Diario Sakidy :D

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Hola yo bajando las escaleras del hiper

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Sakidy dijo:
Está bien eso __quiet__


Que tío más pro XD


Tampoco tengo tantos hombre!!! jajaja
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:O yo te prometí que lo mío sería mío y lo tuyo ( contando tu doble cheesewooper) mío... Pero si prefieres lo que el te da pues yasta :(

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Asekas dijo:
:O yo te prometí que lo mío sería mío y lo tuyo ( contando tu doble cheesewooper) mío... Pero si prefieres lo que el te da pues yasta :(

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No te pongas celoso hombre...__quiet__
 
HuYzZ dijo:
Has hecho mi rutina? :eek:
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Claro! el press de banca y el press inclinado los he tenido que hacer con mancuerna porque las barras estaban ocupadas,odio ir por la tarde T_T y me vas a tener que cambiar el cruce de poleas porque noto un poco de molestia en el hombro :(
 
Actualizo con lo de hoy :)

Press de banca: mancuernas de 12'5 kg
Press inclinado : mancuernas de 10kg
Press declinado : 25kg más lo que pese la barra

Elevaciones laterales: las he hecho en máquina con 20kg
Press francés: como las barras estaban ocupadas ¬¬, he hecho extensión de triceps en máquina también

Abdominales con rueda 3x15
Elevación de piernas 4x15
Cardio 30min
 
Sakidy dijo:
Actualizo con lo de hoy :)

Press de banca: mancuernas de 12'5 kg
Press inclinado : mancuernas de 10kg
Press declinado : 25kg más lo que pese la barra

Elevaciones laterales: las he hecho en máquina con 20kg
Press francés: como las barras estaban ocupadas ¬¬, he hecho extensión de triceps en máquina también

Abdominales con rueda 3x15
Elevación de piernas 4x15
Cardio 30min
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O.O

En inclinado levantas más que yo y en plano y declinado 5 kilos menos... no merezco vivir T_T
 
La upeo por aquí:

L: Pecho/Tríceps/Deltoides lateral

A. Press de banca: 3 x 5
B. Press Inclinado c/m: 3 x 8-10
C. Press declinado: 2 x 10-12
D. Aperturas declinadas: 2 x 10-12

E. Elevaciones laterales: 3 x 10-12

F. Press Francés: 3 x 8-10

M: Espalda/Bíceps

A. Remo c/b: 3 x 6-8
B. Jalones en polea: 3 x 8-10
C. Remo c/m: 2 x 10-12
D. Pullover: 2 x 10-12

E. Facepull: 3 x 10-12

F. Curl de bíceps c/b EZ: 3 x 10-12

X: Pierna:

A. Sentadilla: 3 x 5
B. Curl Femoral Sentada: 3 x 6-8
C. Prensa Inclinada: 3 x 10-12
D. Curl Femoral Tumbada: 3 x 10-12
E. Extensiones de cuádriceps en máquina: 2 x 10-12

F. Gemelos sentada: 3 x 8-10
G. Gemelos de pie: 3 x 12-15

V: Fullbody

A. Peso Muerto: 1 x 1-3

B. Press Militar: 3 x 5

C. Dominadas: 2 x 6-8
D. Fondos en paralelas: 2 x 10-12

E. Prensa Horizontal/Extensiones en máquina: 2 x 12-15

________________

Te sustituyo los cruces por unas aperturas declinadas.

Con respecto a los rangos de repeticiones, los estás haciendo como yo te he puesto? Es imposible que vayas con las mancuernas de 12'5 Kg para 5 repes si para el declinado y encima como ultimo ejercicio vas con 35-40 Kg en total.
 
Asekas dijo:
O.O

En inclinado levantas más que yo y en plano y declinado 5 kilos menos... no merezco vivir T_T
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Ostias lo acabo de comprobar y es verdad xddddddddddddd

Suicidate colega, levanta más que tu una mujer que encima es novata
 
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