Asekas
Ola k ase
Lo de " Abria k verte" (que por cierto, Habría es con H) si se compara tu foto con la suya te da 1000 vueltas
Entrenar un musculo una o dos veces por semana?
- Iniciador del tema Dasherk88
- Start date
enhorabuena, sigo diciendolo, habria que verlo en accion Ajajajajajja
yo tambien se ponerme mas cerca de la camara y apretar
entonces ya veriamos el que
Última edición:
Dany9598
New member
Ya te han dicho todos que hagas una fullbody o empiezes con una rutina de adaptacion..pero solo quieres hacer una rutina donde entrenas en dias consecutivos dos grupos musculares grandes..a nivel principiante no es recomendable..
Hay personas que llevan 1 año en el gym y no por eso ya dejan de ser novatos..tienes que dedicarte a leer un poco mas..
Pd: apuesto a qe no perdiste pecho..solo que cuando entrenaste te congestionaste y horas despues la perdiste
Hay personas que llevan 1 año en el gym y no por eso ya dejan de ser novatos..tienes que dedicarte a leer un poco mas..
Pd: apuesto a qe no perdiste pecho..solo que cuando entrenaste te congestionaste y horas despues la perdiste
SEMANA 1
Lunes
Pecho – Triceps - Biceps
Press Banca
Press Banca inclinado
Apertura con mancuernas
Pullover
-------------------------------------
Extension triceps en polea
Fondos
-------------------------------------
Curl bíceps con barra recta
Curl inclinado con mancuernas
Curl concentradas
Martes
Piernas – Antebrazo
Sentadillas
Extensiones cuadriceps en maquina
Curl Femoral en maquina
Gemelos de pie
-------------------------------------
Curl antebrazo supinacion ‘’frontales’’
Curl antebrazo pronacion ‘’traseros’’
Miercoles
Hombros – Trapecio – Espalda
Press frontal con barra
Press Arnold
Encogimientos con mancuernas
Remo al cuello con barra ‘’Z’’
-------------------------------------
Encogimiento de hombros con barra
Remo al cuello manos separadas
-------------------------------------
Dominas
Remo horizontal a una mano con mancuerna
Remo sentado en polea con agarre abierto
Polea al pecho
Jueves
Lo del MARTES
Viernes
Lo del LUNES
Que tal la ves?
SEMANA 2
Lunes
Hombros – Trapecio – Espalda
Press frontal con barra
Press Arnold
Encogimientos con mancuernas
Remo al cuello con barra ‘’Z’’
-------------------------------------
Encogimiento de hombros con barra
Remo al cuello manos separadas
-------------------------------------
Dominas
Remo horizontal a una mano con mancuerna
Remo sentado en polea con agarre abierto
Polea al pecho
Martes
Piernas – Antebrazo
Sentadillas
Extensiones cuadriceps en maquina
Curl Femoral en maquina
Gemelos de pie
-------------------------------------
Curl antebrazo supinacion ‘’frontales’’
Curl antebrazo pronacion ‘’traseros’’
Miercoles
Pecho – Triceps - Biceps
Press Banca
Press Banca inclinado
Apertura con mancuernas
Pullover
-------------------------------------
Extension triceps en polea
Fondos
-------------------------------------
Curl bíceps con barra recta
Curl inclinado con mancuernas
Curl concentradas
Jueves
Lo del MARTES
Viernes
Lo del LUNES
Que tal?
Lunes
Hombros – Trapecio – Espalda
Press frontal con barra
Press Arnold
Encogimientos con mancuernas
Remo al cuello con barra ‘’Z’’
-------------------------------------
Encogimiento de hombros con barra
Remo al cuello manos separadas
-------------------------------------
Dominas
Remo horizontal a una mano con mancuerna
Remo sentado en polea con agarre abierto
Polea al pecho
Martes
Piernas – Antebrazo
Sentadillas
Extensiones cuadriceps en maquina
Curl Femoral en maquina
Gemelos de pie
-------------------------------------
Curl antebrazo supinacion ‘’frontales’’
Curl antebrazo pronacion ‘’traseros’’
Miercoles
Pecho – Triceps - Biceps
Press Banca
Press Banca inclinado
Apertura con mancuernas
Pullover
-------------------------------------
Extension triceps en polea
Fondos
-------------------------------------
Curl bíceps con barra recta
Curl inclinado con mancuernas
Curl concentradas
Jueves
Lo del MARTES
Viernes
Lo del LUNES
Que tal?
