Creatina ayuda!!!

[Toni13m]

La creatina NO solo se usa por el aumento de fuerza,Uno de los efectos principales tras la aplicación del correcto protocolo de suplementación con monohidrato de creatina es la ganancia de peso corporal, debido fundamentalmente al incremento de masa magra y/o síntesis de proteína muscular.

La creatina monohidrato está muy bien pero a ciertos niveles de entrenamiento creo que no se le saca el rendimiento adecuado. Si yo fuera el esperaría al menos 6 meses más para usarla . Además si se alimenta bien , está ya está presente en muchos alimentos. Al igual como dijiste un batido de proteína al día si no llega .. pero aún así 2g de proteína por kg de peso lo veo mucho . 1,6 gr por kg de peso es lo más recomendable a no ser que ya estés a niveles muy avanzados . Entonces 1,8 se aprovechan a nivel muscular .

 

[pepineldelarumia]

La creatina monohidrato está muy bien pero a ciertos niveles de entrenamiento creo que no se le saca el rendimiento adecuado. Si yo fuera el esperaría al menos 6 meses más para usarla . Además si se alimenta bien , está ya está presente en muchos alimentos. Al igual como dijiste un batido de proteína al día si no llega .. pero aún así 2g de proteína por kg de peso lo veo mucho . 1,6 gr por kg de peso es lo más recomendable a no ser que ya estés a niveles muy avanzados . Entonces 1,8 se aprovechan a nivel muscular .

De hecho cuanto mas avanzado, menos proteina se necesitaria. Aparte de que el cuerpo se vuelve mas eficiente en su utilizacion, el novato tiene mayor capacidad de construir musculo, por lo que sus requerimientos serian mayores.

Pero un rango entre 1,8-2,5 esta bien, siendo mas provechoso los rangos mas altos en epocas de deficit energetico.

 

[Toni13m]

De hecho cuanto mas avanzado, menos proteina se necesitaria. Aparte de que el cuerpo se vuelve mas eficiente en su utilizacion, el novato tiene mayor capacidad de construir musculo, por lo que sus requerimientos serian mayores.

Pero un rango entre 1,8-2,5 esta bien, siendo mas provechoso los rangos mas altos en epocas de deficit energetico.

Interesante afirmación , todo lo contrario que me dijo un entrenador ...

 

[metopa]

Interesante afirmación , todo lo contrario que me dijo un entrenador ...

Pues yo le haría caso antes a un entrenador que vete tu a saber a un forero que se lo saca de debajo de la manga,que aporte estudios de lo que dice ya que tanto se llevan.

 

[metopa]

De hecho a mayor musculatura y a mayor edad mas necesidad de aporte de proteinas hay,hay que mantener peso y masa muscular,es al reves de lo que dice pepin,o asi lo entiendo yo.

https://khn.org/news/por-que-los-adultos-mayores-necesitan-consumir-mas-proteina/

https://g-se.com/mas-alla-de-la-hip...atletas-de-resistencia-1894-sa-357cfb2725f563

 

[Raulinboscan]

Hola amigo , una consulta , dices que haces press con 65 y sentadilla tb con 65 . Aquí algo no me cuadra .. yo hago el press con ese peso más o menos pero ya puedo hacer las sentadillas con 90 / 100 kg , has probado de poner más peso ? O es que llevas la pierna un poco atrasada respecto a el torso ? No se lo que piensan los demás pero lo normal en los básicos es que los pesos más grandes se muevan en el peso muerto, después en sentadilla y los más bajos en banca ( lógico ) .

Te entiendo amigo. Apenas estoy empezando una rutina 2xsemana los basicos centrandome en la progresion de carga poco a poco ire subiendo los pesos gracias .

 

[metopa]

Te entiendo amigo. Apenas estoy empezando una rutina 2xsemana los basicos centrandome en la progresion de carga poco a poco ire subiendo los pesos gracias .

No hace falta que te preocupes tanto por los basiquitos,eso es una cuestion de ego,hay que aumentar cargas en todos los ejercicios,poco a poco y con buena letra amigo.

