Rutinas sin material en tiempos del corona virus

Seba

Seba

Moderador Nocturno
Bueno yo tengo la suerte de tener algo de material pero para el que no tiene nada, aporto estas dos rutinas con el objetivo de mantenernos activos porque esto viene para largo. La primera es del tio Jeff

 
Seba dijo:
Bueno yo tengo la suerte de tener algo de material pero para el que no tiene nada, aporto estas dos rutinas con el objetivo de mantenernos activos porque esto viene para largo. La primera es del tio Jeff

Click to expand...

La había revisado cuando la publicó, y me parece muy completa. Jeff habla de "anterior lower" y "posterior lower", yo prefiero hablar de dominancia de cadera o de rodilla, pero al caso es lo mismo, son los mismos movimientos. Incluye esos patrones, más empuje y tracción para el torso, y también el tronco (el famoso "core").

Creo que depende de la voluntad e intensidad que uno le meta, sirve tanto para alguien habitué de gimnasio, como para un Juan Carlos Sedentario. Vale la pena darle una oportunidad.
 
Seba dijo:
Es serio teniendo en cuenta que es fisioterapista universitario y fue fisiterapista de un equipo de baseball profesional de las grandes ligas. Ahora bien con los ejercicios correctivos posturales para ver avances se necesita una cierta cantidad de tiempo.
Click to expand...

Son compatibles con el resto de rutinas, o hay que esperar a mejorar???

Estos ejercicios se pueden hacer todos los días, no???

Cuántos meses significa "una cierta cantidad de tiempo"??? _mmmmm_
 
En general, ejercicios de postura y movilidad no es conveniente que se conjuguen con progresiones de carga importantes. Porque si modifican las posiciones del cuerpo eso influye cuando uno está levantando.

Imagina que haces peso muerto habitualmente con 150 k forzando mucho la espalda y poco aductores y glúteos Pero ahí metes un plan de movilidad y postura y mejoras la técnica pero de golpe le estás metiendo los músculos que usabas poco con 150k ahora una carga de 180 k para usarlos más intensamente, la chance de lesión es grande.
 
Reyes Magos dijo:
Son compatibles con el resto de rutinas, o hay que esperar a mejorar???

Estos ejercicios se pueden hacer todos los días, no???

Cuántos meses significa "una cierta cantidad de tiempo"??? _mmmmm_
Click to expand...

son ejercicios que se deberìan hacer todos los dìas, el tiempo no lo puedo saber. Pero no es algo que en un mes se te va a arreglar.
 
agomez dijo:
En general, ejercicios de postura y movilidad no es conveniente que se conjuguen con progresiones de carga importantes. Porque si modifican las posiciones del cuerpo eso influye cuando uno está levantando.

Imagina que haces peso muerto habitualmente con 150 k forzando mucho la espalda y poco aductores y glúteos Pero ahí metes un plan de movilidad y postura y mejoras la técnica pero de golpe le estás metiendo los músculos que usabas poco con 150k ahora una carga de 180 k para usarlos más intensamente, la chance de lesión es grande.
Click to expand...

Bueno, ahora progresiones.... ;)
Ya me he merendado todo el peso que tenía en casa...

Osea que ahora sería un buen momento para aprovechar, ya que hago poco peso, para lo que me pide el cuerpo
 
Última edición:
Seba dijo:
son ejercicios que se deberìan hacer todos los dìas, el tiempo no lo puedo saber. Pero no es algo que en un mes se te va a arreglar.
Click to expand...

Por cierto Seba, dado el caso que te hago, espero que sea una persona de fiar... Vamos que no seas fan de Rosario CENTRAL... ;- )
 
Reyes Magos dijo:
Por cierto Seba, dado el caso que te hago, espero que sea una persona de fiar... Vamos que no seas fan de Rosario CENTRAL... ;- )
Click to expand...

02a7aa5657f55002148f19a7df56f559.jpg
 
Reyes Magos dijo:
Bueno, ahora progresiones.... ;)
Ya me he merendado todo el peso que tenía en casa...

Osea que ahora sería un buen momento para aprovechar, ya que hago poco peso, para lo que me pide el cuerpo
Click to expand...

Ahi no hay problema, exatamente es buen momento para aprovechar de corregir defectos posturales y de movilidad.
 
Seba dijo:
02a7aa5657f55002148f19a7df56f559.jpg
Click to expand...

Arghhhhh!!!

Yo de Newell's a muerte!!!

Joer yo pensando que Newell's dio lo mejor que sacó Argentina:
Valdano
Bielsa

Y sobretodo a Dios :
Don Mauricio Pochettino!!!

Los fans del RCD Español, a muerte con Poche... Y por ende con Newell's... A pesar de que Bielsa nos abandonó con la coña de la selección...
Pero tampoco es que haya nada contra Central... Hasta que nos recuerdan que de allí salió Messi...

Por aquí el Sheriff de Murphy es Dios!!!
 
Última edición:
Yo me hecho una nueva rutina....

Es absurda, y con mucho ejercicio....

Así que lo único que voy a ganar es desestresarme... Y con un poco de suerte corrijo algo mi postura.

Entreno todos los días:

MAÑANA:

Ejercicios postura de Jeff cavaliere: https://www.youtube.com/watch?v=ayelLEGQPWI
Estiramiento con barra en el suelo, estiramiento de hombro y codo
Ejercicios de pectoral y brazos en v

2*10 Apoyarme en la cama boca abajo con el cuelo y las piernas fuera y subir las piernas y el culo por encima de la espalda 2*10

Abdominales
2 planchas
Press Pallof
Abdominal en V Día 2 (Alterno) cambio V por planchas laterales
Abdominal en V con tijeretas

NOCHE:

Repito todos ejercicios posturales y piernas colgadas cama

Muchos ejercicios variados, pero fuertes:

3 series de flexiones con peso (2 series normales y 1 baja -cambio cada día)
3 series de Remo (40kgs)
3 Peso muerto (40 kgs)

Entre medio de estos 3 ejercicios hago muchas otras cosas, como:
Pull face
Remo con cinta
Jumping Jacks con mancuernas 3kgs
Flexiones altas en la cama
Uso mancuernas para diferentes ejercicios...

El día 2 quito Remo con barra y Peso Muerto. Y meto:
3*Press militar
3* Sentadillas 40kgs...
...
 
Última edición:
Comprar bandas elásticas
Hola, veréis el confinamiento me ha pillado en casa sin nada de material, sabeis donde puedo comprar unas bandas elásticas para hacer algo que no tarde mucho en llegar, he Estado viendo en Amazon pero pone que tarda mes y medio en llegar?
 
Donde venden material de construcción venden también elásticos, no serán como las bandas que venden especificamente para deportes pero son baratas y de fácil acceso.
Tipo los elásticos que se usan para atar cosas arriba de los autos.
 
agomez dijo:
Donde venden material de construcción venden también elásticos, no serán como las bandas que venden especificamente para deportes pero son baratas y de fácil acceso.
Tipo los elásticos que se usan para atar cosas arriba de los autos.
Click to expand...

Con el confinamiento solo venden a empresas de construcción, no a particulares.

Si no hay material siempre tendrás alguna garrafa que usar a modo de mancuerna, alguna botella, una mochila donde meter libros.....
 
Peu1982 dijo:
Comprar bandas elásticas
Hola, veréis el confinamiento me ha pillado en casa sin nada de material, sabeis donde puedo comprar unas bandas elásticas para hacer algo que no tarde mucho en llegar, he Estado viendo en Amazon pero pone que tarda mes y medio en llegar?
Click to expand...

No quedan en Decathlon???
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba