Rutinas sin material en tiempos del corona virus

A mí me llegan propagandas en cantidad de bandas elásticas, tensores, etc. Es solo entrar a mirar alguna cosa de fitness que te empiezan a enviar por facebook todo lo relacionado
 
También existe la posibilidad de comprar dos gluones y tentar separarlos.

En serio: los plazos (y la posiblidad de entrega) varían de lugar a lugar. Hay ciudades cerradas.
 
Lo que pasa es que jose tiene material, de hecho yo estoy haciendo una rutina parecida a la de el, pero al menos necesitas un para de mancuernas de 20 kgs cada. Y sino la tenes de antes estas listo porque acá en argentina todos los negocios que venden productos para el gimnasio estan cerrados.
 
pepineldelarumia dijo:
Insisto, no necesitas bandas, te puedes arreglar bien con tu propio peso y cosas que tengas por casa para complicarlo un poco.
Las bandas solo son una herramienta mas
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Coincido totalmente, existen rutinas con el propio cuerpo, duras, muy duras, que se pueden realizar.
Además hoy en día con lugares como YouTube, tienes alternativas a la hora de entrenar en casa, para quien le falte imaginación.
 
buenas compañeros tanto tiempo!
el aislamiento nos unio, que locura, paso la rutina que empiezo esta misma semana, los materiales necesarios son una rueda abdominal, una barra de dominadas y una cuerda.

Mi estado en calistenia es de principiante asi que no hay mucha carga de entreno.

Sigue una frecuencia 2 con una progresion lineal de cargas en microciclos de 1 semana

El mesociclo dura 3 meses, luego lo hare con 5kg lastrados y luego con 10kg que se aproveche!

DiaSemana 1Semana 2Semana 3Semana 4Semana 5Semana 6Semana 7Semana 8Semana 9Semana 10Semana 11Semana 12
LunesLuneslunesluneslunesluneslunesluneslunesluneslunesluneslunes
Chin Ups2x92x102x112x122x132x142x152x162x172x182x192x20
Flex. Declinadas2x192x202x212x222x232x242x252x262x272x282x292x30
Flex. Triceps2x152x162x172x182x192x202x212x222x232x242x252x26
R, Abdominal4x154x164x174x184x194x204x214x224x234x244x254x26
MartesMartesmartesmartesmartesmartesmartesmartesmartesmartesmartesmartesmartes
Comba (en minutos)2x52x5.52x62x6.52x72x7.52x82x8.52x92x9.52x102x10.5
E. Est. Laterales121314151617181920212223
P. Squat c/ Cajon131415161718192021222324
P, M, Contralateral141516171819202122232425
MiercolesMiercolesMiercolesMiercolesMiercolesMiercolesMiercolesMiercolesMiercolesMiercolesMiercolesMiercolesMiercoles
DescansoDescansoDescansoDescansoDescansoDescansoDescansoDescansoDescansoDescansoDescansoDescansoDescanso
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Juevesjuevesjuevesjuevesjuevesjuevesjuevesjuevesjuevesjuevesjuevesjueves
Dominadas2x92x102x112x122x132x142x152x162x172x182x192x20
F. Explosivas2x192x202x212x222x232x242x252x262x272x282x292x30
Fondos2x152x162x172x182x192x202x212x222x232x242x252x26
R. Abdominal4x154x164x174x184x194x204x214x224x234x244x254x26
ViernesViernesviernesviernesviernesviernesviernesviernesviernesviernesviernesviernesviernes
Escaleras2x52x5.52x62x6.52x72x7.52x82x8.52x92x9.52x102x10.5
E. Est. Laterales121314151617181920212223
P. Squat c/ Cajon131415161718192021222324

[td0 style6 s"]Jueves[/td]

[tr2]
[td]P, M, Contralateral[/td]
[td]14[/td]
[td]15[/td]
[td]16[/td]
[td]17[/td]
[td]18[/td]
[td]19[/td]
[td]20[/td]
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[td]24[/td]
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tenemos herramientas mas que suficientes para hacer proyecciones profe... si viene muy jodida.
De ahi que los paises aguanten encerrados mucho tiempo ya es otra cosa, eventualmente van a volver a abrir todo por que la economia no va a aguantar.
Aca en Paraguay calcule el pico de infeccion entre finales de mayo y principios de Junio, con una caida significativa recien a principios de julio.

Digamos que a finales de Julio estaremos mas o menos como estamos ahora aqui, si todo sigue igual. (el caso utopico)

Pero:
1 viene llegando mas gente al pais
2 no sabemos si el presidente cerraria el pais por 3 meses mas, ni siquiera sabemos si le dieron datos parecidos a los que saque y a los que saco la facultad politecnica (otra facu importante de aca que hizo proyecciones mas exhaustivas pero con resultados muy similares)
3 la campana de gauss de infectados al percentil 75 vence en Julio perfecto, pero eso considerando el caso de que una persona infectada no puede volver a infectarse, por lo tanto que para cada infectado decrece la poblacion infectable, cosa que no sabemos si es real.

De no ser real el punto 3 y consecuentemente, si una persona puede infectarse mas de una vez, esto no va a tener fin hasta tener una vacuna, digamos por los proximos año u año y medio....
 
Última edición:
Yo ultimamente le sigo bastante, el tio controla y razona muy bien los distintos ejercicios.
Eso si, va en contra de muchos de los axiomas generalizados
 
agomez dijo:
Estás estimando 3 meses de cuarentena?
Viene jodida la cosa.
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Eso sería inviable... _susto_


En otro orden de cosas AGOMEZ, hoy empecé el floor press que recomendaste...

Ha sido todo un show, pq mis discos son de diámetro chico, y no tengo rack...
Todo un espectáculo colocar la pesa sobre mi pecho...

A partir de allí el ejercicio fácil... como tengo poco peso... (40kgs) pues he hecho series muy largas, y sobretodo lo he notado en hombros y pechos.

La próxima vez, probaré a concentrarme más a empujar con el pecho.
 
Gracias por el aporte Seba, llevo desde septiembre sin poder ir al gym por problemas en espalda baja y un esguince de tobillo, y entre recuperar y el Covid ahora..... me estoy activando en casa con algo de cardio a base de rutinas tipo zumba etc y algunas rutinas como las que subiste, el Athlean X este tiene rutinas bastante chulas e intensas si le das caña.

Edito: Añado la de espalda y abdomen que hago últimamente. (todo con peso corporal para hacer en casa)


https://www.youtube.com/watch?v=uUKAYkQZXko

https://www.youtube.com/watch?v=42Ufgq1oeq4
 
Última edición:
Lo que tiene Jeff Cavalliere es que te entretiene con nuevos ejercicios para probar, en su ultima rutina de hombres muestra algunos ejercicios que nadie hace, algunos a mi me parecen una boludes pero siempre entre todo lo que expone hay algo interesante o que deja buenas sensaciones

 
A mi me encantan sus rutinas express que apenas descansas y mueres jajaja
Parecen tontos pero en 15min si lo haces intenso ufff son muy sabrosos (deseas morir) :p

Gracias por el aporte Seba.
 
Es momento de equiparse con lo necesario chicos, que si no luego todo son prisas. Ayer estuve en Decathlon y había de todo por ahora. Mancuernas, gomas, bancos, etc...
 
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