 

[jose117s]

yo concuerdo con mis compañeros que te dicen que no hace falta suplementacion en tu estado actual, y si te sientes cansado y/o fatigado en entrenamientos fuertes se puede deber a 2 motivos:

1) tu alimentación y/o hidratación es mala (si es esto.. lo deberías resolver antes de tomar suplementos)
2) estas poniendo rutinas por encima de tu nivel.. (he visto a muchos novatos hacer la multifibras de josé maria forte) yo incluido JAJAJA, pero yo llevo ya 4 años entrenando xD.

o también puede ser psicológico.. yo a veces me siento bastante fuerte, llega la hora de entrenar y me siento sin energía, fatigado, cansado, etc.. y es psicológico... y lo del vegetariano.. el que es vegetario o vegano se está restingiendo la dieta, promoviendo que le falten nutrientes teniendo que rescatarlos luego de la suplementación.. pero la mayoría de ellos no compran creatina xD, compran multivitaminicos, por las vitaminas y minerales que no pueden consumir por la comida real.. te voy a postear mi alimentación actual la cual estoy subiendo de peso bien y definido, (no la copies porque cada cual tiene sus necesidades, sólo es un ejemplo para que veas que tampoco hay que complicarse la vida)

desayuno:

1 litro de leche entera + frutos secos o fruta o cualquier mierda que haya, hoy es un turrón de chocolate xD (pero el litro de leche siempre lo meto)

almuerzo:

lo que ponga mi madre xD, si es carne.. siempre la meto en una barra de pan, si no es carne pues suele ser lentejas con arroz, estofado, puchero y cosas así

merienda:

si entreno: 1 litro de leche + lo que pille por ahí, desde comida sana a mierda, la intención es meter mas calorías xD

cena: lo que ponga mi madre xD y si es carne le meto una barra de pan

y ya está esa es mi alimentación COMPLETA, las analíticas de puta madre, el peso sube y mantengo abdominales, la fuerza sube tambien, y me noto bastante bien.. ahí ves que tampoco hay que ser cosas muy raras como hacen los youtubers fitness que si no se que al horno + especia no se que + sal del himalaya rosa + boniato con 20ml de aceite y 7 suplementos por si acaso

 

[Raulinboscan]

Se puede llegar a niveles de proteina necesarios siendo vegano, mas siendo vegetariano que comen leche y huevos.
Claro q los suplementos tienen cabida, siempre q sea bien planteado.

Los culturistas, x el uso de quimica, tienen dietas muy altas en proteinas, ademas de ser personas q necesitan hilar muy fino, y un pequeño porcentaje puede marcar diferencia. Ademas de haber mucho marketing.

La suplementacion nunca arregla una dieta. Dentro de una buena dieta se puede optar, por ejemplo, por una toma de proteina por no llevarse una pechuga de pollo al gym, por comodidad.

Intentar arreglar una mala alimentacion con suplementos es empezar la casa x el tejado.

Uno primero empieza a cambiar malos habitos, a comer mejor y a aprender a entrenar bien. Cuando esto se va cubriendo y se alcanza un nivel considerable, se puede pensar en las pequeñas pinceladas.

De nada te sirve tomar creatina en el punto en el q estás, ya q las mejoras van a venir solas. Mas adelante, si puede ser una pequeña ayuda. Pero tomarla ahora es algo asi como cuando vas en bici cuesta abajo e intentas pedalear mas. La bici ya va tan rapido x la cuesta que no consigues aumentar su velocidad, las ruedas ya van mas rapido de lo q puedes pedalear (un ejemplo tonto para q me entiendas)

Entendido gracias.

 

[Toni13m]

No hace falta que te preocupes tanto por los basiquitos,eso es una cuestion de ego,hay que aumentar cargas en todos los ejercicios,poco a poco y con buena letra amigo.

Yo le meto toda la carga que puedo a todo , siempre me ha ido bien así , y cada día que voy al gym puedo mover un poco más de peso en todo ,ya sean remos , poleas lo que sea .. en los básicos es más difícil meterle .as peso. Pero llevas razón. Coincido con eso!!

 

[agomez]

Que locura.

Mira, Raúl, yo no puedo responder uma por uma todas las barbaridades que fueron dichas, porque no me alcanza el tempo y estoy trabajando em uma pesquisa dura, pero te explico que es lo correcto, y tú miras lo que contradice eso es errado y punto.

1) Tu nutrición de base, lo que comes actualmente, te mantiene em la situación que estás. Correcto? SI. Tus calorías, proteínas, etc, etc. están em el nível em que te consigues mantener. Podrá ser mucho o poco com relación a los padrones, pero eso no interessa para el punto. Tú estás equilibrado con eso.

2) un processo de entrenamiento em que los básicos suban, va a inducir un processo de desarrollo estructural. eso es verdad. Com otras marcas y outra situación física podría relativizarse em to caso no, simplemente vas poniendo más peso y el cuerpo va a tener la tendência a fortalecerse y desarrollarse.

