Quiero empezar una rutina. Mi objetivo principal es el de ganar volumen pero la verdad es que los pesos que levanto son bastante bajos y me gustaría primero aumentar mi fuerza.
He leído muy bien sobre la rutina stronglifts, pero me va a costar mucho hacer una rutina que no me proporciona aumento muscular, la verdad. (en caso de estar en superávit calórico se crecería?)
Por ello he pensado si se podía intercalar esta rutina con algo de hipertrofia...la rutina es:
Workout A:
-Sentadillas 5x5
-Press banca 5x5
-Remo con barra 5x5
Workout B:
-Sentadillas 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
La rutina con algún accesorio sería:
Workout A:
-Sentadillas 5x5
-Press banca 5x5
-Remo inverso 3xmáximas
-Lagartijas 3x12 o 3xmax
-Encogimientos inversos 3x12
Workout B:
-Sentadillas 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
-Dominadas (alternando agarres en cada sesión) 3xmáximas
-Plank 3x30 segundos
Mi pregunta es si se podría hacer por ejemplo intercalar esta rutina con otra en rangos de hipertrofia...
Lunes: A
Miércoles: rutina rangos hipertrofia A
Viernes: B
Domingo: rutina rangos de hipertrofia B
Martes: A
Jueves: rutina rangos hipertrofia A
Sábado: B
Lunes: rutina rangos de hipertrofia B
Un ejemplo de rutina en rangos de hipertrofia seria:
sentadilla: 3-4 x 8-12
remo a una mano con mancuerna/remo barra: 3-4 x 8-12
press de banca inclinado/aperturas: 3-4 x 8-12
curl alterno con mancuernas/curl inclinado/curl con barra: 3-4 x 8-12
extencion de tríceps copa/press francés: 3-4 x 8-12
peso muerto: 3-4 x 8-12
Sería mejor eso o quizás meter algún accesorio a la rutina principal, no meter nada...?
He leído muy bien sobre la rutina stronglifts, pero me va a costar mucho hacer una rutina que no me proporciona aumento muscular, la verdad. (en caso de estar en superávit calórico se crecería?)
Por ello he pensado si se podía intercalar esta rutina con algo de hipertrofia...la rutina es:
Workout A:
-Sentadillas 5x5
-Press banca 5x5
-Remo con barra 5x5
Workout B:
-Sentadillas 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
La rutina con algún accesorio sería:
Workout A:
-Sentadillas 5x5
-Press banca 5x5
-Remo inverso 3xmáximas
-Lagartijas 3x12 o 3xmax
-Encogimientos inversos 3x12
Workout B:
-Sentadillas 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
-Dominadas (alternando agarres en cada sesión) 3xmáximas
-Plank 3x30 segundos
Mi pregunta es si se podría hacer por ejemplo intercalar esta rutina con otra en rangos de hipertrofia...
Lunes: A
Miércoles: rutina rangos hipertrofia A
Viernes: B
Domingo: rutina rangos de hipertrofia B
Martes: A
Jueves: rutina rangos hipertrofia A
Sábado: B
Lunes: rutina rangos de hipertrofia B
Un ejemplo de rutina en rangos de hipertrofia seria:
sentadilla: 3-4 x 8-12
remo a una mano con mancuerna/remo barra: 3-4 x 8-12
press de banca inclinado/aperturas: 3-4 x 8-12
curl alterno con mancuernas/curl inclinado/curl con barra: 3-4 x 8-12
extencion de tríceps copa/press francés: 3-4 x 8-12
peso muerto: 3-4 x 8-12
Sería mejor eso o quizás meter algún accesorio a la rutina principal, no meter nada...?