Truco2
New member
Ahora quieres pasar del tema? NO NO NO NO....
1. NO ME CREO ALGO POR TENER ALGO DE MÚSCULO. -> ME CREO MAS QUE TÚ PORQUE TENGO MAS MÚSCULO QUE TÚ.
2. ERES EL POBRE NIÑATO IGNORANTE QUE SOBRA EN LOS FOROS ¿PORQUE LO SE? PORQUE SE TE VE EL PLUMERO MARIQUITA JAJA
3. SI ME EQUIVOCO EN ALGO DE LO QUE DIGO QUE POR FAVOR QUE ALGUIEN ME LO DIGA Y SINO CREA UN NUEVO POST (YA QUE ERES PROFESIONAL EN ELLO) Y PON UNA ENCUESTA DE -> QUE OPINIÓN TENÉIS DE MI? ESTOY SEGURO DE QUE SI PONES LA OPCIÓN "PAYASO" TE GANAS EL 150 %.
4. NO PUEDES CONMIGO AMIGO Y TU BIEN LO SABES.
5. SI ME QUIERES VER EN ACCIÓN POR FAVOR VEN A MI PUEBLO TRAE UNA CÁMARA PARA QUE LA GENTE PUEDA DISFRUTAR DE LA PALIZA QUE TE DOY, PERO LUEGO GRÁBATE TODOS LOS DÍAS PARA QUE LA GENTE TAMBIÉN SEPA QUE DE LA PALIZA QUE TE DOY LA LLEVARÍAS ENCIMA TODOS LOS DÍAS DE TU MISERABLE VIDA.
¿Algo que contestarme?
Espero que SI, así podre reírme mas de ti y tus chistes ehh Divon Vi Diesel jajaja xD
1. NO ME CREO ALGO POR TENER ALGO DE MÚSCULO. -> ME CREO MAS QUE TÚ PORQUE TENGO MAS MÚSCULO QUE TÚ.
2. ERES EL POBRE NIÑATO IGNORANTE QUE SOBRA EN LOS FOROS ¿PORQUE LO SE? PORQUE SE TE VE EL PLUMERO MARIQUITA JAJA
3. SI ME EQUIVOCO EN ALGO DE LO QUE DIGO QUE POR FAVOR QUE ALGUIEN ME LO DIGA Y SINO CREA UN NUEVO POST (YA QUE ERES PROFESIONAL EN ELLO) Y PON UNA ENCUESTA DE -> QUE OPINIÓN TENÉIS DE MI? ESTOY SEGURO DE QUE SI PONES LA OPCIÓN "PAYASO" TE GANAS EL 150 %.
4. NO PUEDES CONMIGO AMIGO Y TU BIEN LO SABES.
5. SI ME QUIERES VER EN ACCIÓN POR FAVOR VEN A MI PUEBLO TRAE UNA CÁMARA PARA QUE LA GENTE PUEDA DISFRUTAR DE LA PALIZA QUE TE DOY, PERO LUEGO GRÁBATE TODOS LOS DÍAS PARA QUE LA GENTE TAMBIÉN SEPA QUE DE LA PALIZA QUE TE DOY LA LLEVARÍAS ENCIMA TODOS LOS DÍAS DE TU MISERABLE VIDA.
¿Algo que contestarme?
Espero que SI, así podre reírme mas de ti y tus chistes ehh Divon Vi Diesel jajaja xD
Truco2
New member
Pero atención que ahora cambia la foto con una con camisa, le ha dolido tener que enseñar sus huesos al MARY POPINS este jajajajaja. Tio ¿no te da pena la gente como este chaval? a mi tela eh... xD
Siegfriend1
New member
Amigo no hagas esa rutina, si no quieres hacer una fullbody o una torso-piernas no hay problema has una weiber pero una bien echa
pecho-bicep
hombro-piernas
espalda tricep
te daria mejores resultados o de 4 dias entrenando dandole 1 dia solo piernas.
