalón al pecho 4x8-10
Remo polea baja 4x8-10
Pullover en polea 4x15

De a poco retomando, ya que venía de varios días comiendo poco y mal.
 
6/1

Press banca 4x6,6,4x80,80,80,75
Press inclinado c/m 4x8x25-22.5
Fondos 4x10-8
Press inclinado con disco 4x15
Cruces en polea 4x15-20
 
7/2

Press hombros c/m 4x10,10,10,8x20,22.5,25,25
Curl biceps c/b 4x10
Press francés 4x10
Curl biceps c/m 4x12
Extensiones con cuerda 4x15
Triserie elevaciones laterales+pájaros+elevaciones frontales 3x12-10

Dormí 12hs, comí poco asique hice el entrenamiento fácil y mañana meto piernas.
 
8/2

Sentadillas 4x8x80
Sentadillas búlgaras 4x10-8
Sentadilla hack 4x8
Curl femoral parado 4x10-12
Extensiones de cuadriceps 3x15

Poco rendimiento, tengo que volver a cambiar el horario de sueño porque estoy durmiendo de día.
 
11/2

Remo con barra 4x10
Dorsal en polea 4x10-8
Remo unilateral máquina 4x10
Jalón al pecho 4x10
Pullover en polea 3x15
Trapecios en polea 3x20

Estoy regulando los entrenamientos porque el descenso de fuerza es muy notable asique trato de mantener un volumen alto y intensidad mínima hasta que vuelva a la normalidad (estoy saliendo mucho de joda y durmiendo de día)
 
Muy buenas Amador. Te veo unos cambios bastante notables. Parece que el estancamiento en Sentadilla fue superado. Te aconsejo descansar más tiempo entre series si estás durmiendo regular. A tope tío
 
sorsorsor dijo:
Muy buenas Amador. Te veo unos cambios bastante notables. Parece que el estancamiento en Sentadilla fue superado. Te aconsejo descansar más tiempo entre series si estás durmiendo regular. A tope tío
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Brother, que bueno volver a verte por aquí. Así es, después de tanto hice las cosas bien y salió todo como esperaba. Ahora estoy en "off season" por eso las marcas no son prioridad y voy más a por sensaciones. Saludos!!
 
12/2

Press plano c/m 4x10-8x25-30
Press inclinado c/m 4x8-10x22.5
Press inclinado c/disco 4x15
Aperturas inclinadas 4x10-9
Cruces en polea agarre inferior 4x15

a reventar las tetas
 
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