Tiempo de descanso de grupos musculares?

[pelonslot]

Yo creo que lo mejor es tomar una rutina torso/pierna y que ajustes la intensidad sobre la marcha, según los días que vayas a entrenar. Ve al 100% cuando vayas a tener el descanso normal (3 días al menos de descanso entre repetir torso o repetir pierna) y ve al 80% cuando vayas a tener menos descanso.

Por ejemplo si normalmente harías 4x8 en los ejercicios (cuando puedes entrenar lunes miércoles viernes por ejemplo) haz solamente 4x6 si sabes que te va a tocar hacer las rutinas pegadas (lunes, martes, miércoles) Lo que más cansancio provoca y con mucho son las repeticiones y no tanto el peso.

Yo lo he hecho de esa forma en mis rutinas A/B o Torso/pierna cuando he tenido que entrenar dos días seguidos por alguna circunstancia.

Ya me he perdido un poco. Entiendo que cuando dices 3 días seguidos, bajas de repeticiones, y haces torso-pierna-torso y a la siguiente semana pierna-torso-pierna, con entrenamiento fullbody. Pero y la semana que solo puedo entrenar dos días y además seguidos? No sería mejor meter el primer día grupos musculares del torso y pierna y ejercicios suficientes para agotar el músculo, y al día siguiente el resto de grupos musculares con igual finalidad? Así haría cada grupo muscular 1xsemana, y como tengo 6 días para recuperar, pues debo machacar ese grupo muscular, pues sino veo que es poco entrenamiento y mucho descanso. Como lo véis? Se que no es lo mas correcto, pero intento optimizar esos 2 días seguidos que si puedo ejercitar.

 

[maokoto]

Perdona, no había visto el detalle de cuando te tocan los dos días seguidos.

En ese caso, yo haría justo lo que dices. Machacar a tope esos dos días. Es decir, el que vayas más al 100% o no debería depender de cuando te toca repetir entreno. Si te toca repetirlo lejos...más machaque, si te toca repetirlo cerca, menos.

Saludos

 

[pelonslot]

Perdona, no había visto el detalle de cuando te tocan los dos días seguidos.

En ese caso, yo haría justo lo que dices. Machacar a tope esos dos días. Es decir, el que vayas más al 100% o no debería depender de cuando te toca repetir entreno. Si te toca repetirlo lejos...más machaque, si te toca repetirlo cerca, menos.

Saludos

Gracias por tu respuesta. Esto de no tener tiempo como jode cuando uno quiere hacer algo bien y ordenado ( rutina)

 

[ArzurYeah]

Yo tengo pensada la siguiente rutina de volumen con frecuencia x2 para el torso, y creo que daría tiempo a recuperar:

Lunes: Espalda, hombro posterior y lateral, bíceps(sólo unas 3-4 series de bíceps). Éste entreno sería a rangos de volumen.
Martes: Pecho, hombro(parte delantera), tríceps((sólo unas 3-4 series de tríceps). Entreno también a rangos de volumen.
Miércoles: Descanso
Jueves: Piernas y abs
Viernes: Fullbody, a rangos de fuerza. Ejercicios básicos, y apara terminar algunas series de brazos.

Cómo lo véis? yo creo que daría tiempo a recuperar

 

[iron luther]

estos son los tiempos de recuperacion de
los musculos
24 horas:antebrazo y gemelos
48 horas:abdominales
72 horas:deltoides, tríceps, bíceps y
trapecio
96 horas: pectorales y dorsales
120 horas:cuadricep,femoral,gluteo

Escuchas campanas pero no sabes donde.
Todo tiene un por qué, y deberias decir cuando hay que dejar esos descansos para esos musculos en concreto.... ¿o no lo sabes?

 

[jackblak]

Escuchas campanas pero no sabes donde.
Todo tiene un por qué, y deberias decir cuando hay que dejar esos descansos para esos musculos en concreto.... ¿o no lo sabes?

dimelo tu

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