3) Esse processo se sustenta con un PEQUEÑO aumento de la nutrición, em el caso va a ser fundamentalmente más proteína. Volvemos a lo mismo, hay proteínas baratas: cabeza de pescado, pezuña oreja y rabo de cerdo, pies y pescuezo de pollo. Ay, son caras también. Bueno, entonces olvídate de las pesas de la creatina y de la puta que lo parió. Amigo, cuando estamos jodidos de veras mandamos el deporte al carajo y resolvemos la vida.

4) Si haces lo anterior bien, vas a progresar, lo que te puede joder es que te emborraches, te fumes o hagas algún deporte que no sea pesas.

Pronto, esa es la verdad y el resto son cosas que no vienen al caso

 

[Raulinboscan]

Que locura.

Mira, Raúl, yo no puedo responder uma por uma todas las barbaridades que fueron dichas, porque no me alcanza el tempo y estoy trabajando em uma pesquisa dura, pero te explico que es lo correcto, y tú miras lo que contradice eso es errado y punto.

1) Tu nutrición de base, lo que comes actualmente, te mantiene em la situación que estás. Correcto? SI. Tus calorías, proteínas, etc, etc. están em el nível em que te consigues mantener. Podrá ser mucho o poco com relación a los padrones, pero eso no interessa para el punto. Tú estás equilibrado con eso.

2) un processo de entrenamiento em que los básicos suban, va a inducir un processo de desarrollo estructural. eso es verdad. Com otras marcas y outra situación física podría relativizarse em to caso no, simplemente vas poniendo más peso y el cuerpo va a tener la tendência a fortalecerse y desarrollarse.

3) Esse processo se sustenta con un PEQUEÑO aumento de la nutrición, em el caso va a ser fundamentalmente más proteína. Volvemos a lo mismo, hay proteínas baratas: cabeza de pescado, pezuña oreja y rabo de cerdo, pies y pescuezo de pollo. Ay, son caras también. Bueno, entonces olvídate de las pesas de la creatina y de la puta que lo parió. Amigo, cuando estamos jodidos de veras mandamos el deporte al carajo y resolvemos la vida.

4) Si haces lo anterior bien, vas a progresar, lo que te puede joder es que te emborraches, te fumes o hagas algún deporte que no sea pesas.

Pronto, esa es la verdad y el resto son cosas que no vienen al caso

Entendido agomez muchas gracias . en un tiempo estare comentando mis progresos gracias a todos.

 

[pepineldelarumia]

Interesante afirmación , todo lo contrario que me dijo un entrenador ...

Siempre refiriendome a la creacion de masa muscular, y no de mantenimiento muscular, y menos en personas no entrenadas, donde la cosa cambia, mas teniendo en cuenta las pobres recomendaciones generales (0,8g x kilo de peso segun la OMS, si no recuerdo mal).

Y si te refieres a lo de consumir mas proteina en epocas de perdida de peso que en volumen, aparte de para ayudar a mantener musculo, una dieta mas alta en proteina puede ayudar al se mas saciante y al tener un efecto termogenico mas alto que el resto de macronutrientes.

 

[doctorbur1]

Pues yo le haría caso antes a un entrenador que vete tu a saber a un forero que se lo saca de debajo de la manga,que aporte estudios de lo que dice ya que tanto se llevan.

He aquí un estudio que afirma lo dicho por pepineldelarumia…;

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10940342

Al contrario de lo que muchos creen, cuanto más avanzado es uno en el gimnasio, como dice el forero pepineldelarumia, menos proteína se necesita, debido a que el cuerpo es una gran máquina adaptativa y con la experiencia se vuelve mas eficiente a la hora de crear músculo.

 

[doctorbur1]

Tampoco hay estudios que demuestren que un consumo de mas de 1,8 gramos por kilo sea más beneficioso o produzca mejores resultados o mejores ganancias, por lo que sería el rango óptimo y máximo.

En este estudio, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129168/ , de diferentes consumos de proteína que se realizó a 23 atletas experimentados en fuerza durante 3 meses no encontró diferencias en composición corporal, ganancia de fuerza o concentraciones hormonales entre el grupo que consumió 1,6 gramos/kilo y el que consumió 2 gramos/kilo.

En este otro; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1474076 se demostró que en atletas de fuerza no había diferencias en síntesis de proteína o índices de masa magra entre consumir 1,4 gramos/kilo y 2,4 gramos/kilo. De hecho, en el último grupo había un aumento en la oxidación del aminoácido leucina, indicando que había una sobrecarga del mismo. Cosa a tener muy en cuenta.