El musculo crece cuando esta en reposo no lo olvides.
Plumero? No sabes ni k decir xaval jajajajaj
Lo de la camiseta es xk no tengo sin camiseta pero trankilo
era pa ver como se veia de cerca las.cosas hombre igual k azed tu en tus fotosPaliza? JAJAJAJAJAJAJAJAJAJA pobre...
PD: asi seras xaval k no enseñas ni la cara jajajajajaj
Última edición:
Solo entrensr el musculo una vez a la semana? Y antebrazo?
Truco2
New member
Plumero? No sabes ni k decir xaval jajajajaj
Lo de la camiseta es xk no tengo sin camiseta pero trankilo
Paliza? JAJAJAJAJAJAJAJAJAJA pobre...
PD: asi seras xaval k no enseñas ni la cara jajajajajaj
Que no enseño la cara? te as metido en mi seccion de fotos? asisk no hables. pero te recuedo k el 80% de los que estamos aqui no ponen fotos y menos de la cara, cosas que deberias de hacer tu xk eres mas feo que una cagá de perro, esto es de fitnes no de barbies
Asekas
Ola k ase
Plumero? No sabes ni k decir xaval jajajajaj
Lo de la camiseta es xk no tengo sin camiseta pero trankilo
Paliza? JAJAJAJAJAJAJAJAJAJA pobre...
PD: asi seras xaval k no enseñas ni la cara jajajajajaj
O.O Sin palabras...
queye
voluminizando
joer me da por entrar aqui de nuevo y vaya lio hay montao xDDD. Sin animo de ofender dasherk, pides ayuda y al final acabas haciendo lo que te sale de los huevos, cosa que está bien si tu crees, pero entonces no pidas consejo. Esa ultima rutina que has puesto... sin comentarios.Si tu la ves bien, adelante, total ya...;P.
Si son los notas estos que van de guays aqui que se creen algo..
Asekas
Ola k ase
Que tiene que ver eso con lo que te ha dicho Queye?
El ha dicho que pides consejo y haces lo que te da la gana, no ha dicho nada de la bronca que hay
Está hablando de ti, no del resto, pero bueno, aya tu
Truco2
New member
ay que ver... POBRE...Lol u.u
Randow
New member
Primero darhseek te pido que escribas bien que esto es un foro y no un móvil, y tambien que cuidades las faltas porque duelen los ojos.
Lo segundo y por lo que pides ayuda.
1. Create un dieta. Busca tus requerimientos calóricos yo lo hago con la fórmula de (tupesoenkg*2,2*18) me la recomendo chey y es muy buena. Si ves que no subes multiplicas por 19 y ya esta.
2. Haz caso y haz una fullbody. Si no haces caso es tu problema primero pones una rutina de 4 días y ahora pones una de 5 la verdad que tienes que hacer una full body dos mesecitos y luego ya si quieres haces una weider una T-P o lo que quieras.
jaja y para tu y para truco2 jaja dejaros de meter palizas que es un foro.
Lo segundo y por lo que pides ayuda.
1. Create un dieta. Busca tus requerimientos calóricos yo lo hago con la fórmula de (tupesoenkg*2,2*18) me la recomendo chey y es muy buena. Si ves que no subes multiplicas por 19 y ya esta.
2. Haz caso y haz una fullbody. Si no haces caso es tu problema primero pones una rutina de 4 días y ahora pones una de 5 la verdad que tienes que hacer una full body dos mesecitos y luego ya si quieres haces una weider una T-P o lo que quieras.
jaja y para tu y para truco2 jaja dejaros de meter palizas que es un foro.
Siegfriend1
New member
El antebraso puedes entrenarlo cuando quieras q es un musculo pequeño, muchos icluso no lo entrenamos.
Y si solo 1 musculo por semana es lo mas apropiado si haces una weider a no ser q estes usando quimica para q tus musculos se recuperen mas rapido.