Fórmula para Kcal
- Iniciador del tema Randow
- Start date
Asekas
Ola k ase
La primera formula que has puesto es demasiado simple, no tiene en cuenta la edad, el sexo, el nivel de actividad etc
http://www.clubmegamusculo.com/2011...ientos-caloricos-ecuacion-de-harris-benedict/
El peso total, el peso magro no es solo el musculo, es los organos, los huesos, los liquidos del cuerpo etc
http://www.clubmegamusculo.com/2011...ientos-caloricos-ecuacion-de-harris-benedict/
El peso total, el peso magro no es solo el musculo, es los organos, los huesos, los liquidos del cuerpo etc
Randow
New member
Y en el peso de esa formula pongo el peso magro o el total?
Asekas
Ola k ase
Si ya te dicho que el total, que el magro no es realmente el del musculo,ya que tambien se incluye el peso del os organos y huesos
Randow
New member
Y el resultado que me de la formula no hace falta que le sume nada no? O le sumo el 10%?
Edito: Estoy en volumen
Chey1
New member
esa formula que has dicho que es la de lyle mcdonald? si es asi, no es multiplicarlo por 20,30 sino por 18. yo es la que uso.
PD: la formula de harris-benedict esta bien tambien, yo calculandolo por las 2 me sale practicamente lo mismo.
Última edición:
Randow
New member
No se cual és. Busque y me salio en un post y la verdad esque me dan Kcal bastante parecidas.
Asekas
Ola k ase
A eso sumale 400-500 calorias
Chey1
New member
a la formula de harris hay que sumarle a parte 400-500kcal? me parece demasiado..
Randow
New member
Yo también si saber mucho sobre el tema pienso que es mucho porque actualmente estaba comiendo 3200 kcal y ya me estaba tapando y si le sumo 500 se queda más o menos igual. Voy a sumarle 200 a ver que tal.
Una cosa chey me puedes decir por favor más o menos que haces con tu forma de calcular. Cojo mi peso magro que yo creo que será unos 65 kilos, lo paso a libras y lo multiplico por 18. Y luego añado algo más? Es decir un poco más de caloría o algo.
Asekas
Ola k ase
Es para hallar el requerimiento calorico, después habrá que sumarle las calorias, a la de lyle no se le suman?
Ahora me has dejado con la dudaXD
Última edición:
Chey1
New member
no es el peso magro, es el peso total. lo pasas a libras (multiplicarlo por 2.2) y luego lo multiplicas por 18 y listo.
no, en la formula ya se da por hecho un desgaste fisico de 3-5 dias semanales. de todas formas es ir jugando con ella. si multiplicandolo por 18 no subes pues lo multiplicas por 19 y sino por 20.. mas ya no. yo multiplicandolo por 18 y entrenando 5 dias a la semana me va bien, estoy subiendo limpio que es lo que busco. paso de volumen a lo guarro.
Asekas
Ola k ase
Yo siempre lo he hecho con la de harris pero bajando un escalon en lo de actividad y sumandole 400 calorias, pero cuando vuelva a volumen probare a hacerlo sin sumar a ver
Randow
New member
Y los dias que no entreno lo que hago es no tomar batido, es decir 500kcal menos. O sigo comiendo las calorias que me de la fórmula? Es decir, si la fórmula me sale:
74kg*2,2*18=2930,8Kcal -> Eso sería los dias que entreno. Pero los dias que no entreno no consumo tantas Kcal entonces las bajo no? Más o menos habia pensado en bajarlas 500kcal que es el batido post entreno.
Randow
New member
Vale. Tio pues muchas gracias por todo de verdad me has servido de gran ayuda.
Un saludo.