En este estudio, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3182156 , se llega a la conclusión, que para mantener el balance de nitrógeno positivo y mantener la masa magra hacía falta 1,6 gramos/kilo solamente, no siendo necesario mucho más.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425 . Según este, se maximiza la síntesis de proteína, entre 1,3 gramos/kilo y 1,8 gramos por kilo como mucho.

 

[doctorbur1]

Se puede llegar a niveles de proteina necesarios siendo vegano, mas siendo vegetariano que comen leche y huevos.
Claro q los suplementos tienen cabida, siempre q sea bien planteado.

Los culturistas, x el uso de quimica, tienen dietas muy altas en proteinas, ademas de ser personas q necesitan hilar muy fino, y un pequeño porcentaje puede marcar diferencia. Ademas de haber mucho marketing.

La suplementacion nunca arregla una dieta. Dentro de una buena dieta se puede optar, por ejemplo, por una toma de proteina por no llevarse una pechuga de pollo al gym, por comodidad.

Intentar arreglar una mala alimentacion con suplementos es empezar la casa x el tejado.

Uno primero empieza a cambiar malos habitos, a comer mejor y a aprender a entrenar bien. Cuando esto se va cubriendo y se alcanza un nivel considerable, se puede pensar en las pequeñas pinceladas.

De nada te sirve tomar creatina en el punto en el q estás, ya q las mejoras van a venir solas. Mas adelante, si puede ser una pequeña ayuda. Pero tomarla ahora es algo asi como cuando vas en bici cuesta abajo e intentas pedalear mas. La bici ya va tan rapido x la cuesta que no consigues aumentar su velocidad, las ruedas ya van mas rapido de lo q puedes pedalear (un ejemplo tonto para q me entiendas)

Totalmente de acuerdo, así es, poco más que añadir.

 

[metopa]

He aquí un estudio que afirma lo dicho por pepineldelarumia…;

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10940342

Al contrario de lo que muchos creen, cuanto más avanzado es uno en el gimnasio, como dice el forero pepineldelarumia, menos proteína se necesita, debido a que el cuerpo es una gran máquina adaptativa y con la experiencia se vuelve mas eficiente a la hora de crear músculo.

Deja de hacer el ridiculo supuesto doctor,que el estudio no tiene nada que ver con el comentario,lo que pasa que como nadie se lee los estudios...si cuela,cuela ¿no?
Si tu etica de trabajo es igual a lo que posteas pobres de tus clientes,no me quiero ni imaginar lo perdidos que estaran...pobrecillos!!

 

[doctorbur1]

Deja de hacer el ridiculo supuesto doctor,que el estudio no tiene nada que ver con el comentario,lo que pasa que como nadie se lee los estudios...si cuela,cuela ¿no?
Si tu etica de trabajo es igual a lo que posteas pobres de tus clientes,no me quiero ni imaginar lo perdidos que estaran...pobrecillos!!

El que hace el ridículo en el foro eres tú, o acaso no sabes interpretar lo que dice la gente de ti...tú si que estás perdido, pobrecillo, sigue con tu medicación, que si tu ética y tu falta de respeto es igual en tu pobre vida de jubilado, no me quiero ni imaginar lo perdido que estás...pobre infeliz.

 

[metopa]

El que hace el ridículo en el foro eres tú, o acaso no sabes interpretar lo que dice la gente de ti...tú si que estás perdido, pobrecillo, sigue con tu medicación, que si tu ética y tu falta de respeto es igual en tu pobre vida de jubilado, no me quiero ni imaginar lo perdido que estás...pobre infeliz.

Cada vez que la cagas de una manera impresionante te vas por los cerros de ubeda,eres patetico,ni siquiera eres capaz de leerte un misero estudio que tu mismo cuelgas y luego vienes aqui volcando tus frustaciones,patetico.

 

[agomez]

Yo digo, gente. Cuestiones teóricas que no son de aplicación concreta al caso que se consulta, debían ser tratadas en debates aparte. Si parte no fundamental de una argumentación que alguien pone la encontramos discutible, y entendemos que atrás hay un error de concepto, o buscamos el debate fijo donde esse error está explicado o armamos algo a propósito. Pero no usar una consulta sobre algo particular como inicio de una discusión teórica que muy poco tiene a ver com el caso.

Y si nos parece que algun compañero tiene una conducta incorrecta, entonces usamos aquel triangulito que está abajo para comunicar esa conducta incorrecta a la moderación.